动作一、手臂开发
功效: 消除腹部脂肪、修饰腹部及阴道线条、改善呼吸困难
这个动作主要锻炼腹部肌肉。 如果你想拥有性感的马甲线、人鱼线、腹肌，千万不要错过这一系列的“瘦腹操”。 但初学者刚开始做这个练习时，建议双手握住椅子，保持身体稳定，然后逐渐放开双手，这样会更安全。
1.侧坐
侧身坐在椅子上，身体挺直。
2. 保持双脚离开地面
身体向后倾斜，同时膝盖弯曲离开地面，双手在胸前画圈，就像握住一棵树一样。
TIPS：在这个过程中不要放下你的脚。
3.双手开发
吸气时，双手向外张开。 呼气时，双手回到准备姿势，即第2步的动作。
TIPS：双手张开成圆形，重复10次
4. NG动作
向外张开双手时不要耸肩。
动作2.双臂举过头顶
功效: 消除腹部脂肪、减轻腰痛
这个动作主要是增加腹部的力量，可以让你消除腹部脂肪，锻炼紧实的腹部肌肉，甚至减轻腰部酸痛！ 其实以前大家都以为腹肌是男生所追求的。 目标，不过现在女生都流行锻炼腹肌了。 这也被称为“马甲线”。 有一点腹肌的女孩可以说是性感的。 想要拥有性感马甲线，赶紧做这个动作吧！
1.侧坐
侧身坐在椅子上，身体挺直。
2. 保持双脚离开地面
身体向后倾斜，同时将膝盖弯曲离开地面，并将双手放在身体两侧。
3. 举起和放下手
吸气时，将双手举过头顶。 呼气时，放下双手，回到准备姿势。
提示：整个动作过程中不要将脚放下。 双手举过头顶时不要耸肩！ 双手举起、放下为一轮，重复10次。
4. 提示
刚开始练习时，可以双手握住椅子，保持身体稳定。
动作3.伸展双腿
功效: 消除腹部脂肪、强化腹部线条及足部曲线
这个动作也能消除腹部脂肪，但由于是用双脚做伸展动作，所以也能锻炼阴道的力量。 想要紧实腹部、坚挺胸部的读者一定要做这个练习！ 做这些练习时，由于双脚必须悬空，所以平衡能力较差的人刚开始练习时可以双手握住椅子，以保持身体稳定。
1.侧坐
侧坐在椅子上，保持身体挺直，不要弯腰。
2. 保持双脚离开地面
身体向后倾斜，同时将膝盖弯曲离开地面，并将双手放在膝盖上。
3.双脚伸直并收回
呼气时，伸直双脚，吸气时，将双脚收回。
TIPS：伸直和弯曲脚的过程中，腹部不要突出。伸直和收回脚一周，重复10次
4. NG动作
在此过程中你不能放下脚步。
动作四、单腿伸展
功效：消除腹部脂肪，修饰腹部线条和腿部曲线，
减少腰痛和膝盖疼痛问题
这个动作主要是收紧腹部肌肉，减轻腰痛。 因为它利用的是脚部和腹部的力量，所以对于雕刻腿部也很有帮助！ 建议初学者刚开始练习时可以用手握住。 椅子，保持身体稳定，双手放在膝盖上会比较安全，直到习惯为止。
1.侧坐
侧身坐在椅子上，身体挺直。
2. 保持双脚离开地面
身体向后倾斜，同时将膝盖弯曲离开地面，并将双手放在膝盖上。
TIPS：在这个过程中不要放下你的脚。
3.左右脚伸展
呼气时，伸直右脚，吸气时练什么可以瘦肚子，收回右脚。 完成后换脚，呼气时左脚伸直，吸气时左脚缩回。
TIPS：左右脚共做10次
4. NG动作
伸直和弯曲脚的过程中，腹部不要向前推，身体不要向后倾斜。
坐着减少腹部脂肪的生活习惯
多喝点酸奶
喝酸奶也是减少腹部脂肪最有效的方法之一。 酸奶可以促进消化和排便，减少腹部脂肪的效果相当明显。 酸奶含有益生菌，有助于消化。 同时，益生菌在肠道内发酵纤维，生成有机酸，促进肠道蠕动。 最好选择低脂酸奶，并适量饮用，否则会导致糖分摄入过多，容易发胖。
腹部不同部位有不同的减肥方法
腹部分为腰部、上腹部、下腹部，肥胖的原因也各有不同。
大胃王
如果身体代谢率降低，缺乏运动，又喜欢吃甜食或冷饮，脂肪就容易堆积在上腹部。 因此，平时应该多喝蜂蜜，吃一些水果，减少甜食的摄入，控制热量和糖的摄入。
小肚子
小肚腩的形成与饭后总是坐着，或者工作忙没时间喝水等便秘有密切关系。 因此，日常饮食中应多补充水分练什么可以瘦肚子，多吃健康排毒食物，同时还要注意适当的运动。
水桶腰
水桶腰主要是暴饮暴食造成的，所以控制热量的摄入非常重要。 少吃高热量食物，多吃低热量但营养价值高的食物，避免暴饮暴食。 吃饭时细嚼慢咽，可以增加人的饱腹感，轻松控制热量，达到减肥的目的。
早上空腹吃苹果
苹果含有大量的果胶，可以吸收更多的水分，稀大便，改善便秘。 同时，苹果还可以调节肠道，促进排便顺畅，补充人体所需的营养物质。 早上起床时喝一杯水，早餐前吃一个苹果，可以加速腹部脂肪的减少。 但有肠胃问题的人最好不要使用这种方法，因为空腹吃苹果可能会引起胃痛。
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