拍打肘窝
肘窝是经脉密集的部位，有肺经、心包经、心经三条经脉从中穿过。 春季，天性衰老时敲击肘窝，可排出心肺之火、毒素。
拍打时，手掌放松，用力、有节奏地拍打。 连续拍打每只手臂5至10分钟。 先拍左肘窝，再拍右肘窝，就会出现绿、红、紫、黑等不同颜色。 有色毒素反应物，颜色越深，问题越严重。
最好每周敲击一次。 一般3～5次后反应物明显减少，毒素基本消除。
如果怕痛，轻轻拍打至变红，还可以疏通经络，促进气血运行。
防范措施
拍打后立即喝一杯温水，加速排毒。 当天不要洗澡。
瑜伽蝴蝶式
晚上回家时执行此操作。 坐下来，用折叠成两手掌厚的毯子来垫住臀部。 然后弯曲双腿，使脚底相对。 双手抓住脚趾，膝盖向两侧打开，尽量贴地。 腰部应伸直，膝盖应有节奏地向地板振动。 每天 10 分钟。
按摩脸部，使肌肤焕然一新
搓手至感觉温热，干洗脸，搓脸60次。 不要用力拉扯面部皮肤，只需用手掌温热并轻轻刷洗即可。
可以在起床后、睡觉前或感觉眼睛疲劳时进行。
用手臂拉起肩膀和颈部
站直，双脚并拢，全身收紧，双手自然举起，举起后交叉双臂，转动手腕，使掌心相对。 将手臂内侧抵住耳朵，稍微降低身体，然后吸气。 用脚趾抓住地面，并将身体尽可能向后伸展。 保持这个伸展动作 10 秒钟，放松，然后再做一次。 在拉伸的过程中，你会感觉到肩膀、颈部和背部的疼痛点。 做完之后我感觉很舒服。
防范措施
这是一项简单的伸展运动。 将动作调整到感觉“中紧”的定位点，并保持这个伸展位置不动。 缓慢而有节奏地呼吸。 如果是向前伸展的动作，弯曲时呼气，保持姿势时吸气。 伸展时不要屏住呼吸。 如果您发现伸展姿势使您无法自然呼吸，那么这并不是真正的放松。 记住将身体向后移动一点以恢复正常呼吸。
伸展脊柱可缓解背部疲劳
坐直，双腿向前伸展并收紧，脚趾勾向身体（感觉小腿被拉伸），脚后跟踩在地上。 同时，双手手指相扣，掌心向天，手臂伸直，尽量向上充分伸展，感受脊柱被拉伸。 保持这个姿势10秒钟，放松，然后再做一次。
防范措施
这是一项简单的伸展运动。 将动作调整到感觉“中紧”的定位点关节养生操，并保持这个伸展位置不动。 缓慢而有节奏地呼吸。 如果是向前伸展的动作，弯曲时呼气，保持姿势时吸气。 伸展时不要屏住呼吸。 如果您发现伸展姿势使您无法自然呼吸，那么这并不是真正的放松。 记住将身体向后移动一点以恢复正常呼吸。
肩部提升、肩颈支撑
站直，抬起肩膀，感受肩膀的酸痛。 保持这种感觉15秒，放松肩膀。 再来一遍。
防范措施
这是一项简单的伸展运动。 将动作调整到感觉“中紧”的定位点，并保持这个伸展位置不动。
缓慢而有节奏地呼吸。 如果是向前伸展的动作，弯曲时呼气，保持姿势时吸气。 伸展时不要屏住呼吸。 如果您发现伸展姿势使您无法自然呼吸，那么这并不是真正的放松。 记住将身体向后移动一点以恢复正常呼吸。
击打丹田5分钟
用腹部撞击门框，双脚稍微分开站立，站在门框前关节养生操，腹部距离门框15厘米，然后用肚脐撞击门框。 有节奏，不需要太重或太痛苦。 开始击打时，用力一定要轻，幅度要小。 最好穿运动服，防止皮带或纽扣碰伤皮肤。 击球时全身放松，不要屏气，不要紧张肌肉。 每天打5分钟，可以增强内力，强身健体。
防范措施
丹田按摩禁忌人群有三类：孕妇、做过腹部大手术的人； 患有急腹症和腹部肿块或出血病灶的人； 腹部按摩后感觉不舒服的人以及对这种方法有怀疑和恐惧的人。
用手巾做伸展运动
站直，找一条毛巾，掌心朝下，抓住毛巾两端（与肩同宽），慢慢抬起双臂，举过头顶，继续背背，直到达到极限。 如果你在执行时遇到困难，请尝试保持手臂舒适地伸展，例如伸展运动。
防范措施
这是一项简单的伸展运动。 将动作调整到感觉“中紧”的定位点，并保持这个伸展位置不动。 缓慢而有节奏地呼吸。 如果是向前伸展的动作，弯曲时呼气，保持姿势时吸气。 伸展时不要屏住呼吸。 如果您发现伸展姿势使您无法自然呼吸，那么这并不是真正的放松。 记住将身体向后移动一点以恢复正常呼吸。
缓解肩部疼痛+减肥
买一根擀面杖，每天在脚下来回滚动10到15分钟。 如果感觉肩颈相应位置疼痛，且有颗粒，则将其擀开，直至颗粒散开，肩颈疼痛也会相应散去。 如果你坚持这样做，你就能减肥。 如果方便的话，你可以坐在办公室里安静地做。
拍拍手，滋润你的心
复杂的养生方法不一定是最好的。 自然而简单的拍手可以是滋养和保护心脏的好方法。 可以在早上或者晚上7点到9点之间拍手。 三到五分钟就可以了，十分钟更好。 这样可以充分激活心脏的卫士心包经和心经，使心脏充满血液，泻心火，加速体内毒素的代谢，防治胸闷疼痛。
防范措施
不适合那些有心脏起搏器或心率过快的人。
土豆片敷眼睛
土豆
晚上洗完脸后，将去皮的生土豆捣碎，用干净纱布包好，敷在眼睛上，双腿平放，休息15分钟。
滚动你的脚踝
眼球的极限
坐直，闭上眼睛，先逆时针转动5圈，再顺时针转动5圈，然后突然睁开眼睛，眺望远方。 之后，看看你的视觉极限，按顺序：左、右、上、下、右上角、左上角、右下角、左下角，每个停留5秒。
握拳养心
坐直，双臂自然放在腿上，呼吸均匀，然后双手握拳，吸气时放松，呼气时握紧，可连续做6次。
防范措施
最好把指甲剪短并修平，以免手掌指甲受伤。
指尖敲击
敲击指尖，赶走疲劳
用指尖轻轻敲击头部。 先击打头顶，然后击打两侧，最后击打后脑勺。 敲击时用力要轻柔，感觉会很舒服。
不容忽视的养眼练习
就像学生时代的眼保健操一样，每天用指关节刮眉毛和下眼框，每次3分钟，每天3次。 它不仅可以保护眼睛，还可以去除黑眼圈、防斑、防皱纹。 可谓是一石二鸟！ 刮痧的时候要多刮患处，慢慢地刮，让痛处张开。
膀胱经排毒
双腿伸直并拢，脚趾向后勾，双手握住脚趾，身体慢慢向下压。 这是一种帮助膀胱经排毒的方法，应该进行至少 15 到 30 分钟。
越是难以达到，积累的毒素就越多。 但不要着急，也不要使用蛮力。 关键在于过程。 只要大腿后侧的大肌腱有拉伸的感觉即可，否则很容易拉伤韧带。 也不喜欢这样。
双腿一穴补肝肾
俗话说“冬养，春杀虎”。 我告诉你一个不花一分钱的补肝肾的方法：双腿伸直分开，脚趾向后勾，双手抓住脚趾，慢慢向下压身体。 就这样一个简单的动作，就能轻松可靠地补肝补肾。
防范措施
练习时无需刻意追求身体抵住腿部的感觉，只要感觉腿部后面的大块肌肉被拉伸即可。 不要用蛮力，经络不喜欢。 只有感觉舒服了，才能达到滋补的效果。
摇动你的肚子
您可以躺下或坐直。 双手交叉，手掌平放在肚脐上。 放松你的腹部。 不要屏住呼吸。 用你的手臂放松。
防范措施
孕妇在月经期间不适合食用。
你的头皮怎么样？
在无风的地方，用手指或木梳梳理头发100次。 动作要轻柔、有节奏，不能太快。 梳理头皮不宜太重，因为头部是诸太阳的交汇点，尤其不能受风吹拂，一定要轻柔、轻柔。
早晚腹式呼吸
坐直，全身放松，排除心中杂念。 用鼻子均匀吸气，小腹就会胀起来。 意念可以随着呼吸慢慢到达丹田（小腹）。 通过口均匀呼气，腹肌收缩，小腹恢复。 最好每天早晚各呼吸一百次。
防范措施
自然、舒服就是最高境界，没必要强求太多。
拉头发
头发是精神的触角
用手指抓住一缕头发，将其尽可能靠近发根地拉出。 头发足够长，可以缠绕住你的食指。 让你的头皮有被拉扯的感觉，但不需要太痛。 您可以重点刺激如图所示的区域。
伸展运动
伸展脊柱可缓解背部疲劳
坐直，双腿向前伸展并收紧，脚趾勾向身体（感觉小腿被拉伸），脚后跟踩在地上。 同时，双手手指相扣，掌心向天，手臂伸直，尽量向上充分伸展，感受脊柱被拉伸。 保持这个姿势10秒钟，放松，然后再做一次。
防范措施
这是一项简单的伸展运动。 将动作调整到感觉“中紧”的定位点，并保持这个伸展位置不动。 呼吸应该缓慢而有节奏。 如果是向前伸展的动作，弯曲时呼气，保持姿势时吸气。 伸展时不要屏住呼吸。 如果您发现伸展姿势使您无法自然呼吸，那么这并不是真正的放松。 记住将身体向后移动一点以恢复正常呼吸。
饭后慢慢走动，揉揉腹部
吃完饭后，慢慢走一百多步，揉揉腹部。 方法是：用双手从上到下（从胃的顶部到下腹）轻轻地反复推压腹部，直到腹部没有肿块并有间歇性的呜呜声为止。 屁。 一定要轻柔，用力比抚摸意识多一点就可以了。
为什么推荐
脾胃不和？ 吃得不多却感觉肚子胀？ 或者吃太多会让你感觉不舒服。 饭后首先应该做什么？ 有的人坐着看电视，有的人躺着睡觉，有的人紧张工作……其实，饭后第一件事就是按摩腹部。 唐代大医学家孙思邈曾说过：“饭后，用手揉腹部，步行一两百步，慢慢走。饭后揉腹部，可以祛除百病。” ”。 饭后按摩腹部，可以治疗积滞在胃里的食物。 对食不果腹、脘腹胀痛、气滞血瘀不畅、胃肠胀满等症状有很好的缓解作用。 它不仅能促进胃肠蠕动和腹内血液循环，有利于增强胃肠功能，而且可以作为良性刺激，通过神经传导至大脑，有利于中枢神经系统功能的调节，起到健身、防病的作用。 坚持就是最好的！
保持健康从年轻开始
按揉印堂
用拇指按压两眉之间的印堂穴。 40划为宜。 这样做可以调整内分泌，改善心脑血管功能，安神定志。
为什么推荐
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