我们都知道多吃五谷杂粮对身体好吃什么燕麦对减肥有效，但是你知道五谷杂粮也可以减肥吗？ 粗粮如何有效减肥？ 下面吃什么燕麦对减肥有效，我们就来看看这些五谷杂粮应该怎么吃才能有效减肥。
粗粮有利于减肥
红薯/紫薯
食用建议：清蒸或水煮最好，尽量不要选择烤的吃，用牛奶做纯天然甜点也是不错的选择。
山药/芋头
食用建议：如果菜肴中经常使用山药，则其他主食同时食用的量要有意识地减少； 脆皮山药适合清炒，面山药更适合清蒸，或者煲汤煮粥。
莲藕
食用建议：可以像山药一样代替主食食用，也可以当晚上肚子饿的时候当零食吃。
豌豆
食用建议：可与胡萝卜、玉米同食，以随餐食用一小碗为宜。
食用建议：可以和米饭一起煮（绿豆：大米=1：2）来煮绿豆饭，或者直接煮绿豆粥也是不错的选择。
红豆/斑豆
食用建议：可以参考绿豆的搭配。
玉米
食用建议：煮玉米、烤玉米、玉米面粥等，可以代饭食用。 但不要长时间、单一地进食。
小米
食用建议：可以用大米煮“金二饭”，也可以煮小米粥。
紫/糙米
食用建议：煮之前一定要泡足，不然会很硬。 如果把它和米饭、红豆一起吃，会让你觉得很幸福。
燕麦
食用建议：燕麦片的种类很多。 不要误买甜燕麦片、燕麦片脆片、燕麦片。 首选生麦片、麦片等。
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