误区一：疯狂节食减肥
肥胖不是吃东西造成的吗？ 如果你想减肥，那就少吃点。 晚上睡觉的时候不容易消化能量，所以根本不吃晚饭。
评论：
“控制饮食不是节食，控制饮食是治疗肥胖的一种方法。”谢长才说，依靠食物调节和选择性食用来达到健康饮食的效果。 其实，大家应该适当控制饮食，尽量少吃或不吃油腻、生冷、辛辣的食物。 节食是指在一定时间内不吃任何食物，只摄入适量的水或水果。 谢长才表示，一般情况下，节食会对身体造成很大的伤害。 只有在疾病发生或特殊时期，才能采用节食来配合治疗。
谢长才还提到了少食多餐的减肥方法。 有的人认为这样不会拉肚子，就从一日三餐改为一日五餐。 谢长才表示，少食多餐可以有效控制我们每餐的食物摄入量，让身体的新陈代谢处于一个相对稳定的状态，但前提是每天的总热量摄入必须是固定的！ 也就是说，把三餐的食物分成五餐来吃，而不是吃五餐！ 如果是这样的话，那么你就会比原来的一日三餐吃得更多。 建议大家在减肥的同时合理配合饮食控制，这样效果会更好。 与动物脂肪保持足够的距离尤为重要。 只有这样才能尽快达到理想体重。
误区二：熬夜因疲劳而减肥
努力工作会消耗精力，所以尽量晚睡、熬夜，经常工作到深夜，有时还要等到2-3点才无所事事。 如果你这么努力，你一定会减肥的。
评论：
认为疲劳可以帮助减肥的想法是站不住脚的。 谢长才解释说，从生物医学角度来看，人体在进行一整天的活动后，到了晚上自然进入休息状态。 只有合成脂肪的胰岛素在夜间分泌较多。 这意味着，吃同样量的食物，在晚上更容易转化为脂肪并沉淀。 所以，白天努力工作，晚上好好休息。 另外，晚上睡觉前2小时尽量不要吃东西，这样会减少多余脂肪的产生。 早睡早起，保持开朗的心情，一日三餐，不吃宵夜，才能拥有健康苗条的身材。
误区三：美味解馋，帮助减肥
既然要减肥，当然要吃一些好吃的。 在减肥的过程中，我知道自己需要控制饮食，但是我不想亏待自己，所以我想尽量吃自己喜欢的东西。
评论：
对于减肥来说，选择美味的食物来吃可能并不是明智之举。 减肥的基本原则是消耗的热量>摄入的热量，饮食中以低热量食物为首选。 味道好的往往是香、油、甜，添加过多的调味料、油、淀粉等物质。 它们的热量都很高。 这些成分会增加新陈代谢的负担，向体内注入更多的脂肪。 体内。 因此，在同类食物中，应该选择最原汁原味、最新鲜的吃法。 所以，相比吃苹果喝果汁，吃苹果才是最好的选择！
谢长才还提到，我们知道碳水化合物比脂肪和蛋白质大得多，但它们的热量密度却低得多。 100克蔬菜和水果含有10卡路里热量，而100克牛排含有250卡路里热量。 这样一比较你就知道，蔬菜、水果、谷物都是体积大、热量密度低的食物。 减肥期间，应以这些食物为主。
误区四：剧烈运动有助于减肥
我们都知道运动减肥没有什么错，所以我们每天都会做短跑这样的运动。
评论：
最有效的减肥运动是有氧运动，它会消耗更多的热量。 谢长才介绍，大量研究表明，血浆游离脂肪酸是长距离、中等强度运动时的重要化学能量来源，特别是当运动强度低于最大摄氧量50%-60%时等级。 运动时，各种供能物质的利用率主要由运动强度和持续时间决定。 一般来说，运动强度越低、持续时间越长，人体总能量代谢中依靠脂肪氧化供能的比例就越高。
“有氧运动必须满足三个条件”，谢长才说，其中包括：运动所需的能量主要由体内氧化脂肪或糖提供； 身体的大部分肌肉都在运动过程中参与； 运动强度介于中低之间，持续时间为15至40分钟或更长。 有氧运动的方法因人而异，最好的是快走、慢跑、游泳、骑自行车、滑雪和跳舞。 肥胖者可以通过长期中等强度的运动，加速脂肪的分解，从而达到减肥的目的。
有氧运动时要注意强度。 谢长才介绍，强度一般控制在最大摄氧量的70%以下，即稍出汗减肥方法牛肉，每次运动时间不应少于40分钟。 运动的频率可以是每天一次。 如果是严重肥胖或者肥胖并伴有一些疾病，可以隔天锻炼一次。
误区五：吸脂减肥立竿见影
许多人认为吸脂术，尤其是腹部吸脂术，非常有效。 没有比使用手术刀去除脂肪更简单、更令人愉快的减肥方法了。
评论：
必须区分“减肥”和“吸脂”两个概念。 吸脂术的目的是改善体型。 它以身体的承受能力为基础，保证手术的安全。 不适合大规模减肥。 对于过于肥胖的人来说，应该依靠合理的饮食习惯和适度的运动，在医生的治疗下实现健康减肥。
很多人认为服用减肥药是一种紧急的减肥方法。 它可以使身体快速减肥，所以他们在需要减肥的时候就服用减肥药。
评论：
大多数减肥药的作用机制是抑制食欲、增加能量消耗、抑制肠道消化吸收。 抑制食欲的减肥药可以降低食欲，减少食量减肥方法牛肉，导致体重减轻，但可能引起恶心、呕吐、腹泻等不良反应。 增加能量消耗的减肥药物是一些中枢神经系统兴奋剂和激素药物，它们对神经和心脏有不良副作用。 抑制肠道消化吸收的减肥药可以抑制摄入的脂肪的吸收，但会引起腹痛、腹泻等副作用。 所有减肥药的共同点就是停药后都会反弹。 市场上流行的减肥药“曲美”等产品都含有西布曲明。 此类减肥药已在中国、欧盟和美国停产并禁用，因为它会增加患心脏病的风险。 ，减肥药的副作用可见一斑。
◇温馨提示
低热量饮食有哪些？
谢长才强调，节食对身体有害。 他希望每个人都能通过食用低热量食物和锻炼来实现健康减肥。 那么低热量食物有哪些呢？ 我们来看看下面这些。
1、体积大、纤维含量高的食物：这类食物可以增加饱腹感，有效控制食欲，如新鲜蔬菜、水果等。
2.新鲜天然食品：新鲜天然食品的热量通常比加工食品低。 例如：胚芽米比白米热量低，新鲜水果比果汁热量低，新鲜猪肉比香肠、肉干等热量低。
3、炖、蒸、煮、凉食：这些食物的热量比煎、炸、炒的食物要低得多。 比如清蒸鱼、凉菜、酱菜等都是你外出就餐的不错选择。 低热量食物。
4、肉类尽量选择鱼、鸡肉等：肉类所含热量根据种类不同，大致为：猪肉>羊肉>牛肉>鸭>鱼>鸡肉，所以尽量选择鱼和鸡肉。
谢长才表示，热量过剩是导致肥胖的重要原因，控制热量可以在一定程度上达到减肥的目的。 但认为“只要控制热量就一定能减肥”的想法也是错误的。 “卡路里”和“营养”是两个完全不同的概念。 热量高的食物不一定营养丰富。 相反，有些食物营养丰富，但热量却不高。 要了解食物的营养成分和热量含量，正确搭配食物的种类。 正确的减肥方法是在充分保证营养的基础上限制热量。 只有这样节食减肥才不会损害人体健康。记者李杰
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