当前我国老龄化趋势正在加剧。 从全球来看，我国是老龄化速度最快的国家之一，并将长期保持较高的增速。 2019年，中共中央、国务院印发《国家积极应对人口老龄化中长期规划》，标志着应对老龄化上升为国家战略。
在此背景下老年人如何养生，老年人的心理健康状况成为值得深度关注的话题。 这本蓝皮书以北京老年人为例，对老年人的心理健康状况进行了分析和调查。 研究共收集有效老年人样本415名，平均样本年龄69.36岁。
1 近三分之一老年人患有抑郁症
抑郁症是老年人常见的心理症状之一。 长期的抑郁可能会导致抑郁症，甚至可能发展成自残、自伤等严重状况。
一项针对北京老年人的调查发现，约五分之一（19.05%）的老年人处于轻度抑郁状态，近十分之一（12.17%）的老年人存在中度至重度抑郁状态。 进一步分析发现，不同性别、不同文化程度、不同婚姻状况、不同家庭结构的老年人抑郁评分无显着差异。 这意味着抑郁症非常普遍，可能会损害每个老年人的心理健康。
报告指出，老年人抑郁症与收入水平、生活水平、健康水平等基本生活状况密切相关。 总体而言，这三类水平较低的老年人的抑郁得分显着高于水平较好的老年人，且抑郁得分越高意味着心理状况越严重。
2 老年人的幸福感和自尊感处于高于平均水平
报告指出，约72.7%的中老年人主观幸福感良好，对生活感到幸福、满意。 只有9.7%的老年人对自己的生活感到悲伤和沮丧。
分析发现，不同性别、不同婚姻状况、不同文化程度的老年人主观幸福感得分没有显着差异，这意味着性别、婚姻状况、文化程度并不是影响老年人幸福感的重要因素。
调查还发现，收入水平和住房水平仍然是影响幸福感的重要因素。 两个水平越高，老年人的幸福感也会随之增加。 值得一提的是，老年人对自身健康状况的主观认知也影响着他们的幸福感。 对自己身体状况感觉良好的老年人报告称，幸福感更高。
在自尊方面，大多数（84.78%）老年人的自尊水平为中等，12.86%的老年人为高自尊水平。 因此，总体而言，老年人群体的自尊水平相对较好。
从影响因素来看，除收入水平和居住水平对老年人自尊水平有显着影响外，其他因素均无显着影响。
3 婚姻可以帮助老年人获得更多的社会支持
社会支持是个体重要的外部资源和心理资源。 它可以影响我们对事物的认知、情感和反应，从而帮助我们应对生活中的各种变化。 如果老年人缺乏社会支持，他们可能更容易受到生活各方面的压力，这可能会损害个人的身心健康。 研究发现，社会支持水平与心理健康水平和主观幸福感密切相关。
调查指出，婚姻是影响老年人社会支持的重要因素。 无论是否再婚，已婚老年人的社会支持状况均明显好于单身或丧偶老年人。 与配偶或配偶与子女同住的老年人的情况也明显好于仅与子女同住的老年人。 这意味着配偶在社会支持中发挥着重要作用。
4 运动：老年人心理健康的良药
在影响老年人心理健康的众多因素中，持续锻炼是显着影响心理健康的保护因素。 调查显示，与不喜欢运动的老年人相比，有良好运动习惯的老年人个人幸福感更高，抑郁情绪更低。
可见，相比于短期内难以改善的住房条件、收入水平等客观因素，锻炼是一个更加主观、可控的因素，也是一个非常有效的影响因素。
建议与对策
我们如何促进老年人的心理健康
基于上述调查结果，报告主要建议重点通过促进老年人体育锻炼和社会支持来改善老年人的心理健康。
在锻炼方面，报告提出以下建议：
（一）倡导树立全民健身健康意识，开展各类健康知识讲座老年人如何养生，帮助老年人树立规律运动意识，找到合适的运动方法。
（二）为老年人提供充足的活动空间和丰富的活动设施，利用公园、社区场地等各类公共空间满足老年人的锻炼需求。
（三）组织老年人集体健身锻炼，举办老年体育比赛。 通过这样的集体活动，老年人可以通过合作结识新朋友，改善单调孤独的生活状况，获得群体归属感。 老年人还可以从竞争中获得自我成就感，有更积极的自我认识。
在社会支持方面，报告提出以下建议：
（一）重视家庭的支持作用。 子女需要为老人提供情感支持和日常照顾。 由于老年人的生活圈子相对狭窄，子女往往是他们重要的情感知己。 孩子的情感支持越多，老年人的自尊水平就越高。 同时，孩子与家长之间的情感沟通和互动也有助于缓解老年人的负面情绪，改善老年人的心理健康。
（2）在老人有能力、愿意的情况下，子女可以适当得到老人的帮助，如偶尔的日常照顾、物质支持等。研究表明，平衡、互惠互利的相互支持往往会给孩子带来更好的心理体验。帮助老年人保持尊严感、价值感和自我效能感。
（3）社区应积极为老年人提供人际交往条件，鼓励老年人参加集体活动。 还可以邀请专家开展有针对性的团体活动，如团体记忆治疗，可以调动老年人的积极情绪，帮助老年人回顾幸福时光、畅想未来愿景，改善老年人的心理健康。
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