有氧运动可以有效燃烧脂肪，而力量运动可以增强肌肉、收紧线条、提高新陈代谢。 两者相辅相成。 如果你想减肥，这两种运动都不能忽视。 但前期应以有氧运动为主，肌肉力量为辅，以减少体内脂肪。 1、2个月后，为了防止基础代谢率减慢或停滞减肥速度，需要增加肌力锻炼的时间才能继续减肥。
如果想减肥，每周必须严格锻炼3-5天，有氧和肌力交替进行30-60分钟，或者每周锻炼3-5天，每次60-90分钟。 如果每天确实抽不出30-60分钟，分批积累的碎片时间锻炼方法也是可以的。 如果你继续这样坚持3个月，你一定会瘦得漂亮。
比如，原本每天需要慢跑30分钟，可以改为早上或晚上步行10分钟，中午爬楼梯或步行10分钟，达到“每天锻炼30分钟”的目标。 “ 原则。
策略二：早上运动是减肥的最佳时间
花 60 分钟锻炼的最佳且最有效的时间是早上。 因为人一天中的新陈代谢遵循以下模式：早上醒来之前，新陈代谢处于最低点。 然后慢慢上升快速燃脂减肥，晚饭后达到顶峰，然后保持水平，直到上床睡觉，然后逐渐下降。
饮食和运动都可以改变新陈代谢率。 如果你起床后立即锻炼，你的新陈代谢会提早上升，并在一天中增加，燃烧更多的卡路里。 所以，运动真正的好处在于，除了运动时消耗热量外，运动后6-8小时内还可以比平时多消耗180-400卡路里。
如果每周能进行五次晨走，每次可以完成4500米的距离。 除了运动时消耗的250-400卡路里外，加上运动后的“附加值”180-400卡路里，一个月可减少1.8公斤脂肪，一年可减少21公斤。 这21公斤里，你减掉的不是水，也不是肌肉，而是你最需要减掉的脂肪！
安排自己早上锻炼，可以收到事半功倍的效果。 早起一个小时不是不能的问题，而是愿意的问题。 早起锻炼身体后，洗个澡，精神抖擞、面色红润地开始一天的工作。 你会发现你的生活更加积极、高效！
策略3：让你的心跳加快，但不要用力过猛
减肥的效果与运动时间的长短有很大关系。 所以，最好不要选择那种做完一段时间就会让你疲惫不堪的运动。 比如，做50个俯卧撑虽然不需要很长时间（只要做完就可以），但你可能会感觉很费劲！
但如果改用快走（看起来比上班前赶着打卡慢一点）10分钟，你会感到轻松愉快，而且比俯卧撑消耗的热量多10倍！
策略四：足够强度的锻炼
有氧运动的强度至少要达到最大心率的60%。 因此，比如周末去百货公司逛逛，虽然一天下来脚会酸、腿会麻，但燃脂效率还不如一个小时更快、更剧烈的步行或在跑步机上行走。
想要减肥的人应该进行适当强度的有氧运动，时间至少为30分钟，这样可以燃烧更多的脂肪。 除了减轻体重外，还可以增强心肺功能、灵活性等。记得选择运动强度，让你喘不过气来，但又不会太气喘吁吁，让你感觉有点累，但还是能坚持30分钟以上分钟。
策略五：交叉训练快速燃脂减肥事半功倍
大多数人都知道，如果你想快速健康地减肥，你应该做30-60分钟的有氧运动！ 但每天抽出时间锻炼身体并不是每个人都能做到的。
近年来非常流行的交叉训练，将肌肉力量和有氧训练交替进行，脂肪燃烧效率比单独做有氧训练至少高15%。 只要减少运动时间，依然可以取得不错的效果，让很多忙碌的现代人轻松运动减肥。
交叉训练中的力量练习可以促进血液循环，使血流更加顺畅。 再加上有氧运动时吸入的氧气，可以提高肌肉的脂肪燃烧能力，减肥效果加倍！ 同时，交叉训练不仅变化大，肌肉强化练习还可以调节有氧运动积累的疲劳，减少乳酸堆积，让身体感觉更轻！
可以每5分钟做一次有氧运动加1分钟的力量练习，这样做6-7轮，大约30-60分钟。 比如5分钟踏步机+1分钟哑铃练习，5分钟踏步机+1分钟哑铃练习。
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