脚踝扭伤是最常见的肌肉骨骼损伤之一，尤其是在篮球和足球等涉及跳跃、单脚落地和突然改变方向的运动中。 脚踝扭伤不仅仅是疼痛，它还可能导致持续的脚踝问题。 事实上，有脚踝扭伤史的人将来更有可能再次扭伤。
真的吗，
扭伤脚的只有0只和无数只。
小编亲自测试：真的！
……
预防是关键！
为了减少扭伤的风险，
很多人选择穿高帮鞋，
高帮鞋真的有用吗？
高帮鞋并不总是有益的
有时有害
关于这个话题的研究很多，但研究之间存在不一致，研究人员可能有不同的调查方法，甚至对“高帮”鞋的定义方式也不同。 例如，“高帮”和“低帮”鞋的鞋领高度相差很大，在不同的研究中从4.3到8.5厘米不等。
研究确实支持这样的观点，即当人静止时，当外力可能导致脚踝扭伤时，高帮鞋可以提供良好的稳定性。 例如，当一个静止不动的人被侧面撞倒并翻倒时，脚踝就会受到压力。
然而，一旦你开始行动，事情就不同了。 一些研究表明，高帮鞋甚至可能会增加某些活动中脚踝扭伤的风险。 这可能是因为高帮鞋可以改变我们使用脚踝和腿部肌肉的方式。 尤其是穿高帮鞋时低帮 鞋，与低帮鞋相比，穿高帮鞋时小腿外侧的肌肉可能会较晚开始活动，没有足够的力量使脚踝变硬。 为了减少脚踝扭伤的风险，同时锻炼腿部两侧的肌肉很重要。
值得注意的是，患有慢性踝关节不稳的人小腿外侧肌肉的激活会出现更大的延迟和减弱。 这一发现表明，对于有脚踝扭伤史的人来说，高帮鞋并不是最佳选择。
还有一些证据表明，穿高帮鞋可能会降低跳跃高度并增加对身体其他部位的冲击传递，从而影响表现。
鞋子可供选择
合适
外部支撑（例如带子）对于未受伤和以前受伤的脚踝都有效，并且与预防性锻炼计划结合使用时最有效。
选择鞋子时最重要的是合脚性和功能性。 鞋子的长度、宽度和深度应该适合脚部，在最长脚趾的末端和鞋尖之间留出拇指的宽度，并在脚掌上留出足够的空间，以免拉伤站立时。
然而，大约70%的人穿着不合适的鞋子。 女性穿的鞋子通常太窄，而年长男性穿的鞋子通常太长。
不合脚的鞋子会增加跌倒的机会，导致更严重的骨关节炎，并妨碍成人和儿童的自然足部功能。
因此，请确保您穿着适合风格和功能的鞋子。 如果工作中有大量静态和站立工作低帮 鞋，那么穿一双合适的高帮运动鞋是有益的； 但在需要频繁停止、跳跃和突然改变方向的体育活动中，或者对于有脚踝扭伤史的人来说，低帮运动鞋可能更有利。
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