每天都在努力减肥，但是越减肥，就越胖？ 如果你也是这样，以下看似减肥实则体重增加的行为，看看你是不是每天都在重复。
减肥之初，很多人都会把希望寄托在节食上。 记得“21天禁食减肥法”流行的时候，很多胖友都想通过禁食21天减掉20斤。
结果体重不但没有减轻，反而增加了？ 这是因为，通过限制热量摄入减肥运动之后体重增加，如果长期如此减肥运动之后体重增加，身体就会通过降低新陈代谢进入“省电模式”。 一旦有一天忍不住恢复进食，身体就会疯狂吸收能量、储存脂肪，以应对下一次可能出现的“困难”，结果必然是反弹。
那么问题来了，每天应该吃多少呢？ 您可以根据这个公式进行简单的计算——[身高（厘米）- 105]*30（千卡）。 如果你想减肥，每天减少300-500卡路里的能量摄入就足够了。
2.坚持运动，但不控制饮食
减肥的原则是：在控制热量摄入的前提下，增加能量消耗，即造成热量赤字。 因此，虽然运动可以帮助我们燃烧热量，但是如果运动后不控制饮食，大吃大喝，那么你的减肥努力必然会付诸东流。 出现了脂肪越来越减的情况。
而且，事实上，运动消耗的热量远比你想象的要少。 但是运动完之后，你心里会想，你运动了这么久，吃点东西可以吗？ 这种补充不仅是心理上的，也是身体自然的应激反应。 结果一吃就停不下来。 炸鸡、甜点、奶茶都会让人发胖。
想要减脂，饮食比运动更重要； 不要过度运动（会影响皮质醇，进而影响食欲稳定性），每周运动3-5次就已经很优秀了。
在公众的认知中，蔬菜是低热量、高营养的食物，有利于减肥。 但这并不意味着减肥时只吃蔬菜就可以减肥。 这是一个误解。
原因很简单——如果只吃蔬菜，很容易营养不良，但减肥时，需要各种营养素参与； 还有一类蔬菜，我们称之为“主食蔬菜”，比如土豆、莲藕、山药等，这些蔬菜的热量其实并不低。 如果晚餐已经有主食，以上蔬菜就应该少吃，否则脂肪会减得越来越多。
因此，在控制热量摄入的前提下，最好什么都吃，做到饮食多样化。 谷物和土豆、蛋白质、蔬菜和水果应尽可能提供，然后每天喝一杯牛奶； 确保每天吃12种以上食物，每周吃25种以上食物。
4、不吃晚饭
你一定用过这种不吃晚饭来减肥的方法吧？ 大多数人的经历往往是这样的，因为中午之后不吃饭，下午心情郁闷，半夜就会饿得睡不着觉，直到食欲爆炸，开始食欲大增。点晚饭。
其实减肥不一定要吃晚饭，也不一定要不吃晚饭，关键还是要看你每天的总体热量摄入量。 比如，午餐吃太多，晚上又不打算运动，晚餐就不用吃，再吃就会超出热量限制； 如果下午吃下午茶，晚上就不用吃； 如果早睡，或者体重超标的人，晚餐也可以不吃。
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