肥胖者最难减掉的是腹部脂肪，因为腹部需要的运动量最少。
在减肥的过程中，我们总会习惯性地犯一些错误。 我们认为要减掉腹部脂肪，只需要减少腹部的脂肪即可。 我们认为局部减脂是可以做到的，卷腹可以帮助你减掉腹部脂肪。 但这种情况并非如此。 大多数人都忽略了一点。 减肥不是局部的。 只有增肌，才能达到局部增肌的效果。 单纯做腹肌训练只能塑造肌肉线条，但肌肉上仍然覆盖着脂肪，腹部会看起来更结实。
当然，也有人认为，既然减脂是全身性的，仅仅通过控制饮食来减脂是不够的。 他们忽视了锻炼的重要性。 那么作者很负责任地告诉你，以上常规思维是错误的。
减肥最可怕的就是极度减肥。 我们总是会根据过去的经验对事物进行分类和判断。 例如，减肥是由吃引起的，所以不吃也能减肥。 这是你对事物认知的偏差。
虽然腹部的脂肪最容易堆积，但也比身体其他部位更难减掉。 然而，这并不意味着没有办法减肥。 一切从本质开始，这就是科学的减肥方法：从饮食和运动两个方面入手。
然而4个动作减肚子，减掉脂肪并不意味着减重。 因为我们希望在减肥过程中不要失去肌肉，否则减肥成功后，身体会出现体重反弹或者局部皮肤松弛的现象。
如果牺牲肌肉来减肥，那么即使体重减轻了，身材依然难看，关键是还很容易再次发胖。 因此，在减脂运动中，我们不能忽视力量训练。 虽然有氧运动可以帮助我们燃烧更多卡路里4个动作减肚子，但力量训练可以帮助我们增强肌肉和体型。
从这两方面来看，我们可以将其归结为力量训练+燃脂运动的结合，或者说加大有氧运动的强度并进行HIIT高间歇训练来减少肌肉流失。
现代人总觉得自己没有时间运动、减肥。 一次跑一个小时确实是不可能的。 现实生活中，他们确实没有太多的时间和成本去健身、跑步。 所以单从时间和效率来看，HIIT间歇训练是我们燃脂、塑身、减肚腩的最佳选择。
HIIT间歇训练可以让我们快速跳绳，在短时间内（20分钟内）燃烧掉多余的热量。 HIIT间歇训练将有氧运动和无氧运动结合起来，燃烧脂肪效率很高。 它还可以减少肌肉损失，帮助塑造身体。 HIIT运动还可以让你在完成运动后的24小时内保持燃脂状态。
下面给大家分享一套燃脂高效的HIIT间歇运动。 这组动作共有6个动作。 难度不高，但如果坚持完成一套，就会筋疲力尽。
建议每天做4组，依次做6个动作，时间控制在20分钟以内。 如果你没有时间运动，不妨尝试一套HIIT间歇运动，帮助你达到更好的燃脂效果。
动作1.深蹲和开合跳（20-30次）
动作2.深蹲（15-20次）
动作三、俯卧撑、腹部跳跃（10-12次）
动作4、波比跳（10-12次）
动作5、仰卧单车（20-30次）
动作六、爬山跑（30-40秒）
如果坚持每周4天做HIIT间歇运动，然后控制饮食，减腹部脂肪、瘦四肢的效果会更好。
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