10个简单的养生方法，让你从头到脚保持健康
背景新闻
6月5日，国家中医药管理局、国家卫生计生委联合发布《中国公民中医药健康素养》（以下简称《健康素养》），介绍健康的生活方式和常用的中医药知识。并有效向公众进行中医药健康素养。 保持健康的简单方法。 《健康素养》简单易懂，易于操作。
《健康素养》特别提醒人们，不同季节有不同的健康生活标准。 春夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起； 在饮食方面，强调早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。 在卫生方面，强调饭前洗手、饭后漱口； 健康方面，提醒体质虚弱者冬季可适当进补，强调人老先老，足浴保健效果更好。 ，同时提醒人们在性交时要克制，不要克制自己的性欲，更不要放纵自己的性欲。
《健康素养》还指出，保健可以通过运动来实现。 常见的运动有太极拳、八段锦、五禽戏、六字诀等。根据中医经络理论，根据中医经络腧穴的主要功能，可以采用针灸、按摩、运动等方法疏通。疏通经络，调和阴阳。
简单的保健方法是《健康素养》推荐的常用且易于操作的保健方法。 具体内容如下——
●敲击法：每天早上起床时，上下敲击牙齿30次，有利于牙齿坚固。
●闭口调息：经常闭着嘴调整呼吸，使呼吸均匀、轻柔。
●唾液法：每天早上，将舌头抵住上颚或用舌尖舔上颚。 当口腔充满唾液时，吞咽几次以帮助消化。
●擦脸法：每天早上，双手搓热，用中指沿鼻翼两侧由下往上移动，至额头极简养生法，双手分开向两侧，向下穿过脸颊极简养生法，反复揉搓10次以上，直至面部微温。 可使面部红润有光泽，缓解疲劳。
●梳理头发法：将双手手指插入头发中，用手指梳理头发，从前往后揉搓头部。 每次梳理头发50～100次，有利于疏通经血、清心明目。
●眼球运动法：将眼球从左向右转动10次以上，再从右向左转动10次以上，然后闭上眼睛休息一会儿。 每天可以这样做4到5次，可以清肝明目。
●捂耳法：双手捂住耳朵，低头、抬头5～7次，保持头脑清醒。
●提气法：吸气时，稍用力将肛门（连同会阴）抬起。 随后，慢慢呼气并放下。 每天可这样做5至7次，有利于气机的运行。
●腹部按摩法：每次饭后，用手掌顺时针方向按摩腹部30次左右，可帮助消化、消除腹胀。
●足部按摩法：每晚睡前，用拇指按顺时针方向按摩足部100次，有强腰强肾的功效。
蔡建华
原文可见2014年7月1日《家庭健康报》第7版《中医养生》
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