编辑：skping 来源：skping
减肥人群经常听这样一句话
管住嘴，迈开腿
这两样都做到了
瘦下来几乎是一定的
但真正能做到的人寥寥无几
怎么才气无痛减肥？
怎样做才气效果最好？
这些小习惯可以资助你瘦下来
吃得慢一点
用饭速度慢一点
完全咀嚼所有食物后下咽
不但可以体会到食物带来的满足感
还能增加饱腹感
富足的睡眠
睡眠不敷也是引起发胖的原因之一
会影响人体内分泌系统
激素紊乱影响情绪很多人可能会
选择高热量高脂肪的东西来缓解焦虑情绪
成年人的睡眠时间控制在7-8小时
加快新陈代谢速度，减少脂肪堆积
在运动方面，需要注意的是
运动时间控制在30分钟到1小时
运动时间过长强度过大不但会对身体造成伤害
也会打击积极性，不容易坚持
运动项目可以选择慢跑、跳绳、骑车
瑜伽、游泳、打羽毛球等项目
最重要的是要坚持啊
三天捕鱼两天晒网的
很容易反弹！
控制好饮食也是非常重要的
尽量不要吃高热量食物
如巧克力、汉堡、奶油、烤肉等
用部门粗粮取代细粮
粗粮不但营养丰富热量低
且很有饱腹感，不容易饿
减肥期间可以多吃玉米、燕麦、小米等粗粮
要注意合理搭配、营养均衡
减肥也是可以吃肉的
不要吃动物内脏和肥肉
鱼肉、鸡肉、羊肉等都可以吃
可以为机体提供能量
还能增强饱腹感
水果在选择时不是靠甜度来判断含糖量的
有的水果明明不甜但是含糖量很高
减肥千万不要碰这些水果哦
如人参果、百香果、山楂、金桔
牛油果、椰肉、石榴等
拿百香果举例
100g的百香果含糖量11.2g
100g的百香果的热量在97kcal
可以吃小番茄、柚子、苹果、杏子、葡萄、木瓜
或者草莓、蓝莓、杨梅
这些水果的含糖量相对低一点
水果蔬菜和肉类在生存时要注意
不要一股脑全扔进冰箱
不但会串味还会导致细菌交叉感染
分类分开放置
最好用保鲜膜或保鲜盒装好
放冰箱之前不消用水洗
湿润的环境更容易滋生细菌
冰箱放巴布洛冰箱除味棒
延长食物保鲜期3-5倍
还可以清除冰箱细菌
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