模特界的潜规则就是以瘦为美，但并不是所有模特天生就瘦，那么那些光鲜亮丽的超模是如何保持身材的呢？ 下面，小编就给大家介绍一下模特减肥的方法。 ，欢迎大家参考阅读！
1、挺拔的身姿，优美的身姿。
展现时装模特高挑身材的正确方法是“站在角落里”。 这是必修课：靠墙站立，后脑勺、肩膀、臀部、小腿、脚跟都靠墙，膝盖和脚跟并拢，就这样站着。 太简单？ 但它却能创造奇迹。 一般来说，模特每天要站立30分钟以上。 只是一动不动地站着就会让他们出汗。 不相信吗？ 尝试一下，一开始能坚持15-20分钟就不错了。
做这个“懒惰”的练习根本不需要任何努力。 看电视或乘地铁时，可以练习靠墙站立或拉起杠铃。
这个练习的好处在于，除了消耗热量外，还可以帮助我们找到挺身而出的感觉，有意识地挺胸、收紧腹部、压肩、收紧臀部，就能保持这种“挺挺”的感觉。 “这种感觉在我们的日常生活中无时无刻不在发生。 我们常常羡慕好莱坞明星，即使是胖子，也还是胖得凹凸有致——这是因为他们习惯了保持这种“角”的姿势，腹肌非常紧实。 《流星花园》的女主角说，“逛街时间长了，我的腹肌会疼。”这也是因为她保持着“站在角落里”的态度。
健身教练Kylie告诉我们，如果你有螺旋腿或者觉得自己的腿型不好，站立时可以将脚后跟并拢，脚趾分开60-90度。 练习久了，就能把腿修得像模特一样笔直。
如果在角落里站久了感到无聊，还可以做一个“隐形”的运动——提肛。 慢10次、快10次，反复交替，有利于防止臀部下垂。 模特瘦身和减肥方法。 模特瘦身和减肥方法。
2、四处走走、做有氧运动减肥。
步行是许多超模最喜欢的保持身材的方式。 步行被称为最好的锻炼方式之一，因为它不受时间和空间的限制。 还可以根据自己的意愿调节步行速度，有利于健身和减肥。 尤其是饭后散步可以加速脂肪燃烧。 减肥效果超棒！
步行是一项全身运动。 用脚走路可以带动手臂前后摆动，使全身运动。 心脏动脉就会顺畅，血液循环就会加快，热量就会消耗。 是每天可行的有氧运动。 一般来说，要想通过步行达到一定的减肥效果，步伐必须是中快（10分钟内走1000步以上的速度），每次持续时间必须在45分钟以上，才能达到减肥效果。减肥效果。
不过，步行作为一种有氧运动，与普通散步不同：应穿平底鞋或低坡跟鞋，有一定的速度，尽量深呼吸，让身体稍微升温。 刚开始的时候，每天步行40分钟以上就能感受到效果。
对于上班族来说，冬天是最适合散步的时节。 办公室里备一双高跟鞋，搭配优雅的商务装。 上下班的时候，穿上比较中性的外套和平底鞋，就可以潇洒地走路了。 。
3.拉动并伸展身体。
无论模特是在工作还是度假，她们都会利用空闲时间做一些伸展运动。 侧躺几分钟，伸直双腿并侧举，可以训练大腿外侧和臀部的肌肉； 双手抱腰，玩“踩天然自行车”，对训练上腹部肌肉非常有效。 将双腿放在身前并拢，以与上半身成直角的方式进行水平举升。 如果有必要，还可以在腿上放几本杂志或书籍等重物，这些都可以起到减肥的作用。
懒人模型训练减肥最有效的7种方法
1、黄瓜鸡蛋法
每顿只吃黄瓜和鸡蛋，而不是3顿，坚持7天，这样会帮助你减肥，但之后你就会想念老干妈的味道。 这是刮油的好方法。
原理：黄瓜果肉脆嫩多汁，清香可口。 它含有胶质、果酸和生物活性酶，可以促进身体新陈代谢，治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。 黄瓜还能清热、利尿、防止便秘。 新鲜黄瓜中所含的丙二酸能有效抑制碳水化合物转化为脂肪。 因此，经常吃黄瓜对于减肥、预防冠心病大有裨益。
2、午饭后不吃东西
下午3点以后就不要吃任何东西，当然能吃的时候也不要吃太多。 这样你一周就可以减掉几公斤。
原理：晚上休息后，人体消耗的能量较少，摄入的多余能量就转化为脂肪堆积起来。 这种方法需要注意的是，早餐和午餐一定要吃饱，以补充一天所需的营养。
健康提示：如果实在饿了，可以多喝水或者吃一个苹果。
3、不吃饭
每天少吃正餐，将豆浆作为三餐的一部分。 对于女生来说喝是非常有好处的，但是要注意的是它是无糖的。 最好买个豆浆机，每天自己做。 既方便又便宜。 原理：豆浆主要提取大豆，大豆富含优质植物蛋白。 除大豆蛋白外，还含有大量的大豆异黄酮（）、大豆甙（）等成分。 这些成分可以抑制体内脂质和糖类的吸收，发挥燃烧体内脂肪的效果。 所以，从喝豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→脂肪燃烧的各个阶段，这些有效成分正在发挥瘦身功效！
4、苹果减肥法
吃苹果2天，然后正常饮食3天。 这个循环有很好的效果。 原理：肥胖者几乎总是因暴饮暴食而导致胃部扩张，无法控制食欲。 苹果减肥法可以缩小胃。 减肥后，食欲变得更容易控制，味觉变得正常，不会喜欢刺激性或油腻的食物。 苹果减肥可以促进血液中白细胞的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时还能促进神经和内分泌功能，有助于美容养颜。 吃苹果减肥的好处是不用挨饿。 如果你饿了，就吃苹果吧。 因为它是低热量食物，所以无论你吃多少，消耗的热量都不会比你日常生活消耗的多，所以你自然会减肥。 还可以改善皮肤干燥、过敏性皮炎、便秘等症状。
5、荷叶减肥法
用荷叶、决明子、甘草和柠檬片煮汤。 请酌情使用。 需要 2 周时间才能看到结果。 您每天上厕所的次数会增加。 原理：中国自古就将荷叶视为减肥良药。 因为荷花的根、莲根、叶都有单纯的利尿通便作用。
6、苦瓜减肥法
这是一个很棒的技巧。 即使有夜宵，也可以想吃多少就吃多少。 只要每天吃3块苦瓜，一周至少可以减掉4斤。 即使生吃，有点困难，但好处也不少。 是排毒的好东西。 为了实现自己的目标，你必须要吃苦！ 原理：苦瓜中含有一种具有高度生物活性的高能清脂物质，只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠。 通过改变肠细胞孔隙网络，阻止脂肪、多糖和其他热量大分子的吸收。 但不影响维生素、矿物质等营养物质的吸收。
这种被誉为“脂肪杀手”的特殊成分，可以减少脂肪和多糖的摄入量40%-60%。
7、喝水减肥
少吃一点，吃饭的时候在身边放一碗温水，吃之前把食物放在水里，也有很好的效果。 原理：早上早餐前喝一杯白开水、淡蜂蜜水或添加纤维的水，可以加快肠胃蠕动，将前一天晚上体内的垃圾和代谢物排出体外，减少腹部赘肉的机会。
饭前喝水降低食欲：很多人并不肥胖，但吃完饭后就会出现胃口胀的情况。 这是最标准的。 就算没有吃东西，这小小的胃口还是需要吸下去的。 掩盖。
下午喝水减脂：肥胖的主要表现就是发胖，这是由于长时间久坐和高热量食物造成的。 下午茶是人感到疲惫、疲倦的时候，而此时更是因情绪而产生。 这是一个脆弱的时期，你会消耗不必要的卡路里，当然代价是肥胖。 可以喝一杯花草茶，打消因情绪而产生的食欲。 同时，花草的气味也会降低你的食欲，这也算是为一顿七成饱的晚餐埋下了伏笔。
延伸：模特一周减肥食谱
周一
早餐：全麦吐司1片+煮鸡蛋1个+茶或黑咖啡1杯
午餐：糙米饭半碗+炒蔬菜（豆芽+1茶匙橄榄油）+红烧牛腩（50克牛腩+60克白萝卜+30克胡萝卜）+丝瓜汤+1个梨
晚餐：糙米半碗+炒青豆（青豆70克+橄榄油1茶匙）+蒸鱼半块（加少许姜）+白萝卜汤（白萝卜50克）+ 1 个番茄
周二
早餐：三明治1个（两片吐司加火腿+半个番茄）
午餐：馄饨面1碗（4个馄饨+半碗面条+1小把大白菜）+冷海带丝+1个苹果
晚餐：胚芽米半碗+凉芹菜+味增汤（豆腐2块）+杨桃1颗
周三
早餐：2片全麦吐司+1个煮鸡蛋+1杯绿茶+1个大番茄
午餐：胚芽米半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙子1个
晚餐：糙米饭半碗+水煮蔬菜+洋葱炒鸡蛋+黄花菜汤（黄花菜30克）+猕猴桃1个
周四
早餐：白粥1碗+荷包蛋1个+水煮青菜1盘
午餐：金枪鱼三明治（咸金枪鱼30克、番茄半个、黄瓜）+沙拉1盘（最好是芹菜和生菜）+苹果1个
晚餐：糙米半碗+煮白菜+半条蒸鱼+冬瓜汤+梨1个
星期五
早餐：2片全麦吐司+2个煮鸡蛋
午餐：胚芽米半碗+豆芽鸡丝1盘+炒黄瓜+白萝卜汤+橙子1个
晚餐：糙米半碗+炒豆芽（豆芽50克，橄榄油1勺）+凉笋+丝瓜汤+小西红柿10个
周六
早餐：1个玉米+2个小餐包
午餐：糙米饭半碗+蒸鱼半块+凉芹菜+菠菜汤+杨桃1个
晚餐：糙米半碗+炒羽衣甘蓝（羽衣甘蓝50克，橄榄油1勺）+红烧干豆4片+红烧蘑菇排骨汤+苹果1个
星期日
早餐：2片全麦吐司+蒸鸡蛋
午餐：番茄酱牛肉面（熟面100克、牛肉100克、大白菜100克）+凉拌黄瓜+半个木瓜
晚餐：糙米饭半碗+西红柿炒鸡蛋（西红柿1个，鸡蛋1个）+水煮菠菜+苦瓜汤（半个苦瓜）+猕猴桃2个
拓展：模特一周健康减肥食谱
周一
早餐：全麦吐司1片、煮鸡蛋1个、茶1杯。
午餐：米饭半碗，炒青菜，牛腩和烤白萝卜，丝瓜汤减肥方法牛肉，梨1个。
晚餐：米饭半碗，炒青豆，半条蒸鱼+白萝卜汤+西红柿1个。
周二
早餐：1个蔬菜三明治。
午餐：馄饨白菜面1碗，凉海带丝，苹果1个。
晚餐：胚芽米半碗、凉芹菜、豆腐汤、杨桃1个
周三
早餐：全麦吐司2片、煮鸡蛋1个、绿茶1杯、西红柿1个。
午餐：胚芽米半碗，炒草菇，冬瓜汤，橙子1个。
晚餐：糙米半碗，水煮蔬菜，洋葱炒鸡蛋，金针菇汤，猕猴桃1个。
周四
早餐：白米粥1碗，荷包蛋1个，水煮青菜1盘。
午餐：金枪鱼三明治、蔬菜沙拉1盘、苹果1个。
晚餐：糙米半碗、煮白菜、蒸鱼半个、冬瓜汤、梨1个。
星期五
早餐：全麦吐司2片，煮鸡蛋1个。
午餐：胚芽饭半碗，鸡丝1盘，炒黄瓜，白萝卜汤，橙子1个。
晚餐：糙米半碗，炒豆芽，凉笋，丝瓜汤，小西红柿10个。
周六
早餐：玉米1个减肥方法牛肉，小餐包2个。
午餐：糙米饭半碗，蒸鱼半块，凉芹菜，菠菜汤，杨桃1个。
晚餐：糙米半碗，炒羽衣甘蓝，红烧干豆4片，红烧蘑菇排骨汤，苹果1个。
星期日
早餐：全麦吐司2片，蒸鸡蛋。
午餐：牛肉白菜面、凉黄瓜、半个木瓜。
晚餐：糙米饭半碗、西红柿炒鸡蛋、煮菠菜、苦瓜汤、猕猴桃2个。
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