基本概念和知识
1、中医保健是指在中医理论指导下，通过各种方法达到增强体质、预防疾病、延年益寿的保健活动。
2、中医养生理念是顺应自然、平衡阴阳、因人而异。
3、情志、饮食、起居、运动是中医养生的四大基石。
4、中医养生强调全面保养调理，从青少年开始，持之以恒。
5、中医治未病：“未病先防”，预防疾病的发生； “未病未变”，预防疾病的发展； “病已发生，防患于未然”，防止疾病复发。
6、中医保健利用中医的自然偏向来调节人体气血阴阳的盛衰。 服用中药时应注意年龄、身体状况、季节的差异。
7、药食同源。 常用的药食两用中药有：蜂蜜、山药、莲子、大枣、桂圆、枸杞、核桃仁、茯苓、生姜、菊花绿豆、芝麻、大蒜、胡椒、山楂等。
8、中医养生五个要点是膻中、三阴交、足三里、涌泉、关元。
9、自我指压的基本方法有：按、揉、捏、捏、揉、敲、打。
10、刮痧可以活血、舒筋、通经、解郁、祛邪。
11、拔罐可以祛寒除湿、祛瘀消肿止痛、解毒清热。
12、艾灸可以行气活血，温通经络。
13.煎煮中药时，避免使用铝或铁的煎药容器。
健康的生活方式和行为
14、保持心态平和，适应社会状况，积极乐观地生活和工作。
15、生活有规律，顺应自然变化规律，朝暮昼夜春夏秋冬，持之以恒。
16、四个季节的生活要点：春夏宜晚睡早起；春夏宜晚睡早起； 秋季宜早睡早起。 冬天，最好早睡晚起。
17、食材搭配均衡，不偏食，不偏食。
18. 吃饭时应细嚼慢咽，避免暴饮暴食。 吃饭时要注意，保持愉快的心情。
19、早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要少。
20.饭前洗手，饭后漱口
21、女性有月经、怀孕、哺乳、更年期等生理周期，各有保健特点。
22、不吸烟、慎饮酒，可以减少相关疾病的发生。
23、人先衰老，足浴保健效果更佳。
24、适度性交。 欲望不应该被抑制或放纵。
25、体质虚弱的人冬季可适当进补。
26、不要给孩子吃得过多。
常用的健康和保健内容
27、情绪保健：通过控制和调节情绪，达到身心平和、心情愉快的保健方法。
28、饮食保健：根据个人体质类型，通过改变饮食习惯，选择适当的食物，可以获得健康的保健方法。
29、运动保健：实行中医保健，以保持健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老。 常见的保健项目有太极拳、八段锦、五禽戏、六字诀等。
30、季节保健：根据春夏秋冬四个季节的变化，采取相应的保健方法。
31、经络保健：以中医经络理论和经络腧穴的主要功能为基础，采用针灸、推拿、推拿等方法，达到疏通经络、调和阴阳的保健方法。
32、体质与保健：根据不同体质的特点，制定适合自己的日常养生方案。 常见的体质类型有平和体质、阳虚体质、阴虚体质、气虚体质、痰湿体质、湿热体质、血瘀体质、气滞体质等。 品质和特殊品质有九种。
常用简单的保健方法
33、敲牙法：每天早上起床时，上下轻敲牙齿，先轻敲白牙30次，再轻敲门牙30次。 有助于强化牙齿。
34、闭口呼吸法：经常闭上嘴调整呼吸，使呼吸均匀、轻柔。
35、吞咽液体法：每天早上，用舌头抵住上腭，或用舌尖舔上腭。 当口腔充满唾液时，吞咽几次以帮助消化。
36、擦脸法：每天早上，双手相互搓热，用中指沿鼻翼两侧由下向上移动，至额头，双手分开向两侧，向下穿过脸颊。 如此重复10次以上，直至面部微温。 为了学位。 可使面部红润有光泽，消除疲劳。
37、梳理头发：将双手手指插入头发中肾养生小知识，用手指梳理头发，从前往后揉搓头部，每次梳理头发50-100次。 有助于清血、清心。
38、眼球运动法：将眼球从左向右转动10次以上，再从右向左转动10次以上，然后闭上眼睛休息一会儿。 您每天可以这样做 4-5 次。 可清肝明目。
39、耳凝法：双手捂住耳朵，低头、抬头5-7次。 它可以使头脑清醒，排除杂念。
40、提气法：吸气时，稍用力将肛门、会阴提起，然后慢慢呼气肾养生小知识，放下。 您每天可以这样做 5-7 次。 有利于气的运行。
41、腹部按摩法：每次饭后，用手掌以肚脐为中心，按顺时针方向按摩腹部30次左右。 可以帮助消化并消除腹胀。
42、足部按摩法：每天睡觉前，用拇指按顺时针方向按摩脚底100次。 具有强腰、强肾的功效。
健康提示：
1、充分认识早餐的重要性。 专家认为，一天摄入食物的比例是：早餐约占一天食物的50%； 午餐30%，晚餐20%，比较合理，有利于营养物质的消化吸收。 “早餐是金，午餐是银，晚餐是铜。” 所以，早餐不仅要吃好，还要吃饱。 坚持吃早餐是健康长寿的重要因素之一。
2、拍打足阳明胃经，位于小腿外侧前缘处。
3、煮中药粥，如茯苓、白术、沙参等，补胃气、滋阴； 粥有养胃理气的作用。
4、少吃辛辣、热性食物。 如：辣椒、花椒、油炸及油腻食物，防止胃阴受损。
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