今天是冬至。 冬至是一年中白天最短、夜晚最长的一天。 也是阴气达到顶峰而衰落，阳气开始萌芽的时候。 此时，也是最冷的“九寒天”。 昨天，沉阳最低气温已达零下27℃。 在如此寒冷的节气里，我们老年人应该如何照顾好自己的身体，保持身体健康呢？
冬至养生秘诀一：保暖防寒。 冬季寒冷的天气消耗了人体大量的能量，影响了人体的免疫力。 正值流感等传染病高发季节。 冬季也是心脑血管疾病的高发季节。 因此，冬至过后，数九的时期开始了，注意保暖防寒非常重要。
无论是在家还是外出，都应该尽可能保持温暖。 尤其是我们老年人更要注意适当保暖，避免因过度寒冷刺激而引发疾病的风险。 据气象部门预测，今年大概率出现极寒天气。 因此，今年冬至过后这段时间，要多注意情况冬季老人养生知识，合理增加衣物，注意保暖。 当然，保暖一定要适度。 如果穿得太厚冬季老人养生知识，甚至到了“遮汗”的地步，就会影响人体的阳气，这是完全没有必要的。
冬至养生秘诀二：饮食调理。 冬至正是进补的好时机。 从健康角度来说，“温肾健脾”应该是冬至进补的主要方向。 肾为先天之本，脾为后天之本。 冬季要多注意两者的保养。 确保来年的身体健康起着非常重要的作用。 冬季至小寒期间，可适量多吃羊肉、蘑菇、木耳、豆制品等食材。 我们冬天常吃的萝卜炖羊肉，就是一道很好的进补菜谱。 冬至期间，适度温补，有利于闭藏元气的孕育，有利于体内阳气的生长。
冬季虽是进补的好时机，但仍不宜进补过多、暴饮暴食，或过多食用一些温补肉类等食物，否则可能会导致消化不良、湿气积痰。 冬至进补，仍应重点补充优质蛋白质、膳食纤维、维生素，注意控制脂质、糖、盐的过量摄入。
冬至养生秘诀三：锻炼身体。 有很多老年朋友非常喜欢锻炼身体，在寒冷的天气里也从未停止过锻炼。 这是一个非常好的健康习惯，对于保护身体健康，增强身体免疫力，全面降低心血管风险有非常好的作用。 但进入冬至后，老年人就讲究锻炼身体了。
冬季天气寒冷，昼短夜长。 有些老年朋友喜欢一大早起床，天还没亮就出去晨练。 事实上，这种做法不仅因为光线问题不利于安全，而且也不符合健康养生的原则。 冬季锻炼也要顺应天气，尽量在阳光下锻炼。 这样不仅可以避免过度的寒冷刺激，而且太阳的紫外线还可以为身体补充维生素D，更好地保护骨骼和心血管健康。
从运动强度来看，寒冷的冬季，是藏族饲养的适宜阶段。 我们老年人不宜运动得太剧烈。 一般强度以呼吸稍快、身体微出汗为宜。 适度的运动就足够了。 如果运动时大汗淋漓，不仅容易感冒，还会损害人体的阳气，从而影响身体健康。
冬至养生秘诀四：睡眠与生活起居。 天冷时，养生更应注意良好的睡眠。 冬至期间养生要顺应天气。 冬夜寒冷的时间较长，不妨早点睡觉，天亮后尽量晚起。 当然，并不是每个人都能睡这么长时间，也就是说老年朋友每天能保持7小时以上的良好睡眠，这才是有利于健康的充足睡眠。
我们很多老年朋友都有失眠的问题。 我们不妨在冬至前后这段时间多做调整，养成规律睡眠的好习惯，睡前尽量避免喝咖啡、浓茶等刺激性饮料，以免影响睡眠。 注意睡前不要看手机、电脑等明亮的屏幕，白天的午睡时间尽量短（不超过20分钟）等，有利于提高睡眠质量。
此外，老年朋友还应注意，早上起床后不宜太快起床，尤其是患有高血压或其他心血管疾病的人，起床后不妨在床上躺一会儿。 心情平静后，慢慢起身。 起床后喝一杯温开水，补充身体夜间流失的水分。 这将有助于降低心脑血管事件的风险。
冬至养生五招：心理调整。 冬至“养心”也是冬至养生的重要方面。 这个时候，我们更应该注意保持平静和纯洁，不要因为自己的欲望没有得到满足而焦虑和沮丧。 这样的负面情绪实际上会影响我们的健康。 身体健康。 冬至养生除了要注意避免焦虑、抑郁等负面情绪的影响外，还需要注意避免剧烈情绪的影响，如突然的愤怒、悲伤、恐慌等，这些情绪也可能诱发一些相关的急性症状。疾病问题。 它可能会影响您的健康。 天寒地冻的季节，更要注意冷静，保持情绪平和，既不能过度克制，也不能过度放纵。
综上所述，冬至的到来预示着冬季已进入最冷时期。 在这个九寒天的季节，也是阳气生长、生发元气的时候。 我们老年人一定要积极做好这个季节的工作。 冬季保健养生，合理安排日常生活、饮食摄入、锻炼身体，降低高危疾病的发病风险，对我们的健康大有裨益。
营养师温馨提醒：冬至别忘了吃饺子。 老话说得好：“冬至不吃饺子，冻耳朵没人管”。
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