大约十年前，“负热量食品（Foods）”这个词开始流传。
据说，吃负热量食物不会增加身体的能量储备，反而会消耗能量，而且吃得越多，体重就越减轻。 这个神话背后的理论来自“食物的热效应”，即身体消化食物所需的热量。 也就是说像芹菜这样的食物本身热量并不高，但是人体在消化它的时候却消耗了大量的热量。 因此，人们认为吃芹菜相当于消耗热量和锻炼身体，所以多吃芹菜可以帮助减肥。
甚至还有铺天盖地的减肥专家介绍“负热量食物清单”，其中包括苹果、芹菜、羽衣甘蓝、木瓜、生菜等20多种食物。 人们蜂拥而至，吃芹菜来控制体重并保持苗条身材。 但！ 是的！ 我从来没有见过有人只吃芹菜就能减肥的例子！
真相听起来“不明朗”！ 但事实是残酷的。
平均而言，一个人每天花在食物上的热量只有食物本身热量的15%左右； 当然，食物消耗的热量也与很多因素有关，比如营养素的种类、进餐时间、进餐次数、进餐间隔等； 以及营养素含量的热效应中，蛋白质的热效应最强，碳水化合物次之，脂肪的热效应最低。
换句话说，即使是最难消化的食物也需要食物本身35%的热量。 像芹菜一样，咀嚼一根大约消耗6卡路里的热量，而人体只需要1卡路里就可以消化它。
小学生的加减法告诉你，无论吃多少芹菜，体内的热量总会增加。
嚼口香糖也消耗能量！ 我可以减肥吗？
谣言！ “吃无糖口香糖就不会发胖”、“经常嚼口香糖可以锻炼面部肌肉，可以瘦脸”、“嚼口香糖可以补充能量、降低食欲、减肥”。 ..这样的广告和各种减肥声称有很多。 有许多。
但仍然有一些人相信嚼口香糖可以帮助减肥，可能是因为他们认为无糖口香糖确实没有热量，或者“咀嚼”的动作消耗了大量的热量。
有些人确实认为口香糖是减肥的“良药”，每天都嚼，但效果并不理想。
真相：根据国家标准，所谓无糖是指不含蔗糖、葡萄糖、麦芽糖、果糖等甜味剂，但无糖食品中含有糖醇等替代品。 合成甜味剂的甜度很高，约为蔗糖的数百倍。 这些甜味剂含有较多的淀粉水解物，也会使血糖升高，使人发胖。
英国一位科学家曾经做过一个实验，测得每小时嚼口香糖平均消耗的热量为11卡。 一块3克口香糖大约含有10~12卡热量。
如果你想通过嚼口香糖来减肥，你可能需要连续咀嚼一个多小时才能消耗一点热量。 再喝一小口可乐，这一点热量就消失了！ 有！ 知道了！
冰水会吸热！ 这就是“负卡路里”吗？
据说喝冰水可以帮助减肥。 当温度足够低时，人体需要消耗一定的热量来“温暖”冰水，而水本身并不含有任何热量。
如果吃的食物与体温不相等，身体就会因为想要将温度改变到37°C而获得或消耗能量。 也就是说，吃进去的热量算热量，吃冰可以帮助减肥。
也有商家利用这个原理推销其他冷饮，比如冰绿茶、黑咖啡、无糖可乐等。但是，冰饮和水喝多了，确实会减肥。 为什么夏天大家都喜欢喝冷饮，却还是让很多人发胖呢？
事实：冰水引起的热差是非常微妙的。 你必须喝5到6杯冰水才能额外消耗大约10卡路里的热量。
为什么说“人才”呢？ 因为营养标签上写得很清楚：成人平均每日所需摄入量是2000大卡。 冰水帮助你燃烧的卡路里量甚至比不上一口巧克力。
此外，所谓的“低热量”冷饮和“0热量饮料”实际上都含有一定的热量。 因为美国FDA规定，只要热量低于5卡/100毫升，销售时就可以贴上“0卡路里饮料”的标签。 所以，无论标签上写的热量有多低，也只是多喝水而已，根本不是减肥药！
绿豆饮食：抑制碳水化合物吸收？
用白绿豆打豆浆，或将绿豆煮沸后磨成粉。 每天吃它们可以帮助你减肥。 原因是白芸豆中所含的芸豆蛋白是一种天然的淀粉酶抑制剂，可以有效阻断碳水化合物的吸收。
绿豆减肥法正在兴起，现在市面上有很多白芸豆相关的减肥产品，比如白芸豆固体饮料、白芸豆胶囊等，你是否也“尝试一下”呢？心理？ 心跳？
听起来很有道理，但事情却没有那么简单。 事实上，白芸豆中含有一种芸豆蛋白，它确实是一种天然的淀粉酶抑制剂。 但这种芸豆蛋白是否具有阻断人体内碳水化合物吸收的作用尚未得到证实。
食塔的底部排列着白芸豆和其他杂豆。 它们是大米和面粉等主食。 虽然杂豆的热量比米面低很多，但毕竟是主食，热量也不能小觑。 当然，在日常生活中，对于消化能力正常的人来说，多吃谷物有助于控制能量摄入，但如果你指望它能有减肥的奇效，那你就要失望了！
手握冰块减肥加速新陈代谢？
举冰块减肥的方法是，取两小瓶瓶装水，放入冰箱冷冻吃什么可以减卡路里，然后双手握住冰瓶，进行提放练习，持续30秒。 然后放下冰瓶吃什么可以减卡路里，等手暖和后，再握住冰瓶，进行重复动作，重复5次。
其依据是身体的热能会自动转移到手部失温的部位，从而促进血液循环，加速新陈代谢。 看起来真的很简单。 手上拿着冰块就能轻松减肥，也是一个好方法~是真的吗？ ！
当然这不是真的！ 如果用冰块吸收手上的热量就能减肥，那冬天那么冷，大家不都可以自然减肥了吗？ 但冬天还是有胖人！
当人体处于寒冷环境时，需要产生热量，从而消耗能量，但这种作用微乎其微。 这个谣言就跟喝冰水一样了。 无论是想从体外降温还是从内部降温，效果都微乎其微。
而且，如果手里拿着冰瓶，对于对冷刺激特别敏感的人来说，血管会收缩，引起痉挛。 当然，如果有人觉得好玩，想尝试一下，体美小编也不会反对。 毕竟拿着冰瓶也算是一种锻炼。
喝葡萄酒减肥：抑制脂肪细胞形成？
误区：喝葡萄酒可以帮助减肥。 小编妈妈辟谣了“重庆50岁辣妈身材魔鬼，每晚喝一杯红酒”、“洋葱酒是减肥神药”等谣言。 你还相信它们真的能帮助你减肥吗？
这些“疯狂”的传言中还引用了美国的最新研究，据说发现葡萄酒可以抑制脂肪细胞的形成，加快新陈代谢，排出有害物质，从而有助于减肥。
事实上，美国研究人员只是发现了一种叫做鞣花酸的葡萄提取物，它具有抑制脂肪代谢的作用，并推测它可能有助于减肥。 但这项研究仅进行了体外细胞实验和动物实验，离人体应用还很远。
而且，酒精的热量仅次于脂肪。 喝一杯60毫升的葡萄酒相当于消耗两块巧克力饼干的热量，并且需要至少步行半小时才能消耗掉。
有人说，葡萄酒的酒精含量比白葡萄酒低，热量也少。 其实这也是相对的。 对于一些酒精度较低的甜酒，不能掉进“糖衣炮弹”的陷阱。 虽然酒精含量低，但酒中果糖含量高，热量也高。
所以加速新陈代谢消耗的能量还不如喝酒摄入体内的热量多！
因为肠道吸收少，减肥一定要清“宿便”吗？
“去宿便、美肤、祛痘、减肥”就是这么蹩脚的广告语。 真的可以消除便秘、减肥吗？
人的肠道长8-10米，布满褶皱。 肠子的褶皱里总会残留一些食物残渣。 这些食物残渣最终形成重达5-6公斤的黑色、恶臭、有毒物质。 ，人们习惯称其为凳子。
科学研究表明，人体50%以上的免疫系统位于结肠。 因此可以推断，一旦结肠不能正常运作，体内的毒素就会通过肾脏、皮肤和呼吸排出体外，从而引起体臭、口臭、皮肤暗沉、皮肤过敏、皮疹和色素斑等问题。 。
结论是，腹部脂肪并不是由肥胖引起的，而实际上是由于结肠内毒素堆积，导致腹部脂肪变得可见、体重增加所致。
这个理论层出不穷，看起来确实很有道理！ 但这真的有意义吗？
从字面上理解，“粪便”应该是体内积存的粪便，即积存在体内但没有排出体外的粪便。 不过，人体是不可能积累大量粪便的，除非强行憋住。 腹部肥胖是粪便堆积在腹部造成的，这更是无稽之谈。
医学上没有“排便”这个词。 “狗屎”这个词是无良商家为了欺骗消费者而杜撰的。 如果轻易听信美容机构的广告诱惑，不仅得不到理想的效果，还会对健康造成严重威胁。
摄入的食物需要2-3天才能完全排出体外。 通过排便减肥本身就是一个错误的概念。 减肥是为了减少体内脂肪，而不是引起腹泻和失水。 用泻药排便更是危险。 市面上各种打着“排毒”名义的“排便”产品，其实都是泻药，会影响肠道功能。 严重时可能会导致断水、断电、酸碱紊乱、昏迷甚至死亡。 所以，就让你的“粪便”留下来吧。 会在肠子里多停留一天半，没关系~
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