冬季养胃：注意劳逸结合。 过度劳累会导致消化器官供血不足，胃粘膜分泌失衡冬季五脏养生，导致胃病。 可以多吃点山药。 山药含有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，还有碘、钙等微量元素，可以补脾胃。 脾胃虚弱的人要多吃砂锅、炖菜，尤其是胃病长期存在的人。 饭菜应该煮得很软。 ，易于消化，营养丰富。 冬季无需排除“寒性食物”：冬季有很多“热”现象，不妨吃一些寒性食物，如萝卜、莲子等，怕的话多喝点绿茶秋冬上火：经常饮用乌龙、铁观音等绿茶，具有润燥、生津、润肺、清热、凉血的功效。 冬季锻炼：雾天不宜锻炼。 雾珠中含有大量灰尘、病原微生物等有害物质，运动时吸入这些物质对健康有害。 冬季锻炼时，应根据室外寒冷的变化增减衣服。 除了经常揉搓、擦拭手、脸、鼻、耳等暴露部位，促进局部血液循环外，还应涂抹适量的防冻霜、防感冒霜。 霜、油等可防止皮肤冻伤。 甘蔗、红枣是冬季吃水果的首选：甘蔗有滋补清热作用，营养丰富，但脾胃虚寒、胃腹疼痛者不宜食用。 红枣可以滋阴润燥、润肺益气。 如果能与银耳、百合、山药一起炖，效果会更好。 冬天，手脚长时间暴露在外，血管收缩，血流量减少。 这时，如果立即用火烤，血管就会麻痹，失去收缩力，导致动脉充血，毛细血管扩张，通透性增加，局部充血。 轻者可引起冻伤，重者可导致组织坏死。
精心整理的WORD文档可编辑、打印、下载，避免加班熬夜。 冬季关闭门窗，减少空气对流，室内温度升高； 但也导致不洁净空气增多，空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和灰尘颗粒。 含量升高会对呼吸道产生不利影响，使人容易感冒和咳嗽。 第二章：冬季保健小贴士。 冬天是一个寒冷的季节。 南方的冬天并没有那么冷。 如果你生活在北方，你会真正体会到冬天的寒冷。 冬季的保健非常重要。 我们来看看冬天。 健康与保健知识手册。 保持室内空气流通。 冬天，人们习惯把家里的门窗关得严严实实。 这会导致室内二氧化碳浓度过高。 如果再加上汗液的分解产物和消化道排出的不良气体，室内空气就会受到影响。 污染严重。 人们在这样的环境中，可能会出现头晕、乏力、恶心、食欲不振等现象。另外，冬季是一氧化碳中毒事件的多发季节，所以室内空气一定要保持通风、新鲜。 调整饮食。 冬季饮食的营养特点应该是：摄入充足的热能，与其受寒程度和活动量相适应。 营养成分的比例优选为蛋白质、脂肪、碳水化合物分别为15-23％、25-35％和60-70％。 矿物质的摄入量也应略高于平时的需要。 至于维生素，要特别注意增加维生素C的需要量，摄入足够的动物性食品和大豆，以满足优质蛋白质的需求，适当增加脂肪，其中植物油最好占一半以上。 此外冬季五脏养生，蔬菜、水果和牛奶的摄入也一定要充足。
精心编辑后的WORD文件可以下载编辑打印下载。 远离加班、熬夜，以收阴护阳。 冬季，由于自然界阴气旺盛，阳气衰弱，冷空气很容易损伤人体的阳气。 因此，冬季养生应从藏阴护阳开始。 首先，尽量早睡晚起。 冬季早睡晚起，保持较长的休息时间，可以安抚意志，防止体内潜阳之气被扰乱。 这是冬季保健首先要注意的。 其次，要十分注意背部保暖。 背部为阳之阳，风寒等邪气很容易通过人体的背部侵入而引发疾病。 老人、儿童、体弱者冬季应注意背部保暖，以免阳气受损。 如果您想避免寒冷，请保持温暖。 冬季气候寒冷，人们应尽量呆在有恒温室的房间内，减少外出次数。 如果您想外出，请穿保暖的衣服、鞋子和袜子。 另外，要特别注意：冬天洗澡，一不小心就会引起感冒、呼吸道疾病。 因此，应减少洗澡次数，洗澡时注意保暖。 幼儿、老人及心脑血管疾病患者应注意。 在大众心目中，寒冷的冬季正是进补的好时机。 中医非常讲究人体的调节和滋养。 根据天人对应、时地对应的理论，冬季属肾，肾主脏腑精气，为生命之源。 元，所以冬季是四时滋补的最佳季节。 这就是说，四时对应天气和人体的五脏。 冬季宜调肾。 肾脏是生命之源。 因此，冬季进补最重要的是补肾。 肾强了，人体也就强了。 根据中医“补虚温寒”的原则，冬季应备食皂，多吃温热性食物，特别是温补肾阳的食物，以改善体质。能够下载和编辑精炼的WORD文档。 打印下载文件，避免加班熬夜，抵御人体寒冷。
冬季“食补”应选择富含蛋白质、维生素、易消化的食物。 可选食物：糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等谷物和豆类； 蔬菜，如生姜、韭菜、大蒜、萝卜、菜花、木耳； 羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子及鳗鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉类； 核桃、龙眼、板栗、芝麻等水果。 老年人体质虚弱，可常吃炖母鸡、瘦肉、蹄筋，冬季常喝牛奶、豆浆等，以增强体质。 现代医学认为，冬季进补可以提高人体免疫功能，促进新陈代谢，减少寒战。 改进了。 冬季进补还可以调节体内的物质代谢，使营养物质转化成的能量最大限度地储存在体内，有助于体内阳气的上升，为今后的身体健康打下基础。年。 这里特别要提一下的是，冬季进补时最好咨询医生，以免误用不合适的药物，造成身体不适。 例如：有肠胃问题的人一定要谨慎选择合适的药膳，否则过于油腻、辛辣的补品很容易对胃肠道造成损害。 最好请中医开出适合自己胃肠道的药方，炖出不同口味的药膳。 这样既能达到冬季滋补身体的目的，又能健脾胃。 第三章：冬季健康养生小贴士 冬季健康养生小贴士？？？ 浏览次数： | 更新：2021-03-1011:03?? 编译好的WORD文档下载可以编辑、打印、下载，避免加班熬夜？ 一步步读懂冬天 这是一个寒冷的季节。 南方的冬天并没有那么冷。 如果你生活在北方，你就会真正体会到什么叫冬天的寒冷。 冬季的保健非常重要。 一起来看看冬季养生保健知识手册吧。
1、保持室内空气流通。 冬季，人们习惯将房屋的门窗关得严严实实，这会导致室内二氧化碳浓度过高。 如果再加上汗液的分解产物和消化道排出的不良气体，室内的空气就会受到严重污染。 人们在这样的环境中，可能会出现头晕、乏力、恶心、食欲不振等现象。另外，冬季是一氧化碳中毒事件的多发季节，所以室内空气一定要保持通风、新鲜。 2、调整饮食。 冬季膳食的营养特点应该是：摄入充足的热能，与其受寒程度和活动量相适应。 营养成分的比例优选为蛋白质、脂肪、碳水化合物分别为15-23％、25-35％和60-70％。 矿物质的摄入量也应略高于平时的需要。 至于维生素，要特别注意增加维生素C的需要量，摄入足够的动物性食品和大豆，以满足优质蛋白质的需求，适当增加脂肪，其中植物油最好占一半以上。 此外，蔬菜、水果和牛奶的摄入也一定要充足。 3、藏阴护阳。 冬季，由于自然界阴盛阳衰，冷空气很容易损伤人体的阳气。 下载WORD文档，可编辑、打印、下载。 远离加班、熬夜。 因此，冬季养生应从藏阴护阳入手。 出发。 首先，尽量早睡晚起。 冬季早睡晚起，保持较长的休息时间，可以平静意志，防止体内潜阳之气被扰乱。 这是冬季保健首先要注意的。 其次，要十分注意背部保暖。 背部为阳之阳，风寒等邪气很容易通过人体的背部侵入而引发疾病。
老人、儿童、体弱者冬季应注意背部保暖，以免阳气受损。 如果您想避免寒冷，请保持温暖。 冬季气候寒冷，人们应尽量呆在有恒温室的房间内，减少外出次数。 如果您想外出，请穿保暖的衣服、鞋子和袜子。 另外，要特别注意：冬天洗澡，一不小心就会引起感冒、呼吸道疾病。 因此，应减少洗澡次数，洗澡时注意保暖。 幼儿、老人及心脑血管疾病患者应注意。 4、适当补充。 按照大众的观念，寒冷的冬季是进补的好时机。 中医非常讲究人体的调节和滋养。 根据天人对应、时地对应的理论，冬季属肾，肾主脏腑精气。 它是生命之源，所以冬季是进补的最佳季节。 这就是说，四时对应天气和人体的五脏。 冬季宜调肾。 肾脏是生命之源。 因此，冬季进补最重要的是补肾。 肾强了，人体也就强了。 根据中医“补虚者、温寒者”的原则，冬季应多吃温热性食物，特别是温补肾阳的食物，以提高机体的抗寒能力。 冬季“食补”应选择富含蛋白质、维生素、易消化的食物。 可选食物：糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆。 编译好的WORD文件下载，可编辑、打印、下载，避免加班或熬夜。 豆子; 生姜、韭菜、大蒜、萝卜、菜花、木耳等蔬菜； 羊肉、牛肉、鸡肉、猪肾、鳗鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉类； 核桃、龙眼、板栗、芝麻等水果。
老年人体质虚弱，可常吃炖母鸡、瘦肉、蹄筋，冬季常喝牛奶、豆浆等，以增强体质。 现代医学认为，冬季进补可以提高人体免疫功能，促进新陈代谢，减少寒战。 改进了。 冬季进补还可以调节体内的物质代谢，使营养物质转化成的能量最大限度地储存在体内，有助于体内阳气的上升，为今后的身体健康打下基础。年。 这里特别要提一下的是，冬季进补时最好咨询医生，以免误用不合适的药物，造成身体不适。 例如：有肠胃问题的人一定要谨慎选择合适的药膳，否则过于油腻、辛辣的补品很容易对胃肠道造成损害。 最好请中医开出适合自己胃肠道的药方，炖出不同口味的药膳。 这样既能达到冬季进补的目的，又能健脾胃。
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