跑步也是燃烧卡路里的好方法，但对于大腿粗的人来说并不是最好的选择。 因为这些人觉得跑步很困难、不舒服，所以不愿意坚持下去。 步行和跑步相结合效果会更好。 当您不感到困难时，可以增加跑步次数并减少步行次数。
游泳也是一项全身有氧运动，但游泳并没有过多使用大腿。 如果你想在游泳池里拥有健美的大腿。 可以在浅水中行走，也可以在深水中穿救生衣。 水的自然阻力会给你的大腿带来强有力的锻炼。 这种锻炼效果在路上是无法获得的。
为了减轻大腿的重量，每次运动应该持续30分钟。 每周至少3-5次。 坚持中等至中等强度的运动。 即达到最大运动强度的60%就可以消耗更多的脂肪。 如果你发现很难维持这个运动量，可以从较小的运动量开始。 然后逐渐加强。 您还可以灵活控制运动强度和时间。
如果运动强度较低且较容易进行，则可以增加运动时间。 就脂肪消耗而言，步行1小时、跑步20分钟的效果是
是相同的。
在执行锻炼计划之前。 最好请医生为你进行身体检查，然后选择易于进行且无不良反应的运动强度。 以后可以逐渐增加运动时间，但每周平均增加运动时间不宜超过20%。 锻炼自己的最好方法是让身体在锻炼后1小时内恢复正常。
为了防止运动时身体某些部位受伤。可以像之前一样先做一些准备活动
缓慢慢跑几分钟或做一些伸展运动。
运动的最佳时间是饭前1-2小时左右。 比如清晨和下午。
进行大腿塑形的局部练习
伸展运动是使大腿强壮最有效的方法：臀部下垂，弯曲膝盖蹲下，保持背部挺直，另一条腿向后伸展，直至与地面平行； 或在同一位置，另一条腿向一侧伸直，直至与身体形成90度角。 尝试每条腿做 3 组此练习（每组 10 次）。 这项练习也可以在身体站立时进行——双腿站立，保持身体挺直。 直的。 将另一条腿向侧面和向后伸展，尽可能保持大腿伸直并与地面平行。 腿部伸展也可以侧向进行。 侧平躺在床上或地板上，一条腿靠近地板，另一条腿向上抬起，直到腿与身体形成 45 度角。 然后将大腿以 45 度角支撑在桌子或椅子上。 然后将小腿抬起靠近地板，使其与大腿放在一起。
这种锻炼可以强化大腿的内侧和外侧肌肉，而不是像以前那样只锻炼外侧肌肉，从而保持大腿的平衡和对称。
掌握腿部伸展运动后，尝试做一些“跨步”，向前迈出一大步。 直到后膝盖距离地面约15厘米，然后另一条腿向前迈出一步。 最好从两组开始，每条腿重复 10 次。 然后逐渐增加次数。 和其他练习一样，你可以慢慢开始。 并且让双腿得到同等程度的锻炼。 这种运动的好处之一就是可以改变肌肉的松弛状态，让它们在外观上显得更加健美。
注意合理饮食
专家认为，大多数腿部减肥的人都是不成功的。 主要是由于过于依赖运动，不注意饮食。 这些人通常会显着限制热量摄入。 但没有考虑到脂肪在其中的作用。 饮食应低脂肪、高纤维。 例如，多吃蔬菜和水果，少吃富含脂肪的食物，尤其是快餐。
缩小腿部尺寸的正确方法：
日常生活中给小腿减肥
1、上楼梯时，脚跟抬起，用腿承受重量。 这可以帮助消除小腿上的脂肪。 请注意，走下楼梯很容易使小腿变粗。
2. 坐在椅子上时，将小腿并拢，从一数到八，然后换腿。 重复这个动作，不要停止呼吸。 这样可以锻炼小腿线条。
3、走路时要加快步伐，尽量迈大步，使双腿
所有的肌肉都可以得到锻炼。 简单来说，就是走路时充满能量。 这种走路方式应该养成日常生活中的习惯。
床上小腿减肥运动
1.将枕头放在小腿之间，坐在床边，大腿和小腿成90度角。 慢慢抬起小腿，保持这个姿势约三秒钟，然后放下，重复动作十到十五次。
2.躺在床上，伸直双腿，将一只脚向后移，另一只脚伸直。 轮流做二十到三十次，直到小腿感到疲倦。
3.平躺在床上，双手支撑腰部，抬起双腿，双脚在空中做蹬踏动作，持续30分钟左右。
4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，双腿并拢，靠近胸部，然后抬起，再次合拢，重复此动作15次。 只要坚持下去，腿部的赘肉就会在不知不觉中消失。
有利于小腿减肥的运动
仰卧，收紧腹部，双手放在身体两侧，放松肩膀。 弯曲左脚，将脚底平放在地面上。 伸直右脚并尽可能高地抬起。 轻轻伸直右脚脚趾并保持伸直，然后顺时针转十个小圈，然后逆时针转十个小圈。 当你转动右腿时，你的臀部和小腿会感到紧绷。 当双腿转向身体中心时，大腿内侧也会收紧。 完成后，用左腿重复上述动作。 每周做两到三次，每次做一到三组（初学者只能做一组），六周后你应该会看到效果。
滑冰是一项有效的腿部肌肉调理运动，因为运动员的脚不断向前和向侧面推动。 每天可以去公园玩三十分钟的轮滑。 在此期间，可以增加动作的难度，如俯身、滑行上坡等。
拳击中的侧踢和横踢对于收紧腿部非常有效。
参加芭蕾舞课，所有的弹跳动作都会对你的双腿产生神奇的效果。
做拉环时，可以重点锻炼腿部的前部和后部。 先热身五分钟，然后做十五分钟中速运动或五分钟高速运动，然后做五分钟缓解运动。
跳绳：可以单脚和双脚交替跳，每隔一分钟切换一次。 每根跳绳持续十到十五分钟。
瘦腿的独特秘诀
炎热的夏天，又到了穿背心、短裙的时候了。 爱美的姑娘们千万不要因为夏天天气炎热而中断了自己的塑身计划。
不过，当紫外线如此之高时，你可以选择在家做一些修修补补。 如果你对自己的腿部线条不是很满意，那就来分享一下我独特的瘦腿秘诀吧。
瘦腿最简单的方法就是将膝盖紧紧并拢并稍微向下压。 快速地这样做五六次，你就完成了！ 请注意，执行此操作时无需屏住呼吸。
这个动作对于美化小腿曲线非常有效。 平躺在地上，双手放在身体两侧，双腿伸直并收紧，双脚与脚背交替移动20-30次，然后稍作休息，再重复两次。
找一把有靠背的椅子，坐直，抬起一条腿，停在空中，然后将双手放在大腿和膝盖上。 虽然做起来很累，但是为了能够穿迷你裙，不管多辛苦，不管多累，都要坚持。
坐在椅子上，挺胸，双腿交叉，脚趾着地。 用力向下压大腿，用力向上压小腿。 大约10秒后，换腿，同样做10秒，2-3次。 你不需要屏住呼吸来做到这一点。
这是芭蕾舞演员经常表演的动作。 将一条腿向前抬起90度，伸直脚背，然后慢慢移至体侧。 每条腿重复此动作 20 次。 坚持做这个动作，可以瘦腿，保持匀称的身形。
小秘方
家里的一些物品可以作为运动器材进行训练。 比如地上放两个小板凳，就可以做俯卧撑； 躺在床上，将两个西瓜放在胸前，可以做仰卧起坐； 如果男人有啤酒肚，可以每天做30分钟的有氧训练，然后再做腹部训练。 比如可以原地做俯卧撑、抬腿等，不要求速度快，但一定要有足够的训练时间。 再加上健康的饮食，效果立竿见影，出门时也会显得优雅。
50画小鸟腿
方法是：洗澡时，在腿上涂上沐浴露（减少摩擦），找一个与腰部差不多高的地方（盥洗台、水管），架起三脚架，双手搓热，使用稍微用力，从大腿到膝盖的方向搓，然后反方向搓减大腿上的赘肉，就像瘦小腿的方法一样。 开始搓50次，手臂会很酸，坚持住。 当你能擦100次时，效果就很明显了！
每天刮腿毛20分钟，一个月可减重8斤
方法是：买一块牛角刮痧板，在腿上涂上乳液，按照穴位从上到下刮，每个穴位刮20次，快速用力，直到刮出红线，然后换右腿。腿完成了。 最好每晚睡觉前刮胡子。 剃须后减大腿上的赘肉，不要接触冷水，直接上床睡觉。
鞋底薄手掌厚，踩上去就瘦
方法是：穿上硬底鞋，用脚底站在一块砖上。 我已经尝试了三个星期，小腿的位置已经上升了。 我的腿比以前好看了，看起来修长了，屁股也翘起来了。
你也可以把厚底鞋拿到修鞋店修理成前高后低的负跟鞋。 鞋跟高1厘米，前掌不超过4厘米。
此方法适合腿部肌肉发达的人。
疯狂踩空中自行车
我想推荐一个非常有效的局部瘦腿运动。 晚上睡觉前在床上做几分钟即可。
躺下，抬起双脚，双脚做出类似骑自行车的姿势。 杂志上说可以做十几次。 我每天做300次！ 做完后，双腿分开80度左右，共分80次。 这个方法对于大腿根部的肉非常有效！
〓〓上图！ 顶楼有图~~一个超级有效的动作，重点瘦大腿内侧~~~
前几天无聊地站着的时候，我突然想起在学校的时候，艺术学校课外班有几个同学，其中一个叫我“干妈”~~
他教了我一些我在课外课上学到的减肥练习。 它们确实非常有效并且可以随时进行。 姿势也非常优美。 可惜我都忘记了……前两天我突然灵机一动，想起了一个。 ，就像发现宝藏一样！ 赶紧贴出来分享给大家吧~~~
下图是刚开发出来的。 我做了几天，效果非常非常非常好~~
效果确实不错。 做了几天后，感觉大腿内侧原本极度松弛的肉变得紧致了一些~~~打算一直坚持下去。 重点是这个动作并不难做~~~
如何减少大腿脂肪
我今年13岁。 。 今年暑假期间，我经常坐在电脑前，每天几乎有8个小时没有运动。 。 这学期我称体重时，实际体重是97磅。 。 比我妈还重。 。 我应该怎么办。 。 。 我只是觉得我的腿特别粗，也许是因为我……我13岁了。 。 今年暑假期间，我经常坐在电脑前，每天几乎有8个小时没有运动。 。 这学期我称体重时，实际体重是97磅。 。
比我妈还重。 。 我应该怎么办。 。 。
我就是觉得我的腿好粗
可能是因为我不运动，脂肪堆积在大腿上，才让我长了不少赘肉。 。 。
我很遗憾。 有什么办法可以严重减少吗？ 。 我真的很想减肥。 。
别告诉我瑜伽，我不会练。
因为我怕同学们看到会笑。 所以请原谅我无耻的匿名。 。
我来回答
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如何减少大腿脂肪
我今年13岁。 。 今年暑假期间，我经常坐在电脑前，每天几乎有8个小时没有运动。 。 这学期我称体重时，实际体重是97磅。 。 比我妈还重。 。 我应该怎么办。 。 。 我只是觉得我的腿特别粗，也许是因为我……我13岁了。 。 今年暑假期间，我经常坐在电脑前，每天几乎有8个小时没有运动。 。 这学期我称体重时，实际体重是97磅。 。
比我妈还重。 。 我应该怎么办。 。 。
我就是觉得我的腿好粗
可能是因为我不运动，脂肪堆积在大腿上，才让我长了不少赘肉。 。 。
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别告诉我瑜伽，我不会练。
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如何减少大腿脂肪
我今年13岁。 。 今年暑假期间，我经常坐在电脑前，每天几乎有8个小时没有运动。 。 这学期我称体重时，实际体重是97磅。 。 比我妈还重。 。 我应该怎么办。 。 。 我只是觉得我的腿特别粗，也许是因为我……我13岁了。 。 今年暑假期间，我经常坐在电脑前，每天几乎有8个小时没有运动。 。 这学期我称体重时，实际体重是97磅。 。
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如何减少大腿脂肪
我今年13岁。 。 今年暑假期间，我经常坐在电脑前，每天几乎有8个小时没有运动。 。 这学期我称体重时，实际体重是97磅。 。 比我妈还重。 。 我应该怎么办。 。 。 我只是觉得我的腿特别粗，也许是因为我……我13岁了。 。 今年暑假期间，我经常坐在电脑前，每天几乎有8个小时没有运动。 。 这学期我称体重时，实际体重是97磅。 。
比我妈还重。 。 我应该怎么办。 。 。
我就是觉得我的腿好粗
可能是因为我不运动，脂肪堆积在大腿上，才让我长了不少赘肉。 。 。
我很遗憾。 有什么办法可以严重减少吗？ 。 我真的很想减肥。 。
别告诉我瑜伽，我不会练。
因为我怕同学们看到会笑。 所以请原谅我无耻的匿名。 。
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引用 1983的回答：
您是我的系统推荐的问题之一
哈哈，只要坚持，3天你就会看到明显的效果，哈哈。 不需要一个星期，所以准备一把尺子来测量。
如果你想瘦肚子，可以这样做
1.上下深蹲100次，不仅瘦腰、瘦腿，还瘦肚子
2、扭腰，做8字形，注意呼吸，一定是呼吸！ ！ ！ 跟随你的呼吸，继续这样做，并确保它不会反弹。
3、早晚各跳绳500次，包保鲜膜10分钟，不要时间太长，动作要猛一些，加点贝洛，别放太多，会死的！ ！ ！ （最狠最有效！！！）
小牛：
1、每天早晚上下蹲100次。 你可以在很多部位减肥，尤其是小腿。 前提是保持呼吸均匀。
2、摆出马步，然后晃动大腿。 如果你能坚持2分钟，我就认为你更强了。 你应该能感受到效果吧，哈哈。
3、每天泡脚，然后从上到下按摩揉搓。 促进血液循环，美容肌肤。
如果你是油性皮肤，还可以去除油脂，太棒了！ ！
4、每天早上拍打大腿两侧，各100次。
一周不需要，你现在只需要做3和2，我想你可以看到一些东西。
还有其他问题，可以看我的回答。 如果有具体问题可以留言，我会回复。
我研究减肥有5-6年了，哈哈。
希望减肥成功！ ！ ！哈哈
参考资料：支点原创，请勿抄袭！ ！
床上缩腿法
1.将枕头放在小腿之间，坐在床边，大腿和小腿成90度角。 慢慢抬起小腿，保持这个姿势约三秒钟，然后放下，重复动作十到十五次。
2.躺在床上，伸直双腿，将一只脚向后移，另一只脚伸直。 轮流做二十到三十次，直到小腿感到疲倦。
3、平躺在床上，双手支撑腰部，抬起双腿，双脚在空中做蹬踏动作。 休息30分钟左右！
4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，双腿并拢，靠近胸部，然后抬起，再次合拢，重复此动作15次。 坚持这样做，腿部的脂肪就会不知不觉地消失。
地铁减腿法
乘坐地铁少则五分钟，多则半小时，所以利用这段时间做一些运动。
交替按压双脚脚踝八秒，每只脚三次。 先分开双腿，膝盖并拢，互相用力按压八秒钟。 重复直到下车。
办公室瘦腿法
去复印机复印或传真时，不妨将一只脚抬起至九十度角。 然后用另一只脚的脚趾撑起整个身体，然后慢慢放下，每只脚做十次。 如果你习惯一步步走上楼梯，不妨迈更长的步子，一次两步，并尝试将重心转移到前腿上。
食腿缩小法
为什么你有一双大象腿？ 原因之一可能是你“不选择性”，不管脂肪或热量多高都吃，所以脂肪就不断在你的身上生长。 所以，想要拥有美腿，一定要“吃的有选择性”。 多吃蔬菜和蛋白质食物有助于增强腿部肌肉。
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