一种在家就能做的懒惰减肥方法
1、饭前喝水
多喝水有很多好处。 除了促进血液循环外，还有助于体内营养物质的代谢和毒素的排除，增强肝脏和肾脏的活力。 饭前喝水会降低食欲。 如果平时吃10%饱的食物，饭前喝一杯水会增加饱腹感，相对会减少食物的摄入量。 如果长期坚持，是可以慢慢减肥的。 当然，水喝得越多越好。 饭前喝100-200毫升即可，每天1500-1700毫升水就够了！
2、改变食用油的方法
当减肥爱好者听到油这个词时，他们就会想到变胖。 事实上，适当摄入油是必要的。 即使吃对了食用油，仍然可以减肥。
食用油包括植物油和动物油，是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源。 与动物油相比，植物油含有更丰富的不饱和脂肪酸和维生素E，而且不同植物油中的脂肪酸组成不同可以的减肥，各有其营养特点。 因此，平时应以植物油代替动物油，并经常更换植物油的种类，但每日食用油摄入量应控制在30克以内。
3.食品零酱法
午餐时加入两汤匙千岛酱（约40克）和一汤匙花生粉（约8克），这几乎是一个普通成年人一天所需的脂肪量。
所谓零酱料的吃法，就是根本不放任何酱料，而是避免这些高热量的脂肪类酱料，代之以醋汁、柠檬汁、酸奶，这样又不会降低美味！
4、使用小餐具法
食欲和饱腹感很容易被欺骗。 两位科学家曾经将不同大小的盘子里的食物提供给许多测试人员，以了解盘子对人们食物摄入量的影响。 结果显示，盘子越大，受试者吃得越多——他们比平时多吃了 30% 的食物！ 你有没有被大盘子欺骗过？ 如果家里使用大碗和盘子，请迅速更换为小餐具。
5、酸奶代牛奶法
首先，这是一个误区。 很多人认为牛奶发酵成酸奶后会更有营养。 小编来告诉你真相。 从营养价值来说，两者的差别并不是很大。 不过，酸奶比牛奶更容易消化吸收，并且可以调节肠道内的细菌，增加益生菌。 需要注意的是，人们在过度饥饿时不能直接喝酸奶，以防止胃酸过多。
6、坐着减肥
古人云：站有站相，坐有坐相。 这并非没有道理。 坐姿会直接影响腹部脂肪的生长，这也是腹部肥胖的第一杀手。 抱胸、驼背等不良姿势也会导致腰腹部脂肪堆积！ 您可以购买一个垫子，为您的背部提供一些支撑点，以防止瘫痪，这是一种不健康的坐姿。
减肥时应该注意什么？
1.尽量不吃任何油炸食品和油腻食物。
2、饭前20分钟喝一大杯水或淡茶，避免甜饮料，尽量不吃零食和甜点。 除非必要，否则拒绝任何酒精。
3、早餐吃饱可以的减肥，中午吃70%饱，晚上吃50%饱。 两餐之间除了水果和一小杯酸奶外不吃零食。
4、吃比较丰富的食材，尽量少吃白米、面粉制成的食物。 晚餐最好以杂粮豆粥代替米饭。
5、每天吃1斤以上少油烹调的蔬菜。 绿叶蔬菜越多越好。
6、炒菜时少用油，每餐做一两道美味的凉菜、蒸菜。
7、尽量不吃加了油的主食，比如饺子、煎饼、芝麻、夹心饼、炒饭等，如果一定要吃这类食物，就当早餐吃。
8、可多吃鸡蛋、牛奶、鱼、虾、牛肉、鸡肉、豆制品等，避免蛋白质缺乏。 但尽量采用蒸、炖、煮、腌等烹调方法，减少食用油的用量。
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