年近50的肌肉男刘耕宏究竟有何魔力？ 他自制的毽子练习有效吗？ 01 刘耕宏的直播，为何如此过瘾？ “腰上的赘肉都在掉，我想要人鱼线和马甲线。” 周杰伦的《本草纲目》，再加上这句神奇的口号，让无数歌迷听后都感觉膝盖发软。 每晚7点30分，总有数百万粉丝涌入刘耕宏的直播间，跟随他和妻子一起做减脂运动。 刘耕宏到底有多厉害？ 直播间里，刘耕宏似乎每天都在与平台斗智斗勇。 他不小心露出腋毛，平台警告内容“不雅”，被迫停播； 身材太好，胸肌太大，平台误判为“副业”，被迫停播； 祝好友周杰伦身体健康，但平台误判涉及医疗健康，被迫停播。 经过平台上的几次误判，刘耕宏学会了刮腋毛、穿羽绒服直播，吸引了无数人围观。 微博话题“刘耕宏回应穿羽绒服跳健身操”直上热搜，浏览量高达2亿，让他的健身直播迅速走红。 随后#刘耕红老婆又舞又划##你还没和刘耕红跳舞#等热门话题。 这些话题持续发酵，产生的超高流量让刘耕宏成为当下最受欢迎的健身博主，帕梅拉不得不靠边站。 刘耕宏的走红是从他的羽绒服开始的，直播内容的趣味性和专业性延长了这股走红的生命线。 与高冷的健身教练不同减肚子视频健身操，刘耕宏的直播间格外热闹。 直播中，他会详细讲解动作要领，并不断与观众互动。 他甚至因为话太多而获得了“史上最爱唠叨的名帅”的美誉。 连他的妻子都抱怨他话太多，变成了刘耕宏。 最有特色的标签之一。 这种反差感也体现在他与妻子王婉菲的互动中。 直播间里，刘耕宏拉着王婉菲去“营业”。 所以你可以看到刘耕宏跳得越来越兴奋，而王婉菲则逐渐划动，表情“凶猛”。 由此，流行的梗“别人花钱健身，刘耕宏花钱老婆健身”就诞生了。 图片来源：刘耕宏直播间的这种真实又熟悉的反馈不仅让网友感同身受：“原来不是我一个人这样，连教练的家人都是运动困难人士。” 另一方面，刘耕宏曾饰演过周杰伦、吴京、彭于晏。 明星等私人教练在健身教学方面有一定的发言权。 他自创的健美操，运动门槛比瑜伽、举重、普拉提等热门项目要低。 这让很多因疫情困在家里的人可以轻松跟上训练，享受与周杰伦一样的教练服务。 第一批走进刘耕宏直播间的观众大概只是玩得开心。 然而，健身与互动相结合的新颖形式、充满生活气息的真实反馈、刘耕宏一家人和谐的氛围，都吸引着人们靠近。 因此，刘耕宏与观众的羁绊不会随着播出而戛然而止，而是会延伸到镜头之外，与网友建立长久的联系。 这就不难解释为什么刘耕宏能够成为顶级选手了。
02 跳毽子真的能减肥吗？ 随着刘耕宏走出娱乐圈，他自己的毽子运动也被推到了风口浪尖：坚持毽子运动真的能减肥吗？ 刘耕宏曾在一档综艺节目中透露，毽子练习的灵感来自于踢毽子。 动作只有击掌膝盖、小腿向内弯曲高踢、小腿向外弯曲高踢、小腿向后踢横拍四种动作。 图片来源：刘耕宏直播间。 与跑步锻炼腿部肌肉不同，毽子运动是利用腿部带动腹部进行有氧运动。 通过抬高双腿并用手触摸脚或膝盖，您可以提高基础代谢率并燃烧腹部肌肉等不常用肌肉群的脂肪。 对于大多数人来说，做毽子练习时只要动作规范，伸展合理，达到有氧心率，就相当于做了一套有氧运动。 理论上来说，跳舞二十分钟就可以达到燃烧脂肪的效果。 进行毽子运动可能会导致体重减轻。 但对于那些想要快速练出马甲线的人来说，多半会失望。 有氧运动主要起到减脂的作用。 想要塑形，还必须与无氧运动结合起来。 如果一味地进行有氧运动，你的体型和肌肉线条可能不会改变。 这是因为脂肪在人体内分布不均匀。 运动可以缩小全身脂肪细胞的体积，但无法实现“局部瘦身”。 当脂肪较多时，打毽子运动最多只能收紧局部肌肉，而不能让人快速减肥。 毽子练习简单易学，但需要标准姿势。 初学者如果热身不够、用力不正确、体力不够强，无法进行高强度的毽子练习，很容易用力过猛，导致受伤。 《都市报》报道称，杭州女孩旺旺在与刘耕红跳健美操时，不慎扭伤脚踝，摔倒在地。
经医生检查，王旺的距腓前韧带拉伤，脚肿得像个馒头。 即使你的动作很标准，运动量也很适度，但刚开始跳跃时，你仍然可能会感到肌肉酸痛，上下楼梯、蹲下或站立时也可能会感到不适。 甚至有网友表示，运动后人还在，但腿已经不是自己的了。 03 如何健康减肥？ 说到减肥，大多数人都会想到“管住嘴，迈开腿”。 看来只要践行这六字箴言，就能减肥成功。 其实，人体减脂的原理就是一天消耗的热量高于饮食中消耗的热量。 由此产生的热量差会消耗体内储存的热量，从而达到减肥、燃烧脂肪的目的。 所以，“管住嘴，迈开腿”，就是尽量创造热量差异，即减少热量摄入或增加热量支出。 减少热量摄入可以理解为控制饮食。 控制并不意味着节食。 节食带来的体重减轻是短期内消耗的肌肉和一些水分，而不是脂肪。 大多数人通过节食的方式减肥往往是不健康的，会影响身体的内分泌和基础代谢。 节食一段时间后，暴饮暴食的欲望可能会冲破束缚。 放纵地吃了几顿饭后，体重只会再次上升，甚至比节食前还要重。 人体消耗能量的方式主要是提高基础代谢率和运动的生热效应。 研究表明，有氧运动和抗阻运动相结合比单一训练项目消耗更多的能量，有助于增加骨骼肌，提高基础代谢。 因此，健康减肥除了坚持跳毽子等有氧运动外，还可以从这些方面入手。 少食多餐意味着将进餐次数从一日三餐增加到五餐，每餐大约吃饱70%。
少餐可以使基础代谢保持恒定状态，减轻胃肠负担，保持饱腹感。 但需要注意的是，多餐的目的是控制摄入总量，并不意味着可以吃得过饱。 令人惊讶的是，连续吃五顿高热量餐可以帮助你减肥。 多吃全谷物。 全谷物含有大量不溶性纤维，有助于促进肠道蠕动，加速废物排泄。 不仅如此，豆类、谷物等全谷物作为完整的种子，在肠胃中需要更多的能量和时间来消化，更容易让人产生饱腹感。 它们是减肥期间性价比高的食物。 力量训练有帮助增加肌肉、提高基础代谢率的作用。 它可以在运动后的一定时间内持续消耗能量，让人“躺着也能减肥”。 很多女孩都不愿意练习力量训练，主要是担心长肌肉变成芭比娃娃，影响美观。 事实上，由于雌激素的影响，女孩子天生就很难练出肌肉。 适当的举铁不会产生“体积”，反而有助于塑造更完美的曲线，这可能会让你在练习时变得“更瘦”。 HIIT训练，全称高强度间歇训练。 每组训练的时间一般为10秒至5分钟。 通过短期、高强度的运动，可以加速脂肪和热量的燃烧，锻炼心肺功能。 许多运动研究表明，在热量摄入和支出相同的情况下，HIIT可以在更短的时间内达到与中等强度运动相同的消耗。 除了减肥的作用外，HIIT训练还可以改善心肺功能，降低心血管疾病的死亡风险。 非常适合现代人锻炼，而且绝非一朝一夕的过程。
运动、饮食、作息，一切都要做好充分的准备。 如果你只指望通过打毽子运动练出刘耕宏的八块腹肌，那几乎是痴心妄想。 只有找到适合自己的运动方法减肚子视频健身操，合理安排生活习惯，才能真正实现健康减肥。 刘耕宏多次在社交平台分享自己的健身理念：不是为了瘦美丽，而是为了健康美丽。 运动本应是一件快乐的事情，但很多人却把运动的目的放在了马前，把身体焦虑变成了压在自己身上的一座大山。 让你的肩膀更坚韧，让你的腰更坚韧，不再担心多吃一口肉，享受身体线条的变化。 这可能是运动最吸引人的地方。
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