南方科技大学医院营养科主任蔡俊秀表示，减肥的方法一定要科学，尽量不要踏入陷阱。 一定要到正规医院的临床营养科找专家进行评估，制定科学的减肥计划。 “肥胖的一个重要原因是饮食不均衡或营养过剩。肥胖者普遍食欲非常旺盛，喜欢吃高糖、高脂肪的食物，多余的能量转化为脂肪，从而导致肥胖。减肥不仅仅是为了减肥。”减肥。更重要的是降低肥胖的健康风险。”
广东省惠州市第一人民医院营养科副主任医师吴少斌表示，任何降低基础代谢或导致肌肉大量分解的减肥都是不科学的，而且一旦减肥就更容易反弹。这样的减肥方法就结束了。 判断你是否肥胖，应该根据你的体重指数（BMI）来判断，你的体重和体脂百分比是否在正常范围内。 如果你不肥胖或者体脂肥胖，就没有必要减肥，更不用说节食了。 科学减肥更多的是减掉脂肪，同时避免肌肉量和基础代谢的明显下降。 更重要的是，在减肥过程中形成健康的饮食结构模式和生活方式。
蔡俊秀表示，科学减肥要管住嘴，迈开腿，从均衡营养开始，少吃对人体健康影响不大的食物，少吃动物脂肪或油腻食物，用植物油代替动物油。油，少吃含胆固醇高的食物，少吃糖、少盐，多吃蔬菜水果，适量喝水，适量饮酒。
来自杭州的高级私人教练葛志辉表示：“在四种能量消耗方式中，体力活动的消耗是唯一可以自我调节的能量消耗。随着体力活动量的增加，能量消耗也会增加。”因此，要注意锻炼身体，增加体力活动的消耗，科学地甩掉多余的脂肪。最基本的有氧运动，以快走为例，建议每天进行两次，每次30分钟，可在午餐和晚餐后半小时进行。 ，注意步幅比平时走路和走路的步幅要大，加快步伐，每10分钟走1000-1200步，连续走30步分钟为单位。骑自行车、跳舞、慢跑、爬山、拳击等户外活动也是不错的选择。此外，有氧运动应与阻力训练相结合。建议每天进行一次，每次20分钟，专注于适度的哑铃练习和力量练习减肥方法最好的，循序渐进，在你的能力范围内。”
葛志辉还建议，所有人尤其是肥胖人群，应自觉养成自己的运动习惯，随时随地锻炼身体。 “比如上下班时间，少开车、少坐车，增加步行、骑自行车、爬楼梯的机会，多走路、多活动。在日常工作和生活中，我们也应该减少久坐时间，工作时能够站着而不是坐着，每小时有半天时间站起来活动一下，做伸展运动或健身操，减少看电视、手机等屏幕时间，多进行户外散步、运动、运动的形式有很多种，可以把家务活动、体育锻炼等有机地结合起来减肥方法最好的，让生活丰富多彩，运动是有趣的。
误区一：只运动不控制饮食
减肥的唯一方法是消耗的能量少于您消耗的能量。 一小时的长跑大约可以消耗400卡路里的热量，一块奶油蛋糕就能让你这一小时的努力化为泡影。 所以记住，对于减肥来说，运动只是辅助，正确的饮食和作息习惯才是减肥的关键。
误区二：不吃早餐或长时间不吃东西
不吃早餐会减慢你的新陈代谢，让你在当天晚些时候更难燃烧脂肪。 如果长时间不吃饭，经常挨饿就相当于向身体发出“饥荒”信号，身体会做出这样的反应：下次吃饭后会储存更多的脂肪。 因此，正确的减肥方法是少食多餐。
误区三：局部减肥
只能减全身的脂肪，不能减局部的脂肪。 腰部和腹部是人体最容易堆积脂肪的部位。 要减少腰部和腹部的脂肪，唯一有效的方法就是适当控制饮食和运动。
误区四：不允许摄入脂肪
说到减肥，一些健身论坛说应该禁止脂肪。 这是不正确的。 膳食结构中脂肪的供能比例为25-30%，因此应限制脂肪的摄入总量，并注意脂肪的质量，特别是限制和减少反式脂肪（存在于大量食物中）。油炸和加工食品中的含量）和饱和脂肪（肥肉）的摄入量。
误区五：只吃水果和蔬菜
如果只吃水果和蔬菜，你将无法从中获取足够且均衡的营养和蛋白质，你的身体也会分解大量的肌肉。 如果你这样减肥，一个月内可能会减掉5公斤肌肉和最多1公斤脂肪。 结果就是你的容貌并没有多大改善。
误区六：高蛋白饮食让人发胖
三大营养素中，蛋白质是最不容易让人发胖的，因为人们进食时食物存在热力学效应。 也就是说，当人体消化蛋白质时，新陈代谢最多可增加30%，而碳水化合物只能增加10%。 。 事实上，富含精制碳水化合物的饮食更有可能导致肥胖。
误区七：代餐可以帮助减肥
代餐可以使人处于低能量摄入状态，但如果长期使用甚至代替一日三餐，就会对心脏功能产生影响。 许多人说只吃全谷物可以帮助减肥。 事实上，只吃粗粮会增加胃肠道的消化负担，不利于营养吸收。 而且，五谷杂粮并不能涵盖人体所需的全部营养。 均衡摄入有利于健康和减肥。 重的。 （转载自5月12日《中国体育报》06版）
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