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平板支撑超10秒无意义是真的吗

编辑:佚名      来源:微商品牌网      平板支撑   腹肌   减肥   健康   科技新闻

2023-11-09 04:03:18 

微商品牌网报告:75S微商品牌网

平板支撑是一种非常常见的健身方式。 因为简单方便,不需要道具,所以成为很多人的首选。 不过,最近有专家表示,10秒的平板支撑是最好的。 如果超过这个范围,就不起作用了。 这说得通。75S微商品牌网

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据英国《每日电讯报》报道,健身专家表示,平板支撑可以强化核心肌肉,锻炼背部和手臂肌肉平板支撑可以减肚子,提高耐力。 加拿大滑铁卢大学脊柱生物测量学名誉教授斯图尔特·麦吉尔表示,对于健身狂热者来说,缩短单次平板支撑的持续时间、增加频率会更有利。75S微商品牌网

报道称,斯图尔特提出,理想的安排是一组做3次,每次10秒。 他还表示,建议人们一次平板支撑几分钟的课程并没有什么帮助。 他说:“这样的练习除了声称要创下某个纪录之外平板支撑可以减肚子,没有任何用处。从根本上来说,对于一般人来说,每次做10秒多块平板支撑是最好的。”75S微商品牌网

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平板支撑每天应该做多长时间?75S微商品牌网

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每天做平板支撑大约两分钟就足够了。75S微商品牌网

因为平板支撑不是有氧运动,而是静态阻力运动,所以不必遵循有氧运动必须运动半小时以上才有效的规则。 因此,作为一个不追求世界纪录,只想训练核心力量的普通人,每天锻炼2分钟左右就足够了。 换句话说,如果你再这样做,只会让自己更加疲惫。 你想要达到的健身效果已经达到了,没必要再做一次。75S微商品牌网

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前平板支撑纪录保持者、丹麦健身教练汤姆·霍尔表示,训练自己参加平板支撑纪录只是纯粹的心理练习。 在教学生时,他不会让学生做平板支撑超过3分钟。 因为如果你是一个连续2分钟无法完成平板支撑的人,赶紧每天增加30秒,每天增加10秒。 很快,你就能以最安全的方式奠定核心基础。75S微商品牌网

其实,从减肥的角度来看,没有必要追求平板支撑的长度。 因为平板支撑的主要作用是锻炼肌肉、塑造体形,所以它的减肥效果并不好。 平板支撑动作单一,是一种静态阻力练习。 它不具备减脂的特点,在减肥方面有很大的局限性。 因此,老年人和肥胖者不适合这项运动。75S微商品牌网

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平板支撑可以瘦肚子吗?75S微商品牌网

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事实上,平撑对于瘦腹的效果并不大。75S微商品牌网

事实上,平板支撑对于减少腹部脂肪的效果可能并不理想! 平板支撑不会让你的脂肪消失。 你要知道,真正燃烧脂肪的是有氧运动! 而且平板支撑不是有氧运动! 当人们进行长期耐力运动时,体内糖提供的热量远远不能满足需要。 通过增加氧气的供应,体内的脂肪被氧化分解,产生热能供人体使用。75S微商品牌网

由于腹肌不像胸肌和背部肌肉,而是更多由耐力肌组成,所以训练腹肌不需要太大的重量,而是需要长期训练,比如平板支撑。 这是锻炼腹肌的最好方法。 其实它不仅训练腹肌,对整体核心力量也有非常强的训练效果。 通过简单的平板支撑,可以非常有效地训练腹肌、腰肌、骨盆肌等核心力量区域。 到达。 (来源:免费大米)75S微商品牌网

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