2012年3月7日下午，我很荣幸受到自由路小学校长和老师的邀请，给他们做了一场关于保健的讲座。 我将我的幻灯片发布出来，方便大家观看。 时间很短，错误在所难免。 希望广大读者朋友及时批评指正。
健康生活 快乐工作
健康养生知识讲座
什么是健康
健康意味着一个人在身体、精神和社交方面都处于良好状态。
世界卫生组织提出“健康不仅是身体没有疾病，而且是心理健康、良好的社会适应能力和道德”。
现代人的健康内容包括：
身体健康、心理健康、精神健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。
健康是一项基本人权，是人生最宝贵的财富之一；
健康是生活质量的基础； 健康是人类自我意识的重要方面； 健康是最好的人生状态，有着丰富而深刻的内涵。
医疗保健是目前医学领域最薄弱的环节，未来需要加强。
在日本，每个公民每个月都要参加一次医疗保健检查，并且必须通过考试。
一分预防抵得上十二分治疗
未病先防 中医提倡未病先治
随着社会的发展和人们素质的提高，对健康保健的需求也越来越大
试想一下，如果每个中国人因为防病减病节省1元钱，会节省多少医疗费用？ 13亿！ 也节省了人力、物力。
保健目的：
前元“丹溪心法”朱夏衡，与其治病，不如养病
修性之道，不是久行、久卧、久坐、久看、久听……
“圣人未病未愈，病未愈；病未愈，病未愈，夫病未愈，夫病已成，夫病已愈，病已愈后，病已愈”。乱已彻底，渴时入井，战时打锥，还为时不晚。” 《黄帝内经》
健康的本质：
就是维持生活中的阴阳平衡。 阴阳平衡是生命的基础。 如果阴阳平衡，那么我们的人体才能健康。 如果阴阳失衡，我们就会生病、早衰，甚至死亡。
养生十六字方针：
合理饮食
适量运动
戒烟限酒
心理平衡
先来说说合理的饮食
合理饮食中的“四”就是四句话，即：“粗细不甜不咸，三四五餐健康养生食品老年人，七八饱”。
有粗有薄，不甜不咸
为了保持营养全面均衡，应粗细粮搭配。 只吃粗粮或细粮都无法保持全面的营养。 粗细粮结合，每周吃三四次粗粮，比如玉米面、老玉米、红薯等，粗细粮结合最适合营养。 具有明显的蛋白质补充作用，可以提高蛋白质利用率。 还有维生素、微量元素、纤维素等。 互补的好处。
过多的盐是高血压的主要原因。
三四五餐七八饱
“三、四、五餐”是指每天的进餐次数，即在总量的控制下，少吃多吃。 只有少食多餐的饮食习惯才能有效预防糖尿病和高血脂。 如果每日摄入量不发生变化的情况下，早餐和午餐的比例较大，有利于降低血脂和体重，而晚餐的比例则相反。 少食多餐可以减缓血糖和胰岛素分泌的波动。 对于体重过重的人来说，早餐应占40%，午餐占40%，晚餐占20%，有助于降血脂、减肥。 最后，“百分之七八十饱”，吃百分之七十到百分之八十的饱是最好的习惯，因为最后还要留两三个点，不要太饱。 请记住无论如何都要吃七八分饱。 记住这句话可以延年益寿。 这句话很重要。 饭后留一口活到九十九
合理膳食：
饮食、戒除不良生活习惯，养成良好的生活习惯，才是健康的法宝
中年人的基础代谢率呈现下降趋势，因此中年人应注意饮食控制，少吃甜食，并参加适当的运动，防止肥胖和超重。 因为肥胖会导致高血压、冠心病、糖尿病、恶性肿瘤等疾病。
中年人的消化系统也开始出现衰老变化，所以饮食要定时定量，不要暴饮暴食，不要偏食，不要吃零食，不要吃太多精制食品，多吃水果还有新鲜蔬菜，不要吃太多盐分，。
适量运动
阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉。
美国的有氧运动：一些统计数据：
高血压下降30%
心肌梗死死亡率下降37%
中风死亡率降低 50%
预期寿命增加6岁
有氧运动的好处：
增加心脏每搏输出量
改善肺功能，降低血脂
增加骨密度并预防骨质疏松
减少体内脂肪，改善精神状态
增加胰岛素敏感性并降低血糖
降低血压
生命在于运动——
这是一句永恒的口号。 坚持锻炼对你的健康有好处。 它可以使你的血液“丰富”，使血管更有弹性，增加肺活量，增强心肌，降低心率，增加骨密度，降低血压； 它还可以控制体重并使您的身体更健康。 预防肥胖； 它还可以提高人体的工作能力和耐力，刺激和增强人体的免疫力，改善不良情绪等。
但是每个人都应该根据自己的身体状况进行锻炼。 过度运动会对身体有害。
“运动是最好的镇定剂”有人说。
运动可以代替药物，但任何药物都不能代替运动。
一定要适量运动并保持一致。
你比总统还忙吗
最好的运动是散步
适度运动的“357”
适度运动的“357”
你是什么意思？ “三”就是3公里，每天步行3公里大约需要30分钟。 最好能够一次完成所有工作。 “五”是指每周锻炼5次以上。 “七”是运动的第二部分，得到适量的运动量，即心跳加年龄等于170次。 这种运动通常称为有氧代谢运动。 长期坚持适量运动后，可以达到减少疾病、增强体质的目的。
适度运动的“357”
“三”是指每天最好步行三公里，时间应在30分钟以上。
“五”是指每周步行五次，只有经常锻炼才有效果。
“七”是指适量的运动。 即有氧运动的强度应为“运动后心率+年龄=170左右”。 这相当于普通人中等强度的运动量。 例如，五十岁的男性，如果运动后心率达到120/C，则50+120=170。 如果身体素质好，有锻炼基础的话，可以多一些，比如可以达到190左右：身体可以少一些，可以在150左右。总之，步行锻炼要按照人的能力，否则会发生无氧代谢，导致不良反应或事故。
戒烟并限制饮酒
烟草，烟气中的有害成分烟草主要由碳水化合物（40%～50%）、羧酸、色素、萜烯、石蜡、脂类等，以及一些生长所必需的营养物质（如硝酸盐等）组成。以及某些污染物（如农药、重要金属元素等）。 烟草与其他植物的不同之处在于它含有丰富的萜烯，通常被称为“蜡质”或“尼古丁”。 吸烟者吸入香烟的过程是香烟不完全燃烧过程中发生的一系列热分解和热合成的化学反应，形成大量新物质。 化学成分十分复杂，从烟雾中分离出3000多种有害成分，其中主要有毒物质是尼古丁（尼古丁）、烟焦油、一氧化碳、氢氰酸、氨和芳香族等一系列有毒物质化合物。 烟草中原有的蛋白质、碳水化合物、维生素、氨基酸等人体所需的有益物质，如果作为食物食用是有益的，但作为香烟，如果燃烧释放烟尘，就会有害。 物质。 烟草烟雾由两部分组成，其中气体部分占92%，包括大量的氧气和氮气等无害气体，一定量的一氧化碳和微量的致癌、促癌、纤毛毒性物质。 颗粒相占8%，主要是尼古丁和烟焦油。
烟草故事：
下面的历史故事相信可以帮助人们了解烟草的危害。 1962年，在全世界还不知道吸烟有害的时候，英国皇家科学院发表了一份报告，首次提出吸烟有害健康。 当时震动很大。 在新闻发布会上，有记者问肯尼迪：“总统先生，您是否同意英国皇家医学会发表的吸烟有害健康的文章？您的医学顾问是否同意？如果同意，政府计划采取什么措施拿？” 这个问题问得很尖锐。 肯尼迪想了想说：“股市低迷，这个问题很敏感，我一周后给你答复。” 他回来后，让卫生主任召集全国最著名的科学家，组成一个专门委员会。 认真对吸烟进行独立的专家研究，以确定吸烟是否有害。
如何戒烟 ----- 完全按照自己的意愿戒烟
1、戒烟 从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常在3～4个月内可以成功。 2. 扔掉所有香烟、打火机、火柴和烟灰缸。 3、避免参加习惯吸烟的场所或活动。 4、饭后喝水、吃水果或散散步，打消饭后抽烟的念头。 5、食欲来临时，立即深呼吸，或嚼无糖口香糖，避免用零食代替香烟，否则会导致血糖升高，身体超重。 6、坚决拒绝香烟的诱惑，时常提醒自己，再来一支烟就足以让戒烟计划付诸东流。
吸烟与癌症
吸烟会导致多种癌症
吸烟导致大约 85% 的肺癌死亡； 80% 的喉癌、咽癌、口腔癌和唇癌死亡； 75%的食道癌死亡； 45% 的膀胱癌死亡； 宫颈癌和胰腺癌死亡人数占 30%，胃癌死亡人数占 20%。 吸烟者的癌症死亡率是不吸烟者的2倍； 而重度吸烟者则为4倍以上。
吸烟可导致十种癌症：
30%的癌症可归因于吸烟，尤其是肺癌、喉癌、口腔癌、食道癌、膀胱癌、胰腺癌、肾癌和血癌。 最致命的是肺癌和胰腺癌。 长期吸烟者肺癌发病率比不吸烟者高10-20倍，喉癌高6-10倍，食道癌高4-10倍，胰腺癌高2-3倍，膀胱癌风险增加3倍，血液癌风险增加1.78倍。 此外，有专家发现，吸烟还会导致肝癌。 可见，吸烟对人体的危害可谓是无孔不入，稍有疏忽就会给上身带来麻烦。
吸烟者和不吸烟者的肺部比较
★吸烟的危害
酒精限量：
酒精对人体的危害
葡萄酒的历史与人类社会的文明史一样悠久。 酒不仅是食物，也是药物。 合理饮酒有益于心情和健康，但饮酒失控则有害健康。 轻者可造成器官损伤，重者可危及生命。
酒精对人体的危害
1.中枢神经系统抑制或麻痹，引起精神异常和运动障碍； 2.呼吸系统疾患：如气短、缺氧、紫疟等； 3.心血管系统疾病：如酒精性心肌炎、高血压等； 4.消化系统疾病：如肝损伤、肝炎、脂肪肝、肝硬化、胰腺炎、胃炎、胃溃疡、胃出血、食道癌、结直肠癌、肝癌等； 5.造血系统疾病：如贫血、造血功能障碍等； ..酒精成瘾：如手指震颤、幻觉、抽筋等酒精戒断综合症； 7、胎儿酒精综合症：如胎儿中枢神经系统异常、面部畸形、先天性心脏异常、体形发育障碍等。 上述危害中，对肝脏的损害最为严重，因为过量饮酒，即过量饮酒，超过了人体肝脏的代谢和解毒能力，酒精会对肝细胞造成直接或间接的损害。 乙醇在肝细胞内的三个代谢步骤均对细胞具有潜在的毒性，如直接损害肝细胞、刺激脂肪合成、缺氧、产生乙醛，诱导各种酶的活性，扰乱肝脏代谢，引起一系列的临床症状。 症状等，导致了酒精性肝炎、脂肪肝、肝纤维化、肝硬化甚至肝癌的发生。
戒烟限酒一直是人们倡导的健康生活习惯之一。 大量研究证实，每天饮用适量的葡萄酒（俗称“红酒”）对人体健康有益，尤其对被誉为“生命杀手”的心脏病有好处。 效果最为明显。
葡萄酒必须适量饮用。 一般来说，中年男性平均每天饮用100-150毫升（约2-3两）为宜，女性可酌情减少。 此外，应避免空腹饮用，最好随餐饮用。 这样可以增加食欲，帮助消化，减少酒精的吸收； 并且吸收速度会减慢，有利于酒的活性消氧功能的充分发挥。
心理平衡
四个基石中的第四个，心理平衡占50%以上，合理饮食占25%，其他占25%。 心理平衡对身体健康至关重要。 谁能保持心态平衡，谁就等于掌握了身体健康的金钥匙。
在社会上，找到自己的角色，努力工作，得到社会的认可，实现自己的人生价值。
心理压力是许多疾病的根源。 因此，心理平衡和良好精神状态的效果可以超过所有其他保健效果的总和。 有了心理平衡，才有心理平衡； 有了心理平衡，人体的各个系统就会处于最佳的协调状态，百病就会减少。 心理平衡是一种理性的平衡，是人格升华和精神净化后的崇高境界，是慷慨、远见和智慧的结晶。
强大的心理暗示 有一个古老的谜语说：它不是蜂蜜，但比蜂蜜更甜； 它不是毒，却比毒更毒； 它不是花，却比花更美丽； 它不是剑，但比剑还要锋利。 它是什么？ 它是语言。 语言不是蜜，却比蜜甜，甜言蜜语，甜言蜜语，绝对比蜜甜，比蜜诱人，比蜜诱人。
心理平衡 - 三喜
w 知足长乐
w 帮助别人
工作愉快
＿保持稳定的心态
◆善待自己
◆正确对待他人
◆正确对待社会
w 人生如镜，你笑他也笑，你哭他也哭。
心理平衡 - 三者之最
w 最好的医生就是你自己
w最好的药是时间
w 最好的心情是宁静
几种常见病的预防
三人行有脊椎病一定有颈肩腰腿痛
高血压
糖尿病
癌症的三级预防
下肢静脉曲张
乳腺增生
颈椎病的预防
放风筝，不放鱼
学五禽戏鹅颈动作——鹤触水
久坐电脑
久坐的办公室手术或其他需要长时间低头的工作。
体育锻炼
腰椎病
1、首先在生活或工作中要养成良好的坐姿、站姿、站姿、行走姿势。 最好不要弯腰负重，不要长时间干活、久站、久坐。 最好睡个好觉。 躺在木板床上时，移动或提重物时应采取半蹲姿势，并使物体尽可能靠近身体。 这些都对你的身体有益。
2、其次，对于有腰痛的女性，应尽量不穿或少穿高跟鞋。 一定要注意腰部保暖，避免睡觉卧受风吹，贪凉受凉，避免长时间呆在潮湿的地方。 平时可以多做游泳或者自我按摩等运动，肥胖者应该减肥，努力达到标准体重。
3、最后健康养生食品老年人，保持良好的坐姿。 如果您坐着工作，则应将椅子拉向桌子边缘。 在坐直的基础上，尽量让背部紧贴椅背，这样可以减轻腰椎间盘的压力，这样腰部和腰骶部的肌肉就不会太累，可以预防腰痛。
乳腺增生：是女教师的常见病。
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