道家养生十二中把健身和养生结合起来，让我们的养生好像又加了一个很高的档次。 到了中学，我们只能说刚开始会学一些表面的东西，还要多学，经过大量的实践，花了很长时间才找到养生十二法的精髓。 下面就和小编一起来了解一下如何练习才能达到最好的效果吧？
什么是导引养生功
导引养生功法十二式是国家体育总局健身气功管理中心首创的新型健身气功之一。 新编从北京体育大学张广德教授自1974年以来主编推广的50套导引养生功法中精选了12个动作。 集修身、修身、娱乐、欣赏为一体。 具有祛病强身、延年益寿的功效。 经过一年多的实践，我们认为以下动作细节在游戏中很容易被忽略。
功走一圈，天人合一
健身气功？ 导引养生功法十二法中的每一个动作都是在一个大小不一的圆圈内，有手法、步法和身法。 丝绸，连绵不断，又如行云流水，浑然一体。 这些大小不一的圆圈，恰好对应着人体各部位的圆圈和宇宙万物中大小不一的圆圈。 它不仅可以使全身关节灵活，而且可以强健肌肉、骨骼和韧带。 更重要的是，它充分体现了人与天地的和谐关系、日月的和谐关系，即“天人合一”的整体观。 无疑，它对增强体质、预防各种疾病、延年益寿都有一定的作用。
每个动作都必须旋转，在尖端工作
导引养生功法十二法强调“一动必转”，要求“动”从转中开始，“功”停在圆中。 这至少有以下好处：
能加强对神经、骨骼、肌肉和关节的刺激，从而改善神经系统功能，使骨骼坚硬，肌肉发达，强壮有力，提高关节的灵活性和稳定性； 骨骼的牵引力较大，有助于提高具有造血功能的红骨髓质量； 能加强对全身各经络及相关穴位的刺激，有助于疏通经络，疏通气血，祛积散瘀。 影响。 如《乾元气运》、《老吉服亭》等动作，由于手臂有规律的转动，加强了对心经、心包经、肺经及相应的小肠经、三焦经、大肠经的刺激。肠经。 具有强心益肺、润肠解结、调理三焦的功效。
健身气功？ 导引养生十二功在强调“一动必转”的同时，还特别注重“功于梢节”。 所谓尖关节，是指四肢无故的腕、踝、指、趾。 中医认为，腕、踝关节附近是手三阴、手三阳、足三阴、足三阳的原穴。 在健身气功？ 导引养生十二法练习中，腕关节、踝关节的规律运动，其实就是对“十二原穴”的自我按摩气功养生十二法，不仅可以促进经络气血运行，并协调阴阳的功能。 生理功能还可以提高经络抗病、反映症状的病理功能，还可以加强经络的传导诱导，调节虚实防治功能，从而达到扶正、内化的作用。安五脏，强身健体。 健身气功？ 与导引养生十二法有关的弹甲、抱掌、握拳、勾拳、提趾、抓地等动作，就是这一特点的具体表现。
握拳时，中拳拉劳功
导引养生功法十二法的握法有其独特的要求。 任何一个握拳的动作，都需要中拳拉动劳宫。 当然，中拳拉劳宫只是一瞬间。 比如老吉福亭第三式，两拳在胸前弯曲时，要用中指指尖拉老龚。 第四式姬长官，要求双手抱腰，拉弓射箭时，中拳应即拍。 当第五式鞠躬刷靴，第八式犀牛望月，双手握腰时，中拳也需要瞬间敲打老龚。
中医知识告诉我们，针灸师给病人针灸叫“针灸归经”，按摩师给病人取穴治病叫“以指代针”。 “点针”的目的是刺激穴位。
中医理论认为，只有适当的用力，才能将相应部位刺激到一定的强度，从而激发和启动人体气机的正常运行，达到“行不通，导则不通”的效果。滞者”，也就是中医所说的“经脉所行，主治所在，脏腑归属，主治所为”。 因此，在中心点采摘老宫有助于清心降火，改善心脏功能，对缓解高血压和冠心病有一定作用。
将脚后跟向侧面推动时，扭动弹簧
导引养生功法十二法中的机长关里第四式和犀牛望月第五式要求身体转体时，转腿时要以前脚为轴，坚实的腿应该转动。 不要拉起鞋跟。 稍用力拧涌泉穴。
经络理论告诉我们，涌泉穴是足少阴肾经的井穴。 故推脚后跟，扭涌泉，是激活肾经之源，使肾经之经气源源不断地发出，有利于滋阴补肾，强肾壮阳。并加强腰部。
业务联系
健身气功？ 导引养生功法十二法中勾手有两种形式。 第一种钩法是五指自然背屈，五指末端并拢，中医称为六经会。 第二种勾法叫“上上互联”，即五指中的小指、无名指、中指自然背屈，食指自然伸直，大拇指内侧的少商附在食指的商阳穴上，但这时少商与商阳并没有相连。 只有少商和商阳相互挤压，才能说这种勾搭是“商与商的联动”。
比如老吉福亭第三式和凤凰来意第十一式的勾手，就是“商与商的联系”。 根据经络学说，手太阴肺经与手阳明大肠经表里相通，“商与商相通”。 “通”的主要目的是连接手太阴肺经和手阳明大肠经，使两条经络在手臂上围成一个圈，我们称之为“臂圈”。 “臂圈”的形成就是刺激、激活肺经和大肠经的精穴（少商、商阳），促进两经气血运行。 如果少商与商阳只是轻轻贴在一起，互不捏合，就不能称为“商商接触”。
因此，在实际教学中，如果不强调少商阳相的互掐，就会导致肺经和大肠经的锻炼不足，从而影响健身效果的实现。
上步伸脚，下步勾脚
健身气功？ 导引养生功法十二法要求脚上行伸，下行勾。 主要目的是刺激“原穴”，加强自我按摩。 中医理论认为，原穴是脏腑元气行留的部位。 某一脏腑的病症，往往反映在经络的原穴上。 《九针十二源》中有“五脏有病，取十二源”之说，可见原穴在防治内脏疾病中的重要作用。 .
要求上步伸足，下步勾足，其实就是活动踝关节，而踝关节正是“元穴”所在。 因此，经常进行踝关节运动，不仅可以增强经络运行气血、调和阴阳的生理功能，还可以改善经络抗病、反映症状的病理功能，还可以加强经络传导。诱导和调节虚实的防治功能。 ，从而收到维护正气、内保五脏、强身健体的功效。 比如双鱼玄歌第二式和凤凰来意第十一式就有上述的效果。
脚趾向上，抓地力
中医理论认为，手指、脚趾，尤其是“趾端”，是人体经络的“井穴”。 古人把经气运行的过程描述为自然水流由小到大、由浅到深的变化。 从四肢到肘膝依次为井、行、俞、经、关节。 “井”穴多位于手足末端，犹如水源，是经气出处，即“井”。 即手三阴止于指尖，手三阳起于指尖，足三阴止于足趾，足三阳止于足趾。
因此，有节奏地活动手指和脚趾，不仅有利于激活和刺激全身经络畅通，促进气血运行，达到“通则不痛”的效果，还能帮助维持体内阴阳平衡，从而达到“阴阳之秘，精神为则”，强身健体，延年益寿的目的。
健身气功？ 导引养生功十二法中的金鸡气功养生十二法，独立时要求支撑脚的五个脚趾抓地； 云白鹤第一式要求脚尖上提，第三式要求五趾抓地。 目的是刺激“脚趾”，从而提高健身效果。
通过以上七个动作细节的分析，我们发现，这些动作细节都在强调一个“紧”字。 这里的“紧绷”虽然只是片刻，却可以起到调动人体气机的作用。 因此，在练习中，在强调放松的同时，还要强调容易被忽视的“紧”。 只有不放过任何一个动作细节，才能提高健身气功的健身效果，从中受益。
十二分立坐。 当然，你可以选择适合自己的姿势。 毕竟每个人的体质都不一样。 学十二是与健身的完美结合。
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