1、冬季养生综合知识：注意饮食防秋燥
冬季饮食中，多吃清热性的食物，如芝麻、核桃、糯米等，还可以多吃辛、酸、甘或具有降肺气作用的水果和蔬菜，尤其是白色的食物。萝卜和胡萝卜。 虽然秋分期间养生的重点是多吃“酸”的水果和蔬菜，但也不宜吃得过多或过饱，以免肠胃积滞。 值得提醒的是，秋分过后，寒冷的气氛愈发浓郁。 如果脾胃不好，经常腹泻，吃太多水果很容易诱发或加重病情。
2、冬季养生秘诀全集：多睡一小时
中医认为，秋冬为阴令，秋收阴，冬藏阴。 所以，立秋三月，早睡早起，这才是养鸡之道。 冬三月，早睡晚起。 必须等待太阳，这就是养鸡和储存鸡的方法。 因此，秋冬养生时，注意收阴，提高睡眠质量，会收到事半功倍的效果。 “秋季早睡早起，冬季早睡晚起”是此时的主要睡眠养生之道。 具体睡眠时间，建议每晚海时（即9点-11点）休息，尽量在午夜（11点-1点）入睡。 因为紫时是阳气最弱、阴气最强的时候，此时睡觉最能滋阴，睡眠质量也最好，往往能达到事半功倍的效果。 。
3、冬季养生秘诀全集：记得补充维生素
维生素在人体免疫系统中发挥着重要作用。 当身体抵抗外界侵袭时，各种免疫细胞的数量和活力都与维生素有关。 因此，在秋冬寒冷季节，别忘了每天服用维生素C片。 还可以多吃一些富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，比如猕猴桃、橙子等。 为了保持呼吸道粘膜不断湿润，必须补充维生素A。 最好的来源是茴香、胡萝卜和卷心菜。 另外冬季养生的小常识，经常吃一把核桃仁或葵花子，其中含有丰富的维生素E。
4、冬季养生小窍门集锦：吃“果”不吃“瓜”
民间有“秋瓜伤胃”的说法。 有些美味的瓜类冬季养生的小常识，大多性寒。 吃多了会损伤脾胃，所以要适量。 但有些“水果”是可以多吃的。 梨可以润肺、化痰、止咳。 它们是冬季最推荐吃的水果。 苹果含有丰富的维生素和钾，不仅对心血管疾病患者有益，还能止腹泻。 桂圆具有滋补、强壮、镇静、补血的功效，特别适合夜间失眠的老年人食用。 葡萄能防止疲劳、益气、养血、强筋骨、健胃、利尿。
5、冬季养生小窍门：洗澡时间不宜过长
秋冬季节洗澡时间不宜过长。 这会导致皮肤表面的油脂失去保护，使皮肤更加干燥、发痒。 严重时还会引起皮肤皱纹和脱水。 建议洗澡时间为20分钟，淋浴时间为3至5分钟。 很多人都喜欢洗热水澡，尤其是一些有鸡皮肤的女孩，有“热水可以洗去鸡皮肤”的心理。 但事实上，过高的水温会破坏皮肤表面的油脂，使毛细血管扩张，加剧皮肤的干燥。 建议洗澡水温在24度到29度之间。 秋冬季节洗澡不要太频繁。 很多人认为多洗会让身体更干净。 事实上，这样做只会让皮肤变得更加干燥，加剧皮肤瘙痒的问题。
6、冬季保健综合知识：多运动防困
为了避免冬季中午感到疲劳并保持一整天的精力，大多数健身教练建议多进行中等强度的运动，即让心率达到目标心率70%至80%的运动。 专家说：“听听你的身体在说什么。如果你处于压力很大的工作环境中，剧烈运动可能不会让你感觉好一些。最好做一下恢复性瑜伽，这样你的大脑就可以放松下来。”
7、冬季养生小窍门合集：穿得暖和
有的人粗心，天气变冷没有及时添加衣服； 有些人穿得少，也不扣上外套的扣子，只是为了好看。 天气寒冷，早晚风大时，腹部容易受凉。 尤其是脾胃虚弱的女性，一旦天气寒冷，就会出现胃痛、腹泻等症状。 这是胃肠道的自然反应。 最好也是最简单的方法就是多穿衣服，尤其是遮住腰部和腹部的衣服。 严格一点。 头部温暖和身体热量平衡之间有着非常重要的作用。 因此，为了身体健康，冬季需要特别注意一些暴露的部位，比如戴帽子、手套等。
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