编辑：shixunjie 来源：shixunjie
我们总能听到周围的人说要减肥，那减肥该怎么减呢？为什么总有人喊着减肥却一直减不下去呢？减肥怎么减才气瘦的快？来了解一下吧。
1、端正减肥态度
很多人之所以胖，就是对肥胖的问题不重视，认为胖一点只是难看一点，并无伤害。但其实，肥胖是众多疾病的诱因，脂肪肝、糖尿病、高血压、心脏病等疾病都有可能因为肥胖引起或加剧。肥胖关系到的不但仅是身材这么简单，因此，要想减肥，首先就要让自己重视肥胖问题，不要把减肥题简单看成是“变美”的过程，而应该看成是一个变健康的过程。这样，你才会有足够的毅力去坚持。对于减肥的过程，你要有足够的耐心，不要一心求快，就忽视减肥方法的科学性。
2、少吃
一日三餐不能少，但是每一餐摄入的热量要严格把控，不要放肆自己胃吃太多的东西，每餐吃到七八分饱即可。“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”，一日三餐一共摄入热量不要凌驾2000大卡，早中晚三餐的热量摄入可以参照比例4：4：2来分配。
3、多吃低卡食物
低卡食物一般热量低，膳食纤维丰富，吃低卡食物容易感觉饱而且不容易长胖。低卡食物很多，如苹果、柠檬、草莓等水果;菠菜、芹菜、青瓜、西红柿等蔬菜;荞麦、小米、红豆等粗粮……减肥期间，日常膳食要合理搭配低卡食物，包管营养，包管能量富足。
4、细嚼慢咽
狼吞虎咽，一下子吃完桌上的饭餐，那你可能还不会感觉得饱。因为一般在用饭20分钟后身体才会接收到饱的讯息。要减肥，用饭就得细嚼慢咽，延长用饭的时间。别的，最好也不要相信“趁热吃”这句话，烫的食物所含的热量相对较高。
5、必须运动
运动是减肥最高效最健康的方法。运动过程会消耗脂肪，让人变瘦;同时运动还会增强人的代谢能力，让人每天消耗更多热量，变得易瘦。要在较短时间内减掉30斤，最佳的运动方式就是有氧运动。有氧运动强度不高，而且代谢过程有氧气到场，随着运动连续时间变长，消耗脂肪效率会越来越高。而无氧运动，则主要消耗糖分来为身体供能，减脂效果不及有氧运动，游泳、跑步、骑自行车、跳绳等有氧运动是不错的选择。
6、睡前三小时禁食
减肥最大的忌讳就是晚上吃东西，尤其是有一些减肥女生习惯在看电视的时候吃零食。这是最欠好的一种生活习惯。当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态，吃下的东西全部会被身体吸收酿成脂肪囤积起来。所以最好不要在吃东西，实在想吃的话，最好给自己身边多准备一些水果之类的，这是完全可以的。
7、要坚持
为什么很多人是运动了几个月并没有效果或者效果并欠好，这是什么原因呢？这个问题就是出在没有坚持下去，要把健身坚持下去，直到脂肪到达基本稳定的状态，才不会再胖下去了。其实减肥瘦身就是贵在坚持。返回搜狐，检察更多
责任编辑：
Copyright © 2017-2018