平板支撑是一种非常常见的健身方式。 因为简单方便，不需要道具，所以成为很多人的首选。 不过，最近有专家表示，10秒的平板支撑是最好的。 如果超过这个范围，就不起作用了。 这说得通。
据英国《每日电讯报》报道，健身专家表示，平板支撑可以强化核心肌肉，锻炼背部和手臂肌肉平板支撑可以减肚子，提高耐力。 加拿大滑铁卢大学脊柱生物测量学名誉教授斯图尔特·麦吉尔表示，对于健身狂热者来说，缩短单次平板支撑的持续时间、增加频率会更有利。
报道称，斯图尔特提出，理想的安排是一组做3次，每次10秒。 他还表示，建议人们一次平板支撑几分钟的课程并没有什么帮助。 他说：“这样的练习除了声称要创下某个纪录之外平板支撑可以减肚子，没有任何用处。从根本上来说，对于一般人来说，每次做10秒多块平板支撑是最好的。”
平板支撑每天应该做多长时间？
每天做平板支撑大约两分钟就足够了。
因为平板支撑不是有氧运动，而是静态阻力运动，所以不必遵循有氧运动必须运动半小时以上才有效的规则。 因此，作为一个不追求世界纪录，只想训练核心力量的普通人，每天锻炼2分钟左右就足够了。 换句话说，如果你再这样做，只会让自己更加疲惫。 你想要达到的健身效果已经达到了，没必要再做一次。
前平板支撑纪录保持者、丹麦健身教练汤姆·霍尔表示，训练自己参加平板支撑纪录只是纯粹的心理练习。 在教学生时，他不会让学生做平板支撑超过3分钟。 因为如果你是一个连续2分钟无法完成平板支撑的人，赶紧每天增加30秒，每天增加10秒。 很快，你就能以最安全的方式奠定核心基础。
其实，从减肥的角度来看，没有必要追求平板支撑的长度。 因为平板支撑的主要作用是锻炼肌肉、塑造体形，所以它的减肥效果并不好。 平板支撑动作单一，是一种静态阻力练习。 它不具备减脂的特点，在减肥方面有很大的局限性。 因此，老年人和肥胖者不适合这项运动。
平板支撑可以瘦肚子吗？
事实上，平撑对于瘦腹的效果并不大。
事实上，平板支撑对于减少腹部脂肪的效果可能并不理想！ 平板支撑不会让你的脂肪消失。 你要知道，真正燃烧脂肪的是有氧运动！ 而且平板支撑不是有氧运动！ 当人们进行长期耐力运动时，体内糖提供的热量远远不能满足需要。 通过增加氧气的供应，体内的脂肪被氧化分解，产生热能供人体使用。
由于腹肌不像胸肌和背部肌肉，而是更多由耐力肌组成，所以训练腹肌不需要太大的重量，而是需要长期训练，比如平板支撑。 这是锻炼腹肌的最好方法。 其实它不仅训练腹肌，对整体核心力量也有非常强的训练效果。 通过简单的平板支撑，可以非常有效地训练腹肌、腰肌、骨盆肌等核心力量区域。 到达。 （来源：免费大米）
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