？第四天：做好准备。 在开始减肥计划之前，应该对生活的各个方面进行彻底的检查，比如先清洗碗碟、厨房、冰箱，严格控制饮食。 做任何事情的时候，不可能一开始就面面俱到，而是先找出最重要的事情，然后按顺序完成。 第五天：寻求支持 列出您在感到疲倦或无聊时可以打电话的朋友和家人的名单。 他们不必和你一起锻炼，但他们可以给你勇气继续努力。 另外，在减肥论坛上注册，与志同道合的网友互相鼓励也是一个好方法。 第六天：培养兴趣爱好。 在空闲时间，培养更多的兴趣爱好。 不仅对身体非常有益，还有助于养成良好的运动习惯，比如尝试做饭、园艺、爬山、郊游等爱好，对于塑造身材很有帮助。 第七天：清晨锻炼。 早上起床后，平躺在地板或床上，尽量将双腿和膝盖向胸部收缩。 保持这个姿势30秒左右18天减肥方法18天减肥方法，大约60秒，让你的背部得到充分的伸展； 接下来，继续保持这个姿势，在地板或床上来回滚动几次，最后跪下并直立。 完成此热身练习后，开始当天的其他活动。 第八天：成功动力没有比成就感更好的动力了。 因此，在制定锻炼计划时，有必要每天写日记，关注身体的变化。 养成良好的习惯需要一个过程，每天写日记不仅可以帮助你检查自己的锻炼计划，检查是否过度或偏离计划，还可以让你在读完每天的记录后，更有继续坚持下去的欲望和信心。记录。
?第9天：让你的决心更加坚定。 尽管几乎每个人都知道体育锻炼可以降低患心脏病、癌症和其他严重疾病的风险，但许多习惯长时间坐着的人并没有受到此影响，而是立即开始进行锻炼计划。 列出这些练习的所有好处。 例如，运动可以使人精力充沛、改善睡眠、减轻压力、站得挺拔、在最快的时间内变得更加自信。 当你把这张清单放在你周围最显眼的地方时，你运动的决心就会更大。 第10天：为减肥付费每次您写支票或刷信用卡进行锻炼时，您都会更有动力采取行动，例如参加舞蹈课程和游泳课程。 金钱是一种非常有效的激励因素，每次锻炼前支付账单的人往往比单独锻炼的人更努力，而且做得更好。 所以，如果你想再次激励自己，那么请拿出你的钱包吧！ 第11天：奖励自己当减肥计划进行到一半时，有必要举办一个小型的庆祝活动。 研究表明，善于奖励自己的人完成计划的可能性是那些从不奖励自己的人的两倍以上。 ?第12天：学会放松。 结束运动前，逐渐减慢运动频率，直至心跳恢复正常水平，有利于身心愉悦。 专家表示，如果你在锻炼后给自己一些时间放松，而不是立即停下来洗澡，锻炼对你来说就不再是一种负担。 第13天：整理思绪整天压力很大，这会让很多人放弃锻炼的想法。 大脑中似乎总有一个微弱的声音提醒你去做“更重要的事情”，让你很快放弃，或者无法充分锻炼。 专注于运动会大大降低运动的效果。
运动前不妨冥想5到10分钟，让自己平静下来，暂时抛开与减肥无关的想法。 同时，进行深呼吸，并尽可能延长每次呼吸的时间，以帮助你理清思绪，集中注意力。 完成锻炼的能量。 ?第14天：制定时间预算。 列出您计划的锻炼步骤和其他日常活动。 如果你因为加班或者参加朋友聚会而减少了锻炼时间，那么选择放弃一些你可以做或不可以做的活动。 这样安排可以在其他时间进行锻炼，以保持整个减肥计划的平衡，巩固锻炼成果。 第15天：利用电视节目来放松。 在锻炼的间隙，可以看一些自己喜欢的电视节目，而不是强迫自己关掉电视专心锻炼。 您可以在观看节目的同时进行日常体重测量或心率监测。 如果你可以边看电视节目边锻炼，还能出汗，这就是完美的组合。 ?第16天：给自己打分。 晚上睡觉前，在清单中写下您在锻炼过程中感觉良好的方面。 同样，你也应该记录一些让你感到沮丧的方面，比如因为懒惰而遗漏了一些东西。 锻炼身体，抓一把快餐充饥？ 都可以帮助您评估自己的表现是否令人满意，并最终帮助您做出适合自己的积极选择。 ？第 17 天：设定新目标。 当你即将完成减肥运动计划时，不要放松，立即为自己设定下一个目标。 目标的内容不宜模糊，如“我想变得更好”，而应设定有可追溯的目标，如“我想不间断地完成5公里长跑”。 第18天：用成功激励自己恭喜你，你已经进入了收尾阶段，并开始让锻炼成为你生活的一部分。 锻炼的结果让您看起来比刚开始时好多了。 您可能会感觉衣服宽松了，爬楼梯时气喘吁吁的感觉减轻了，脖子和肩膀的疼痛也减轻了。 你越坚持，你就会受益越多。 。 柠檬减肥网lms
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