1.选择正确的减肥方法
母乳喂养期间减肥的最佳时间取决于分娩方式。 如果是自然分娩的妈妈哺乳能减肥产品，在产后1-2个月左右，身体已经恢复到良好状态时，就可以开始减肥了。 如果是剖腹产的妈妈，需要根据伤口的恢复情况来做出决定。 哺乳期妈妈一定要选择合适的减肥方法，循序渐进，不要减肥太快。 不要乱吃减肥药。 除了对自己的身体造成伤害外，药物成分也会通过母乳排出体外，让宝宝间接摄入。 。
2、科学饮食
哺乳期减肥应多吃蛋白质含量高、热量低的食物哺乳能减肥产品，如鱼、瘦肉等。 饮食应荤素搭配、粗粮与精粮相结合、牛奶、新鲜水果和蔬菜，尽量少吃或不吃甜食、油炸食品、肥肉等高胆固醇、高热量的食物。食物。 吃饭的时候可以增加咀嚼的次数，这样也有利于减肥。 慢慢咀嚼有助于胃消化食物并减少继续进食的欲望。
3、科学运动
产后3个月后，可以做一些轻微的运动，如骨盆底肌肉收缩练习、腹部收缩和提臀练习，也可以预防尿失禁。 注意，哺乳期妈妈不宜做剧烈运动。 因为产后剧烈运动很可能会干扰子宫的恢复，还可能导致子宫脱垂和肌肉韧带松弛。 剧烈运动后也会产生乳酸。 喂养含有乳酸的牛奶，不利于宝宝的健康成长。 因此，哺乳期妈妈应该选择做瑜伽、散步等运动，这些运动相对缓慢，可以有效达到减肥的目的，燃烧多余的脂肪，同时又不影响乳汁分泌和哺乳。
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