只要按照这个公式来吃一日三餐，并结合适当的运动，一定会收到美妙的效果。
优质碳水化合物：芋头、红薯、土豆、甜玉米、全麦面包、燕麦片、斑豆、红豆、鹰嘴豆
优质蛋白质：黑鱼、甜虾、虾、蛤蜊、蛏子、鸭胸肉、鸡胸肉、牛里脊肉、大豆、鸡蛋
高纤维蔬菜：银耳、黑木耳、秋葵、西兰花、香菇、金针菇、杏鲍菇、菊花、菜花、菠菜
矿物质水果：草莓、杏子、李子、柚子、库尔勒梨、李子、油桃、橙子、樱桃、橙子
优质脂肪：核桃、花生、杏仁、熟瓜子、松子、榛子、黑花生、南瓜子、杏仁、无盐开心果
每日减脂餐组合
每日热量：1000-
餐食比例：早餐午餐晚餐=3:4:3
各种食物吃多少：谷类、薯类100-170克纯牛奶 减肥，蔬菜500克，水果200-350克纯牛奶 减肥，大豆25-30克，牛奶250-300毫升，肉蛋鱼75-120克
早餐怎么吃才能减脂？
优质碳水化合物：甜玉米、红薯、紫薯、芋头、土豆、燕麦片、全麦面包、杂粮粥
优质蛋白质：鸡蛋、牛奶、无糖酸奶、无糖豆浆、无糖黑豆浆、豆腐脑
维多利亚矿物水果：杏子、李子、柚子、橘子、橙子、苹果
午餐怎么吃才能减脂？
优质碳水化合物：糙米、紫米、黑米、藜麦、荞麦面、面食
优质蛋白质：鸡胸肉、鸭胸肉、瘦牛肉、黑鱼、对虾、蛤蜊
高纤维蔬菜：西兰花、香菇、杏鲍菇、青椒、菠菜、生菜
晚餐怎么吃才能减脂？
优质碳水化合物：红豆粥、黑米粥、绿豆粥、鹰嘴豆、斑豆、芸豆
优质蛋白：甜虾、虾仁、蛏子、豆腐、豆腐干、千丈
高纤维蔬菜：黑木耳、银耳、秋葵、金针菇、菊花、海带丝、冬瓜
如何加餐才能减脂？
矿物质水果：草莓、杏子、李子、柚子、库尔勒梨、李子、油桃、橙子、樱桃、橙子
优质脂肪：核桃、花生、杏仁、熟瓜子、松子、榛子、黑花生、南瓜子、杏仁、无盐开心果
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