早餐：咖啡、苹果
午餐：米饭（一小碗）炒土豆和青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。
晚餐：煮虾（几只）、烤豆腐、生洋葱和芹菜沙拉。
母乳喂养周减肥食谱：周二
早餐：燕麦片（一小碗）、面包（一片）、葡萄。
午餐：鲫鱼、萝卜豆腐汤、煮鸡蛋（1个）、蔬菜沙拉。
晚餐：绿豆粥（一小碗）、馒头（一个）、生茄子泥、生黄瓜一根。
母乳喂养周减肥食谱：周三
早餐：乌龙茶、猕猴桃。
中午：烤竹笋、冷西兰花、一个煮鸡蛋。
母乳喂养每周减肥食谱：周四
早餐：稀饭（一小碗）、全麦面包（一片）、橙子一个。
午餐：烤牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、一个生番茄。
晚餐：玉米粥（一小碗）、馒头（一个）、烤芦笋、生黄瓜一根。
母乳喂养每周减肥食谱：周五
早餐：咖啡、苹果。
午餐：米饭（一小碗）、红烧扁豆、炒青菜、冬瓜汤。
晚餐：鸡肉、烤胡萝卜、冷芹菜。
母乳喂养周减肥食谱：周六
早餐：燕麦片（一小碗）、橙子。
午餐：煮鸡蛋一个，烤海鱼，蘑菇炒青菜。
晚餐：红薯粥（一小碗）、凉菠菜、煎饼（一两）。
母乳喂养周减肥食谱：周日
早餐：绿茶、苹果。
午餐：胡萝卜芹菜炒猪肝、煮鸡蛋（1个）、番茄汤。
晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、包子（1两）、生黄瓜一根。
一周母乳喂养饮食是根据国际上流行的“分食法”（蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃，防止两种食物合成脂肪）而设计的，旨在有利于人体健康。 如果坚持两周，你会发现不仅身材越来越苗条，皮肤也更加细腻光滑。 如果你感到饥饿哺乳能减肥产品，可以在早餐和午餐之间添加一杯酸奶。
一：不要过度节食
很多人都会选择最常见的饮食方式来减肥，但是这种方法存在一定的风险。 生完孩子后，很多女性都来实施减肥计划，这变成了一件非常困难的事情。 虽然产后和哺乳期减肥势在必行。 但有专业人士指出，产后一个月以上就不宜减肥了。
这段时间，生产刚刚结束。 这个时候身体正处于非常虚弱的阶段，仍然需要承担起母乳喂养的重任。 这个时候选择用节食的方式来减肥，对于摄入足够的营养物质来说是非常不靠谱的。 会加重虚弱程度，极大阻碍女性身体恢复。
事实上，产后采用节食减肥的方法，不仅会影响新妈妈身体的恢复速度，严重时还可能导致身体出现其他并发症。 出生后，宝宝的饮食应该以蛋白质、碳水化合物和脂肪食物为主，这样就不会营养过剩，也不用担心再次发胖的风险。
二：不要急于锻炼
运动对于产后身材恢复是非常健康的哺乳能减肥产品，但是对于刚刚产后的女性来说，过早开始实施这种减肥方法，会极大地阻碍女性身材的恢复。 如果产后进行剧烈的减肥运动，很容易导致体内出血。
严重时可能会再次损伤手术切面或外阴切口，造成继发性出血的风险。 因此，专家建议，自然分娩的孕妇可以在4到6周后开始进行产后减肥运动，而剖腹产的孕妇则需要6到8周甚至更长的恢复期。
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