首先是控制饮食。 这里有两个减肥食谱。
1. 芝士沙拉
做法：黄瓜、青椒、洋葱、奶酪切丁备用； 然后将蔬菜放入碗中，撒上奶酪。 >吃法：当午餐吃>功效：减脂丰胸>运动：想要全身减肥，可以从有氧运动开始，每天慢跑40分钟，中间休息15分钟，并保持匀速运行。 骑自行车5-10分钟。 运动结束后，你会感觉双腿发软，微微出汗。 这两项运动最好在早上完成，因为早上人体新陈代谢处于最高水平，精神和生理状态都处于活跃阶段，可以帮助身体快速燃烧脂肪。
2.红豆粥100G+苹果1个+VE
红豆粥的做法：将红豆洗净，放入锅中，加水，用大火煮。 水滚后，小火煮20分钟，捞出备用； 然后将大米淘洗干净，放入锅中，加水，煮熟后，加入红豆，小火慢煮1小时。 >食用方法：与晚餐一起食用。 >运动：最简单的方法就是采用腹式呼吸，用力吸肚皮。 无论是坐着还是站着，或者运动时，记得用力吸吮腹部。 这个习惯会变得自然，并帮助你快速减掉脂肪。 站在镜子前，将双手举至最高点，脚尖尽量站高。 保持这个动作简单的瘦身方法，来回走20次。 平躺，弯曲膝盖，双手抱在脑后，同时抬起头，然后呼气简单的瘦身方法，慢慢坐直，做20-25次。
仅控制饮食是不够的。 你还需要燃烧掉过去积累的脂肪。 只有燃烧脂肪才能真正减肥！
1、建议每天在跑步机上慢跑一小时
普通的运动只能消耗掉一天消耗的热量。 想要燃烧脂肪，就必须进行长时间的运动。 一般情况下，慢跑40分钟就可以开始燃烧脂肪。 坚持一个月，你就会看到效果。 同时，还可以锻炼身体，增强抵抗力。
2、饭后散步
所谓饭后百步人生九十九。 饭后散步消耗的热量是正常散步的三倍。 与早餐和午餐相比，晚餐后散步会有更好的减肥效果。 每天晚饭后50分钟散步一小时，对减肥很有帮助！
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