今天是第73个“世界卫生日”。 为了纪念世界卫生组织《组织法》的批准日，第二届世界卫生大会决定从1950年起，按照《世界卫生组织组织法》，将每年的10月13日正式定为“世界卫生日”。 “世界卫生日”是包括我国在内的世界卫生组织所有成员国都会举行纪念活动，宣传和普及相关健康知识，提高人民健康水平的日子。
我国慢性病现状
由于我们生活方式和行为方式的改变，特别是不科学、不健康的生活方式，导致我国慢性非传染性疾病发病率较高，主要表现为心脑血管疾病、各类肿瘤、慢性阻塞性肺疾病等。以糖尿病为主的代谢性疾病死亡率已占人口总死亡率的87%，这对我国这个人口众多的发展中国家来说是严峻的挑战。
健康素养的重要性
为使广大群众掌握科学的基本卫生知识、基本理念、基本技能，国家卫生部总结多年来疾病预防控制的经验教训，组织数百名专家进行汇总提炼健康养生的四大基石，并颁布实施《中国公民“66点健康素养”》，如果每个人都能学好并坚持好这66点，预计我国的预期寿命将进一步大幅提高。
健康的四大基石
世界卫生组织提出的健康四大基石是：第一是合理饮食，第二是适度运动，第三是戒烟限酒，第四是保持良好的精神状态，也就是心理平衡。
01 合理膳食
我们必须保证日常食物的摄入多样化。 《公民膳食指南》规定，每人每天应保证12种食物，每周25种。 每日膳食应包括谷类薯类、蔬菜水果、畜禽、鱼、蛋、奶、大豆、坚果等，只有这样才能充分保证一些微量营养素的充足摄入。 一定要坚持“低脂、低盐、低糖”的饮食习惯。 一个人每天应摄入25至30克脂肪； 盐每天应少于6克，相当于啤酒瓶的平盖； 糖每天应少于50克，尤其是白糖、冰糖、红糖等人工糖。 尽量少吃。
02 均衡饮食和运动
每人平均运动量约为2500大卡。 事实上，许多人摄入的热量比运动消耗的热量多，平均多出约300大卡，从而导致肥胖。 许多慢性疾病都与超重和肥胖有关。 我国10年前就提出了“121行动”——即每天走一万步，平衡饮食与运动，健康一生。 这 10,000 步只会消除额外的 300 kcal。 当然，其他适度的有氧运动也是很好的方法。
03 戒烟、限制饮酒
香烟中含有数千种有害物质，其中主要有害物质有焦油、尼古丁、一氧化碳等，可引起肺、咽喉、膀胱、肝脏等细胞基因突变。 每天吸烟的吸烟者更容易患肺癌和喉癌。 是不吸烟者的14倍。 此外，它还能引起其他器官细胞的基因突变，从而引发疾病。 除酒精外，酒中还含有甲醇和甲醛，主要对人体消化系统、神经系统、心血管系统等造成严重危害。因此，建议戒烟、限制饮酒，保持良好的健康生活习惯。
04 心理平衡
心理平衡是健康生活方式的核心，是健康的源泉。 谁能保持心理平衡，就等于掌握了身体健康的金钥匙。 心理平衡是一种良好的心理状态，能让你从容应对生活中的压力，高效地工作、学习和生活，为家庭和社会做出贡献。 乐观开朗、豁达的生活态度，设定自己能力范围内的目标，建立良好的人际关系，积极参加社会活动，可以帮助我们保持自身的心理平衡。
和之友德医疗体系四大支柱
“和、治、友”养生理论赋予传统养生新的内容，提出新的实践方法，并以新的表现方式加以推广，使先进的养生理论和实践方法自成体系。 涵盖的内容是道德伦理的核心、综合治理的关键、仁爱友善的前提、构建和谐社会的基础。 基于此，我们把“德政、友爱、和谐”作为养生的“四大支柱”。
【德诚】：在现实社会中，人类要想实现家业基业长青、人生“长远愿景”，首要的是“修德”，进而成就“千德” 。 因为“有德者才能长寿”，只有“勤修道德者，才能达到极长寿”。 这也是“天行健，君子以自强不息；地势汹涌，君子以厚德载物”的具体体现。
【友谊】：人是各种社会关系的总和。 每个个体的存在都是以其他个体的存在为基础的。 互助、友爱、仁爱是构建和谐社会的前提，也是良好人际关系的基础。 人类文明的象征。 从这个意义上说，“仁者长寿”的基础是拥有一颗“仁”心。
【共治】：道德修养的提高需要具体的方法支撑，并以“共治”为补充。 言谈举止等身体行为可以体现一个人的道德修养，“疗身之术，乃疗心灵之道”。 只有身心并重，共同管理，才能身心一致健康养生的四大基石，内外一致。
【和】：“和”是健康的基础，也是修身养性的最终目的。 “天地和合，八风之理”是天人的和谐：“气血和合，百病不生”是人体的和谐； “君子和而不同，小人同而不和”是人际关系的和谐。 “故和曰圣度”是对“和”的高度概括，也是天人合一、人与自然和谐的集中体现。
和志友德的伙伴们，让我们把每个人身心健康的个人梦想与中华民族伟大复兴的中国梦有机结合起来，让我们科学维护健康生活，共同享受科学健康带来的美好生活！
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