一般来说，想要通过步行达到一定的减肥效果，步行速度必须是中快（10分钟1000步以上的速度），每次持续时间必须在45分钟以上才能达到的减肥效果。
步行减肥法：
1、饭后两小时快速减肥
首先，速度非常重要。 你可以选择在12分钟内步行1.5公里，走完4公里，然后以正常速度步行10分钟进行恢复，然后以此速度步行4公里，然后以正常速度步行。 步行 10 分钟，然后重复。 也可以保持快走姿势30到45分钟，或者大步快走。 保持每分钟 120 至 140 步左右的速度。
2、随时随地都可以散步
步行随时随地都可以进行，但步行的效果并不是任何时候都一样。 对于想要减肥的人来说，最佳时间是晚饭后两小时。 因为此时脂肪增加量最大，所以此时步行更容易减脂。
3. 保持总时间不变
如果时间有限，也可以将30分钟到1小时的集中步行分散到各个分散的时间段，但保持总时间不变。
4.每次行驶的距离
每次最佳步行距离约为5至10公里。 你也可以根据自己的情况逐步达到这个水平。 速度越快效果越好1天走多少步可以减肥，但要量力而行，可以根据自己的身体状况逐渐提高要求和速度。 注意量的增加，不要发疯。 坚持的关键是根据自己的情况一步一步进行。
5.每天坚持步行
如果每天坚持这样步行30分钟到1小时1天走多少步可以减肥，2到3个月后就会看到效果。 而且，根据美国哈佛大学的研究，每天这样步行30分钟，可以达到减肥、延年益寿的奇效。 步行是最适合健康减肥的运动方式。 而且，步行对于预防衰老和成人疾病、保持身体健康的作用也引起了全世界的关注。 为了区别运动步行和日常生活中的步行，我们也将前者称为“训练步行”。 许多专家也开始对步行进行各种研究和调查。
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