1）增加运动量肯定会提高你的新陈代谢。 不管你运动的质量如何，只要你运动，你的新陈代谢就会加快，也就是你的基础代谢率就会提高。 不要小看每天这一点点的运动量。 除了帮助你燃烧热量、减肥之外，更大的好处是：运动后，可以将氧气带到身体各个部位，各个器官得到更多的营养。 功能得到加强，一些亚健康症状消失。 因此，任何人都没有理由不锻炼。 健身是每天必须做的事情。 没时间、工作忙等等都是借口。 每天散步是最好的锻炼。 不妨利用每天午饭后、上下班途中、上下楼梯等休息时间进行锻炼。 有氧运动不一定需要出汗。 关键是提高基础代谢率，还可以帮助消化，预防便秘。
2）既然我们谈论有氧运动，我们还需要谈论呼吸，因为呼吸的方式会对新陈代谢产生影响。 如果有氧运动和呼吸方法有效结合，效果会更好。 呼吸的目的是将新鲜的氧气带入肺部，然后通过气体交换排除体内不必要的废物和二氧化碳，从而净化血液，促进新陈代谢和循环。 不幸的是，大多数呼吸都是无意识的反射动作。 每次吸气时肺部的容量是有限的，呼吸频率也比较快。 在这种情况下，吸入肺部的氧气并没有得到充分利用。 结果，二氧化碳被呼出，而短暂的呼气使废弃的二氧化碳无法完全呼出，继续留在肺部。 如果我们经常深呼吸，氧气在肺部作用的时间就长，氧气的供应就多，体内的废物排出就多，自然就会加快基础代谢率。 如果与有氧运动结合起来，好处真的很大。 如果有时间的话，可以尝试一下，感受一下。 适当增加肌肉训练55岁代谢慢的人怎么减肥，增加肌肉组织。
3）人体的肌肉组织越多，体内燃烧的热量就越多，新陈代谢就越快。 不幸的是，随着年龄的增长55岁代谢慢的人怎么减肥，身体的肌肉会逐渐减少，导致基础代谢率下降。 因此，如果你想保持良好的新陈代谢率，就必须进行更剧烈的运动，以增加肌肉质量。
2.多喝水
一些利用营养素减肥的方法会告诉你多喝水，以加快新陈代谢。 水是人体新陈代谢不可缺少的物质。 它不仅能促进肠胃蠕动，排出体内毒素和废物，还能加速新陈代谢。 所以，多喝水并不是为了减少食物摄入量，而是为了加快新陈代谢。
3、保证蛋白质的供应
新陈代谢离不开蛋白质。 只有保证蛋白质的供应，基础代谢率才不会下降。 蛋白质是保证基础代谢率的基础物质。 很多人通过节食来减肥，却往往无法保证蛋白质的供给。 从而导致基础代谢率降低，甚至影响身体健康。 另外，膳食纤维的摄入也不能忽视，一定要注意均衡饮食。
4、补充维生素B族
B族维生素是参与蛋白质、碳水化合物和脂肪代谢的辅酶。 同时，B族维生素是促进人体新陈代谢所必需的物质。 由于它们是水溶性维生素，不易在体内储存，因此很容易缺乏。 因此，补充维生素B对于促进新陈代谢、提供能量、保护神经组织和细胞等很有帮助。
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