2020年8月5日 22:09 来源：中国健身气功协会
中医认为十二导引养生功是将导引与养生、锻炼身体、修养融为一体的功法。 它们具有祛病强身、延年益寿的功效。 本文旨在运用中医基础理论来讲解健身气功和导引健身功（站式）的十二功法及其健身效果。
初步情况
这个姿势可以集中精神，调动内在的能量。
并肩站立，放松全身。 《素问》云：“清静虚无，真气之源”。 因此，放松有利于体内气的正常有序的升降出入，为体内气创造一个稳定的内环境。
稍微闭上眼睛或直视前方而不是胡乱地看，可以帮助控制你的思绪。 舌抵上腭，上下齿相交，任督二脉相通，有利于自身之气更好的运转。 默念功诀的目的是“稳住杂念”。 也是为了给自己创造一个安静祥和的场所，让自己与之融为一体，无需炼功，通过调整身心进入精神集中的状态。 双手叠放在丹田上，有助于将意念和能量拉回到丹田，不至于外泄，从而更快地进入练习状态。
乾元出发一类
此姿势可生肝气、纳肾气、疏通上肢经络。
吸气时，抬起肛门并收缩腹部。 提会阴是指封闭下体窍窍，防止真气外泄。 是一种具有延缓衰老功效的回春术。 它还可以使呼吸向下传递到下半身，进入肾脏。 中医认为“肾为气之根本”、“肾主纳气”。 “气”此法有助于治疗肾不纳气所致的虚喘证。 《素问·集锦论》云：“肝生于左”。 两臂上升时，目视左掌，调动下焦气机，由左上升，养水涵木。
手臂内旋可以加强对神经、骨骼、肌肉、关节的刺激。 中医理论认为，经常旋转手臂可以加强手部各经络上五个穴位的刺激，进而有利于强化心经、心包经、肺经。 小肠经、三焦经、大肠经的经脉及经气，有利于强心肺、润肠、调三焦的功效。 用心守护丹田，可以激活丹田之气，消除杂念，净化大脑。 它还可以帮助益气固本，从而提高身体的抵抗力。
第二式双鱼座悬亭
此姿势具有强腰、强肾、补肺气的功效。
《素问脉要精论》：“腰为肾之府。” 中医理论认为，肾的生理功能是藏精、主骨、生髓。 它们是先天的基础，也是成长和发展的源泉。 同时，肾主水。 ，主受气。 此姿势以腰为轴带动身体旋转，可以强腰强肾，从而增强身体的功能。
手臂的内旋和外旋可以刺激手上的穴位，对肺经、心包经、大肠经、心经、三焦经、小肠经的气有一定的刺激作用。对呼吸系统、消化系统、循环系统有一定的刺激作用。 对疾病有很好的疗效。 太原是手太阴肺经的原穴。 中医理论认为，原穴是人体生命活动的原动力，是十二经脉维持正常生理功能的基础。 扭动太原穴可以加强肺经气机的运行，起到防治肺部疾病的功效。
老吉复方第三种
此姿势具有滋补心肺、清心降火的功效。
此式握拳时，拳心击打劳宫宫，可达到“点针”刺激穴位的目的。 中医认为，中冲、劳宫是心包经上的穴位，心包经治疗心、心包、胸、胃、精神疾病等经络运行部位的疾病和证候。 劳功五行属火，所以中冲冲劳功可以帮助清心降火，改善心脏功能，对高血压、冠心病有一定的疗效。 弯腕成钩、折腕、卷指等动作，对太原、大陵、神门有按摩作用，对心肺疾病有很好的疗效。
手太阴经与手阳明经表里相通，少商通商阳，可以使两条经络更好地沟通，从而加快新陈代谢，舒张血管，强化气血。循环，预防和治疗循环系统和呼吸系统疾病。 疾病。
姬长官虱第四式
此姿势具有宽胸理气、沟通心肾、提神醒脑的功能。
此式拉弓射箭，有利于舒胸、调和心肺、补心肺，充分发挥“肺主气”的功能。 胸中宗气充沛，周身之气升降和谐，脏腑的气化活动旺盛，整个功能状态才能向有利的方向发展。
中医认为，足少阴肾经起于足心涌泉穴气功养生功，止于鱼腹穴。 涌泉穴是足少阴肾经上的一个井穴。 其解剖位置与其他井点不同。 它是心经和肾经的连接点。 因此，侧扭脚后跟搅泉，就是激活肾经之源，激发肾经之气，滋阴补肾，强肾强腰。 肾主骨生髓，脑为髓窍。 大脑充实了，思维就会清晰，反应就会灵活。
另外，涌泉穴是醒神、提神、补心肾的穴位。 火旺则釜底引柴，火虚则固水抑火。 因此，此穴常用于治疗肺、心、肝、与心、肾有关的脑病，以及咽喉、舌等经脉所经的其他疾病。
第五式蝴蝶结靴掸
此式具有疏通督脉、温补肾阳的功效。
这个姿势主要以人体前屈为主，作用于腰部以及贯穿脊柱、属于肾脏的督脉。 根据中医经络学，督脉属于奇经八脉。 发自细胞，下行出会阴，回腰正中，沿脊椎上行，经后颈至风府穴，入脑，又回到后颈，沿头中线，经头顶、额头、鼻、上唇，至唇系带。 督脉是全身阳气的发源地，主宰全身的阳经。 六阳经均与督脉相交于大椎。 督脉具有调节阳经气血的功能，故有“阳经海”之称。 督脉主管全身的阳经。 气血。 督脉掌管生殖功能，尤其是男性的生殖功能。 人体的前屈锻炼和刺激了脊柱和督脉，对调节全身阳经的气血起到一定的作用。 还有助于滋补肾阴、温补肾阳、聚气归肾、强肾形腰、健脑益智。 智慧。
第六形态犀牛看月
具有疏通颈腰经络、疏通三焦的作用。
通过颈部的扭转运动，这个姿势可以疏通颈部经络，增加清阳，补脑，从而达到提神醒脑的效果气功养生功，预防颈椎病。 用腰带旋转双臂，不仅可以强健腰部，还可以舒展身体两侧的经络。 它还可以按摩内脏，增加平衡感，保持脊柱和关节灵活。 同时旋转两臂，可疏通手三阴经和手三阳经，有助于强心肺、调三焦、润肠化结。
芙蓉水第七位
此式具有强腰膝、益肺肾的功效。
中医理论认为，肾主腰膝。 扭腿蹲下，可以疏通足三阴经、足三阳经，有和胃健脾、疏肝利胆、补肾强身的作用。腰部。 《灵枢·九针十二穴》云：“五脏有病，宜用十二穴”。 通过抬高手腕，可以刺激、按摩手腕上的穴位，对心肺疾病的恢复有一定的作用。 同时配合上下掌，可加大“呬”字的声音，可增加气的升降，有助于肺气的宣降。
第八式金鸡叫
此法具有调肾、清三焦的功效。
此姿势提脚跟压弹簧，有助于刺激、激活足少阴肾经之气，有滋阴补肾的功效。 两手掌相扣，然后掌心向下按压，刺激手三阴经和手三阳经的穴位，可以疏通经络，活络经络，滋养心脏。和肺，疏解三焦。
根据中医阴阳五行五脏六腑理论，“嘘、呵、呵呵、吹、嘻”六个字分别对应肝、心、脾、肺、肾、三焦。分别。 呼气时，轻轻呼出“吹”声，可宣泄肾浊之气，调节肾功能。
第九式：平沙落雁
此姿势具有沟通心肾、清心安神的作用。
中医认为，老宫位于心包经上，意在守护老宫，有助于调节心包经气、安神。 屈伸腿、蹲下做根经，可以帮助疏通足三阴经、足三阳经，改善脾、胃、肝、胆、肾、膀胱的功能。 同时，身体的升降可以使心气下降，达到心肾相交，达到水火兼备的效果。 影响。
根据《修止观修要要》中所载的“六字呼吸法”，“心属和，肾属吹……”可见，“和”音与心脏。 另外，据《映秀要旨》中的“延年益寿六字秘方”记载：“心烦躁急者，可用此法通神。若咽喉有口疮，清热止痛，可用来平目。” 、吐出“禾”声，可以镇静心神。
第十式云中白鹤
此法具有疏通三焦、滋阴补肾、健脾和胃的功效。
脚趾抬起，压迫足少阴肾经的井点，有助于激发和激活肾经之气，有滋阴补肾的功效。 大袋属足太阴脾经，合谷属手阳明大肠经。 合谷扭大袋有助于润肠、化结、健胃健脾。 《难经·六十六难》云：“三焦为元气异道。”，《素问·灵兰秘典》云：“三焦为绝毒之官，水道来之”。出去。” 二、抖腕、亮手心，有助于刺激手部少阳三焦经之气，从而调节三焦、疏通水道。
根据中医理论，“井”穴多位于手脚末端。 比喻水的源头，是经气的出处，即出处就是“井”。 精穴是手三阴、手三阳、足三阴、足三阳分别交汇的地方。 即手的三阴结束于手指的末端，手的三阳开始于手指的末端，足的三阴开始于脚趾的末端。 ，足三阳的末端在脚趾的末端。 叠腕、卷指、弹甲，是指、趾有节奏的动作，有利于激活、激发全身经脉之气，使其通畅，促进气血运行，达到“通身无痛”的效果。 还有利于维持体内阴阳的左右平衡，从而达到“阴暗平衡阳，精神治愈”的目的。
凤凰降临仪式第十一式
此姿势具有启动真气、调节脏腑功能的作用。
转动、卷曲手臂，有助于疏通任督脉和手三阴、三阳经。 中医理论认为，原穴是脏腑元气所通过、停留的部位。 某个脏器的疾病，往往会反映在经络的原有穴位上。 “五脏有病，应取十二本穴。” 对预防和治疗内脏疾病具有重要作用。 手腕和脚踝是元穴所在的地方。 手腕弯曲成钩状，上步时伸脚，下步时勾脚。 手脚三阴三阳经的经、元穴会产生良性刺激，有帮助。 改善各器官的功能。 吐“呼”声，泄脾胃之浊气，和胃，健脾，行真气。
第十二式归源呼吸
此式具有归气、补元气的作用。
“关元”位于任脉之上。 它是足三阴经与任脉的交会点，也是小肠的募穴。 关元穴位于脐下三寸处，古称玄关。 它就像人体中的一个阀门，将人体的元气保留在体内而不外泄。 它是男人储存精液、女人储存血液的地方。 它是人体阴阳的交汇处。 又是元气的关口，故称“关元”，是我们补气养生的要穴。集中精神，集中精力，聚气归关元。两手掌收回来划。气回关元，有助于补中气、固元气、滋养脏腑、平衡阴阳。
收盘趋势
此方有滋肾精之功效。
《素问·玄明五气篇》云：“五脏化为液……肾化为唾液。” 清张志聪注曰：“肾循膈而入肺，上至咽喉而掐舌，舌下为涟泉欲营，为上津之道”。 指肾之水液，循肾经，到达舌下津津、玉液穴，以唾液分泌出来。 精神集中，守住金金玉液。 等到口腔充满后，再咽下去。 有滋补肾精的功效。
本站对作者上传的所有内容将尽可能审核来源及出处，但对内容不作任何保证或承诺。请读者仅作参考并自行核实其真实性及合法性。如您发现图文视频内容来源标注有误或侵犯了您的权益请告知，本站将及时予以修改或删除。
Copyright © 2017-2018