谁才是真正的“零热量”减肥冠军？ 低热量减肥食品一：苦瓜 热量含量：19大卡/100克 苦瓜绝对是夏季减肥食品的首选。 它富含维生素C，脂肪和糖含量极低，非常适合节食者食用。 吃苦瓜之所以能减肥，当然与它的热量含量低、抑制食欲的能力是分不开的。 此外，苦瓜还可以促进胃肠蠕动，具有排毒减肥的功效。 低热量减肥食品二：韭菜热量含量：26卡/100g。 韭菜含有大量维生素和粗纤维，可以促进胃肠蠕动，治疗便秘。 是理想的减肥食品。 另外，每100克仅含26卡路里的韭菜，还能帮助你多吃而不长胖！ 韭菜炒豆芽是一道非常营养健康的减肥食谱！ 低热量减肥食品三：菠萝 热量含量：41大卡/100克 菠萝含有人体必需的维生素C、胡萝卜素等营养成分。 它可以帮助蛋白质的消化，分解体内积累的脂肪，对减脂很有帮助。 帮助。 但由于菠萝的酸性较强，吃多了对健康不利。 低热量减肥食品4：木瓜 热量含量：27卡/100g 木瓜不仅是理想的丰胸食品，更是减肥中的佼佼者！ 木瓜中含有木瓜蛋白酶，可以分解脂肪。 经常食用可以帮助您减少热量摄入和脂肪堆积。 是理想的健康减肥食品之一。 低热量减肥食品七：菠菜 热量含量：24卡/100g 菠菜中含有大量的植物粗纤维，可以促进肠道蠕动，方便排便。 另外，菠菜中所含的营养物质可以促进人体新陈代谢，对加速脂肪燃烧、减少脂肪堆积起到非常重要的作用。 然而，菠菜是一种非常吸油的食物。 如果不想摄入太多脂肪，就得选择低脂的烹饪方法！ 低热量减肥食品8：茄子 热量含量：21大卡/100克 茄子含有大量的抗氧化剂，可以帮助你加快身体的新陈代谢，对于快速减肥非常有效。 此外，茄子中的低热量和大量纤维还可以帮助你产生饱腹感，减少其他食物的摄入，从而达到自然减肥的目的。 低热量减肥食品九：西红柿 热量含量：19大卡/100克 西红柿是美味又减肥的食品。 它们可以作为减肥零食，可以直接生吃。 当你想吃零食时用它代替。减肥食物热量，是减少热量摄入的好方法，也是通过节食减肥的非常有效的方法。 另外减肥食物热量，西红柿还含有大量的膳食纤维，可以帮助你促进肠胃蠕动，对排毒减肥有一定的作用！ 减肥其实并不难。 俗话说“管住嘴，迈开腿”，你的减肥就成功了一半。 但事实上，你不必完全控制自己的嘴。 你只需要控制自己，不要吃会让你发胖的食物。 那么减肥期间哪些食物不宜吃呢？
不要靠“花哨饮料”来减肥
减肥时绝对不要碰的食物：外卖沙拉您需要记住：并非所有所谓的“沙拉”都是健康的。 事实上，许多沙拉的热量比巨无霸还要高。 那些除了蔬菜之外还添加肉类、奶酪、培根、奶酪等配料的沙拉可能会对你的减肥起到反作用。 我们给您的建议是远离现成的沙拉。 例如，厨师沙拉除了蔬菜之外还有火腿、火鸡、奶酪和鲜奶油装饰，而鸡肉沙拉则有炸鸡、牛油果、奶酪等配料。 您可以要求厨师将沙拉与调料分开，这样您就可以在吃沙拉之前将叉子浸入调料中，而不是将其倒在沙拉上。 当然，我们建议您自己制作沙拉。 所有沙拉都很容易在家做，而且你可以控制沙拉酱和其他调味品和配料的用量，这显然比外卖更健康。 鲜榨果汁 我们不想戳破您的幻想，但是把果汁当水喝确实没有您想象的那么健康。 如果自己制作果汁，要知道可能需要几公斤甚至十几公斤的水果才能榨出500毫升的果汁。 理论上，我们可以从十几种水果和蔬菜的鲜榨果汁中获得相同的营养价值，但问题是果汁中还含有浓缩的天然果糖，尽管榨汁后将纤维从果肉中分离出来可以减少果糖的吸收。 但果汁中的果糖饮用后仍会很快被吸收到血液中。 那么用果汁代餐来减肥呢？ 除非您进行液体排毒，否则您不仅看不到效果，而且还可能营养不良。
花式咖啡饮料 咖啡本身对于减肥是完全无害的。 咖啡的热量非常低，一杯黑咖啡大约含有5卡路里热量。 问题是人们总是在咖啡中添加许多其他成分来增强味道。 一勺脱脂或低脂牛奶可以，但星冰乐绝对不行。 这种咖啡饮料含糖量过多，上面覆盖着一层糖。 大量的淡奶油，每天都喝吗？ 那就别想着减肥成功了。 事实上，一大杯星巴克香草拿铁含有430卡路里热量、14克脂肪、72克碳水化合物和68克糖。 虽然脱脂拿铁是不错的选择，一大杯热量为130卡路里，0脂肪，但每天喝还是热量很高。 我们的建议：选择黑咖啡，或将咖啡饮用量限制为每周不超过两次。 寿司 大多数寿司都很健康，只有新鲜的鱼和一点白米饭，但有些寿司富含脂肪和热量。 像涂有大量蛋黄酱的玉米粒的玉米军舰卷、涂有大量奶酪的盐熏三文鱼寿司和油炸天妇罗寿司……解决方案是什么？ 下次吃寿司时，选择只用新鲜鱼和新鲜蔬菜的寿司。 如果你是低碳水化合物节食者，你可以要求厨师把米饭换成黄瓜来做寿司（虽然味道差很多），把开胃菜换成调味的。 添加到汤或沙拉蔬菜中（不含沙拉酱）。 或者你也可以在家做，这样更健康。 花式希腊酸奶 希腊酸奶非常受欢迎。 这款浓稠奶油状的酸奶富含蛋白质，非常美味，是早餐和下午茶甜品的不错选择。
然而，越来越多的品牌提供的希腊酸奶含有过多的人工添加剂。 果味希腊酸奶是最糟糕的选择，含有太多风味剂、甜味剂和糖。 根据健康网站的一项调查，这些不同口味的希腊酸奶中的蛋白质含量与原味希腊酸奶相比出奇的低。 因此，选择纯希腊酸奶，告别那些精美的希腊酸奶。 无麸质食物 无麸质饮食在名人中非常流行，麦莉·雷·赛勒斯就是其粉丝之一。 网上有很多无麸质食谱和食谱。 需要理解的关键一点是，许多食物只是含有较少的麸质，但它们并不更健康。 例如，我们看到网上非常流行的无麸质姜饼食谱。 它的脂肪含量是麦乐鸡的10倍！ 此外，许多品牌使用鸡蛋和菜籽油来烤面包，这意味着每片面包含有更多的脂肪和卡路里。 如果您也遵循无麸质饮食，请务必在选择无麸质食品时仔细阅读成分表。 超市货架上的苹果酱、草莓酱等超市果酱往往含有大量的糖和明胶。 事实上，一小勺某些品牌的果酱含有 90 卡路里热量和 22 克糖。 为了增加稠度，果酱中第二丰富的成分是玉米淀粉。 一个中等大小的苹果仅含有65卡路里热量、3克纤维和13克糖，而且是天然果糖，并非添加甜味剂。 所以你可以用水果、蜂蜜和一点柠檬来制作自己的果酱，而不是超市买的果酱！ 蔓越莓汁就像柠檬汁和酸橙汁。 纯蔓越莓汁极酸，很难直接饮用，所以市面上或餐馆里出售的蔓越莓汁往往掺有大量的糖。 或者甜味剂，一杯250ml的蔓越莓汁比一罐碳酸饮料含糖量还多！ 其他选择？ 寻找蔓越莓浓缩汁，通常在果汁通道中以非常小的罐装形式出售。
它更纯净，没有添加剂，并且通常呈酸性。 将一些倒入白开水和苏打水中，以增加风味和大量蔓越莓的精华。 即食麦片的讽刺之处在于，我们总是将麦片与健康联系在一起，并认为它们是减肥期间最好的零食选择。 然而，超市出售的大多数即食麦片都含有燕麦片、蜂蜜、印度香米甚至葡萄干。 它们没有真正的营养价值。 此外，它们还含有糖、脂肪和卡路里（有些杯子的热量高达400卡路里）。 ）并且维生素和矿物质含量非常低。 另外，燕麦片是一种难以消化的食物，很容易引起腹胀、胀气、胀气等问题。 为什么不选择富含纤维的麦片或一把杏仁呢？ 全麦食品之所以如此受欢迎，是因为它们的麸皮中保留了大量的维生素、矿物质和纤维，因此营养价值较高。 很多人认为买三明治时选择燕麦面包对身体来说是一个不错的选择，但实际上大多数品牌都没有使用全麦，而是用精制面粉混合少许全麦面粉制成。 想知道您选择的面包是否是真正的“全”麦面包？ 最好的选择是阅读标签。 如果列表中排名第一的成分是精制面粉而不是“全麦”或“全麦”面粉，那么它本质上只是一种深色的白面包。 它不会让你获得更多的营养。 凡是在外面买的食物都会添加很多物质来提升口感。 经过几次处理后，它就不再是你想买的了。 所以，最简单的方法就是自己在家做，自制沙拉、鲜榨果汁等，这些都很健康，适合想要减肥的人。文章来源：39健康网、新浪健康
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