1.每天早上测量体重
在家瘦身的顾客能够减肥效果很好的原因之一就是每天测量体重。 它可以提醒你昨天是否吃得太多，以及今天是否需要调整饮食。 同样的习惯对于维持体重同样重要。 如果能保留记录就更好了。 您可以看到每天的体重变化，这也可以提醒您保持身材。
2. 上下楼梯
上下班或回家时，如果可以走楼梯，我们尽量不乘电梯。 上下楼梯也是一种有助于减肥的运动。 上下楼梯时，可以有效拉伸下半身肌肉，充分燃烧多余脂肪，还可以帮助打造性感臀部！
3.午饭前嚼口香糖
这个习惯会刺激你的下巴神经，它与你大脑中负责感觉饱的区域有关，所以饭前嚼口香糖可以让你在午餐时更容易感到饱。 ，这样你就不会吃得过多。 不仅如此，嚼口香糖还可以有效帮助瘦脸。 要知道可以的减肥，如果你的脸胖了十斤，瘦脸就非常重要了。
4.吃饭时细嚼慢咽
进餐时适当放慢进餐速度，就可以达到减肥的目的。 研究人员认为，食物进入人体后，体内血糖会升高。 当血糖升高到一定水平时，大脑的食物中枢就会产生停止进食的信号。 如果一个人吃得太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往是因为他或她吃了太多食物。
想要减肥的人应该养成饭后散步的好习惯。 正确的走路方式是挺胸抬头，上肢随着脚步有节奏地摆动。 你应该走直线，不要左转或右转。 每天步行半小时至1小时，强度因人而异。 需要注意的是，饭后最忌坐。 一般建议站立半小时为宜。
最新研究证明，更快燃烧卡路里的方法是饭后45分钟左右步行20分钟，速度在每小时4公里到5公里之间。 如果想让减肥效果更加明显，建议饭后2-3小时按照上述方法进行同样的运动，时间最好是20分钟。
6、早晚洗手也可以瘦腿。
刷牙时不要站着不动。 慢慢地踮起脚尖，停留15秒，然后慢慢放下。 最好重复三遍。 而且，如果你刷牙的时间较长，你会发现你的牙齿会变得越来越白。
7.多喝水
德国一项新研究发现，当你在特定时间内喝17盎司水（约2杯）时，你的新陈代谢率会迅速提高约30%。 根据这项研究，他们估计，每天增加1.5升水的摄入量，一个人每年可以消耗超过17,400卡路里的热量可以的减肥，相当于减掉5磅的体重。
8.经常阅读食品标签
一般蔬菜、水果的能量为每100克50大卡。 如果你看到的食品标签上的能量远远大于水果和蔬菜，甚至大于大约130大卡的肉类，那就吃这个吧。 相当于吃的能量比肉还多，甚至是肥肉，所以要小心。
9、把运动当作放松
锻炼时，不要只考虑要跑多长时间才能减掉这些卡路里。 尝试一边听音乐一边锻炼。 锻炼时，加入定制的锻炼配乐将增加您的幸福感，让锻炼感觉不那么无聊。
10、上下班途中减肥
步行上班是锻炼身体和减肥的好机会，可以节省金钱和时间。 最好的走路方式就是“大步走”。 具体方法是：收紧腹部、抬头、挺胸、缩臀。 尝试迈出尽可能宽的步并使用双手。 大幅度摆动并做最大的动作。 这样可以锻炼身体各个部位，瘦腰、瘦背、瘦臀部，让手臂没有赘肉。 这也是最好的全身运动。
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