第1部分：
1、目视前方，双手向两侧举起。 双腿打开大约是肩膀宽度的两倍，左脚向外，右脚向前。
2.然后弯曲手肘，双手抱在脑后。 脚的位置没有改变。
3、身体慢慢向左弯曲，使左肘尽量靠近左膝。 注意右腿伸直。 弯曲后，右腿与右腰保持在一条直线上。 然后回到动作二。 重复该动作5次。
第2部分：
1、目视前方，双手向两侧举起，握拳。 双腿打开大约是肩膀宽度的两倍，左脚向外减肥减脂瘦身操，右脚向前。
2.慢慢地将头和腰部向左转动90度，双腿保持在原来的位置。 这个动作拉伸腰部肌肉，有效瘦腰腹部。 而且重心放在腿部，可以提高腿部的力量，从而更好地达到瘦腿减肥的效果。
第三部分：
1、目视前方，双手向两侧举起。 双腿打开大约是肩膀宽度的两倍，左脚向外，右脚向前。 弯曲肘关节，保持上臂平举，双手抱住头部。
2.然后慢慢将身体向右弯曲，使右肘尽可能靠近左膝。 注意右腿伸直。 弯曲后，左腿与左腰保持一条直线。 然后回到动作一。 重复该动作5次。
第4部分：
1、目视前方，双手向两侧举起。 张开双腿，宽度大约是肩膀的两倍。
2.将身体和双手向右旋转90度，头部随着身体的旋转而移动。 重复此操作 5 次。
第五部分：
1. 目视前方，双手向前举起，手臂与肩同高。 双脚向前，双腿分开与肩同宽。 稍微弯曲膝盖。
2、弯曲膝盖，重心下移，臀部向后倾斜，使肩膀和膝盖在一条直线上。 然后返回动作一，重复该动作10次。 这个动作可以有效锻炼臀部，提高臀部线条的美感。 重心落在小腿上，因此可以有效瘦小腿，收紧小腿肌肉，减少水肿。
做以上五项运动时，要注意，多做几次，才能达到高效减肥的效果。 不过，也要注意适当的练习减肥减脂瘦身操，量力而行。
运动减肥
1、游泳减肥
在各种减肥方法中，最安全、最有效的减肥方法就是运动； 而在各种运动中，最理想的减肥运动就是游泳。
游泳是一种有氧运动，消耗大量热量。 这是因为水的导热系数是空气的28倍。 人在水中停留8分钟所消耗的热量与在相同温度的空气中停留2小时所消耗的热量相同。 所以具有更好的减肥效果。
人在游泳时新陈代谢非常快，30分钟即可消耗1100千焦的热量。 这种新陈代谢率在离开水后还能维持一段时间，因此游泳是一种理想的减肥方式。 游泳时，人体靠水的浮力托起，手脚并用。 全身的关节和肌肉均匀协调，人的各个部位都得到拉伸，使身体更加对称。
2、慢跑减肥
简单轻松的跑步被称为有氧代谢之王，跑步时慢跑甚至被称为健身跑。 慢跑动作简单，运动量容易调节，减肥效果更加显着。
慢跑时，腰部、背部和四肢不断运动。 除了有效健身之外，还可以燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的储存，达到瘦身的效果。 但需要注意的是，慢跑时需要及时补充水分。 每天最好跑3-5000米，正常跑就行，不要用脚掌跑。 跑步后，应该伸展肌肉15分钟左右。
3、变速跑步减肥
这种跑快跑慢的跑步方法简单随意，不需要遵循既定的规则。 而且，将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时消耗糖分和脂肪。 研究发现，变速跑步是最适合减脂的运动。
这是因为人体运动时，身体消耗的能量主要来自于糖和脂肪。 短期快速大运动量运动时，主要消耗糖分； 而长期适度运动时，主要是消耗脂肪。
说到跳绳，很多女性都比较熟悉，但并不是每个人都学会掌握跳绳神奇的减肥效果。
从运动量来看，跳绳10分钟与慢跑30分钟或做健美操20分钟消耗的能量相当。 因此，跳绳也是一种可以在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
鉴于跳绳对女性独特的保健作用，健身专家专门针对女性健美运动员设计了“跳绳渐进计划”。 刚开始学习的时候，你只能原地跳一分钟。 3天后，可以连续跳3分钟。 3个月后，可以连续跳10分钟。 半年后，你就可以每天进行“系列跳”了。
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