四加二高纤极速瘦身法一月减20斤肉
第 1 步：4 天高纤维饮食菜单（大约/天）
早餐：半杯燕麦片/2片小麦面包+1杯低脂牛奶
午餐：3/4碗馄饨米粉和1份蔬菜+1杯豆浆
下午茶：4个核桃/1个水果（苹果、奇异果、火龙果等）
晚餐：糙米饭半碗4加20减肥法，黑木耳或青菜等高纤菜1份
晚上运动后：水果1个
第 2 步：2 周高蛋白减肥菜单（约/天）
早餐：1个鸡蛋+1杯低脂牛奶+1个水果（苹果、奇异果等）
午餐：1只鸡+1菜+1杯豆浆
下午茶：水果1个（苹果、奇异果、火龙果等）
晚餐：1碗粥+1份瘦肉
晚上运动后：1杯低脂牛奶
运动搭配4+2高纤蛋白减肥法
除了这个食谱之外，还有适当的运动，可以让4+2高纤维蛋白饮食的减肥效果更加显着。 让我们现在学习吧。
推荐运动一：转呼啦圈
转呼啦圈瘦腰收腹效果好。 但是因为需要一定时间的运动才能达到减肥的效果4加20减肥法，所以一般建议次数最少100次，或者持续20分钟！
推荐练习二：有氧运动
有氧运动主要是全身瘦身，有很好的燃脂效果。 减肥需要40多分钟。
除了这两个推荐的练习之外，其他的小练习也是可以的。 大家可以根据个人情况选择适合自己的减肥运动。 但是，想要全身减肥，一定要记得坚持40分钟以上，局部的要达到20分钟。 超过10分钟，否则很难收到减肥效果。
4+2高纤维蛋白减肥法是一种全新的减肥方法。 它不仅克服了传统减肥方法的极端缺点，而且使减肥效果加倍。 是一种非常好的健康减肥方法。 它不仅可以让你减掉脂肪，还可以让你排出体内的各种毒素，让你更瘦更漂亮。
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