产后肥胖是很多女性的烦恼。 坐月子期间，过度补充营养，导致肥胖一发不可收拾。 那么，产后我们应该如何科学减肥，在减肥的同时吸收营养呢？
肥胖妈妈产后常见的一个问题就是身体出现不同程度的水肿。 因此，首先要消除身体水肿。 多吃薏米水和粥是不错的选择，有利于消除水肿。
产后妈妈还容易出现便秘，导致体内脂肪更难排出。 所以，便秘一定要治。 对付便秘有5个法宝，分别是燕麦片、红枣、核桃、香蕉、火龙果。
香蕉最好加点蜂蜜吃，效果更佳； 核桃可以从超市买到袋装的核桃粉，可以用来制作饮料； 燕麦有带壳和不带壳之分，带壳的可以用来煮粥。 去壳的可以和豆浆一起喝； 红枣滋润皮肤、补血、益气。 气有了，排便就容易了；气有了，排便就容易了。 火龙果主要含有黑色种子，具有强大的通便作用，并且立即见效。
2.养成良好的饮食习惯
产妇产后一个月是身体恢复的重要时期。 因此，此时不要因为肥胖而节食减肥。 日常膳食中多添加蔬菜和低热量食物，如豆制品、新鲜鱼类等产后五个月可以减肥，这些都是低脂肪食物。 米饭可以减少，用紫薯、土豆等土豆代替。 因此，改变饮食结构可以达到减肥的目的。
3、产后一两天在床上做运动
产后妈妈可以躺在床上做一些小运动，比如肛门收缩和阴道紧缩运动，这样可以帮助盆底肌肉和阴道恢复原来的紧绷状态。 每天可做3次，每次约5至10次。 在床上做适当的抬腿、伸腿等运动，或者稍微抬起肩膀。 每天做几组，每天做几组，尽力而为。 这样有利于你的腹部肌肉、背部肌肉和大腿肌肉的恢复，而这些练习可以在妈妈产后一两天进行。
4、利用产后康复器械减肥
如今，医院都配备了产后康复设备。 除了教妈妈们如何做产后康复运动外，还可以教妈妈们如何进行产后康复训练。 通过仪器不仅可以达到减肥的效果，还可以促进身体恢复。
产后42天是恢复孕前完美身材的重要时期。 在此期间不能进行过多的运动。 想要减肥就必须使用减肥器械或者做简单的家务。 切记不要做剧烈运动。
5、酸奶不能代替米饭减肥。
酸奶富含蛋白质、脂肪和糖。 因此，不建议单纯使用酸奶来减肥。
产后身体非常虚弱，盲目减肥会对身体恢复产生很大影响。 那么，产后减肥有哪些禁忌呢？
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禁忌一：产后6周内不减肥
新妈妈刚生完孩子后，身体会消耗很多，照顾好自己的身体是第一要务。 产后前6周，新妈妈坚持母乳喂养，再加上日夜的努力和照顾。 不需要刻意减肥，自然会减掉5-10斤。
接下来的两周，新妈妈的身体已经逐渐恢复，减肥可以慢慢提上日程了。 一般这个时候新妈妈体内的脂肪都处于游离状态，还没有变成难以减掉的脂肪。 另外，内分泌和新陈代谢也逐渐恢复正常。 选择合适的减肥方法不会影响母乳量。
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禁忌二：不要节食减肥
随时通过控制饮食来减肥是不明智的，尤其是对于刚生完宝宝的新妈妈来说。 他们的身体刚刚遭受了沉重的打击，不得不承担起喂养婴儿的任务。 如果营养不够，不仅身体不好。 体重减轻的妈妈可能会导致宝宝营养不良，更糟糕的是，新妈妈可能会出现各种不良的产后并发症。 科学合理的饮食计划一方面可以控制热量的摄入，另一方面也可以为新妈妈和宝宝提供所需的营养和能量。
多吃鱼、豆制品、乳制品、谷物、肉、蛋、新鲜水果和蔬菜等富含蛋白质和维生素的食物。 尽量少吃甜食，避免油炸食品、肥肉等饱和脂肪酸含量过高的食物。 食物。 烹调过程中还应注意荤素搭配，少用盐、油，适当添加一些分泌催乳的食物元素。
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禁忌三：避免剧烈运动
虽然运动减肥是一种非常有效、健康的减肥方法，但对于刚生完孩子的新妈妈来说却是危险的。 剧烈运动会减慢子宫的恢复速度，甚至引起子宫出血和感染，严重时会导致子宫脱垂。 新妈妈的产后运动一定要循序渐进，先从简单的伸展运动、产后瑜伽、散步、健身操等小运动量开始产后五个月可以减肥，待身体恢复后再增加运动量。
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