之前：无论长辈们发了多少健康小贴士，“吃完这些东西别碰”，“一碗汤就能疏通血管！99%的人都不知道”，O小姐总是说“我不看我不看我不看！”
现在：每天翻聊天记录，偷偷记笔记。 时不时的，我也会叮嘱父母多发一些文章让我补充。
之前：看到同事用保温瓶泡枸杞，我就说：“不会吧，你这么快就步入中老年了？”
现在：“快！谁有枸杞子，我新买的长效保温瓶到了，给我半罐！”
不知从什么时候开始，大家讨论的话题开始转向养生，谁睡得早，谁的枸杞子多。 春天是养生的好时节，要充分调理好自己的身体。 毕竟，我们的梦想之一就是长寿！
养生要注意什么
养生一词离我们并不遥远。 适当的运动、营养、理疗都是养生的一部分。 不同性别、不同年龄的人在不同的季节养生也有不同的方面。
睡眠和器官保养是养生中非常重要的两个环节。 O老师会带着大家一步一个脚印，把养生之路走得坚实。
01
四季睡眠保养
人就像小树苗，生理活动随着四季而变化，最佳的睡眠时间也不一样。 该浇水的时候浇水，该睡觉的时候睡觉，才能长高。
● 春夏最佳睡眠时间
晚上：23:00~7:00
春夏季宜晚睡早起，每天需睡5-8小时
● 秋冬最佳睡眠时间
晚上：22:30～7:00
秋冬季宜早睡，每天睡7-9小时
睡够了的小树苗，请举手！
虽然大家都知道早睡的重要性，但繁忙的工作、经常失眠、晚睡的生物钟让很多人根本无法早睡。
经过O的不断尝试，她发现睡前的舒缓香薰和伸展冥想确实有助于快速入睡。 一般助眠香薰成分中都含有薰衣草，薰衣草中的醋酸芳樟酯和芳樟醇有助于镇定神经系统，减轻压力，稳定情绪，促进睡眠。 伸展冥想还可以有效缓解焦虑，放松身体，而且简单易学，在床上就可以进行。 那些失眠脱发终于有救了！
02
春季养肝正当时
春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾。 春天是肝脏疏泄功能最强的时候。 养肝可以起到事半功倍的效果。 如果你的指甲有棱纹，早上起床气短，或者总是感觉疲倦，那你就需要多花些时间来养肝了！
01 不养肝，你确定？
肝肝是我们的小宝贝，有藏血通便的作用。 充足的气血让我们拥有红润健康的容颜，舒畅的气血让我们心情愉悦充实。 而养肝对于女生来说尤为重要。 我们说女孩子气血好，脸色红润，都是肝脏好。 肝脏得不到滋养，身体就会出现这些直观的变化！
● 怒火旺盛：烦躁心烦、口干多梦、面背长痘痘
● 肝血不足：皮肤暗黄、毛孔粗大、睡眠浅、多梦
● 肝气郁滞：黑眼圈、消化不良、面色暗黄、长斑、脱发
说起黑眼圈、脱发、长痘痘，从来没有一次熬夜生气是无辜的。 想要恢复美丽，一定要注意立春到立夏的养肝黄金期！
02 护肝食物来碗里！
吃饭很重要！ 吃什么很重要！ 为了让我们拥有一个好的肝脏，鸡蛋、瘦肉、牛奶、燕麦、胡萝卜等富含维生素C和蛋白质的食物都应该进入肠胃。 此外，对于肝失养而出现的三病，也可以通过喝茶来调理。 许多地区春季多雨，外界湿气容易侵入人体。 多喝花茶有助于理气、去秽、解郁。
● 肝火旺盛：玫瑰花6朵、陈皮3克、桑叶5克、枸杞子4克、菊花6朵疏肝解火。 脾胃虚弱者，可加入红枣、姜片泡茶，但此方不宜空腹饮用。
● 肝血不足：“娘娘”推荐的“桑葚茶”需要桑葚6克、玫瑰花3克、茯苓3克、百合5克、红枣1枚冲泡茶汤。 可补肝血，生津止渴，对缓解睡眠浅、多梦等问题非常有效。
● 疏肝气：玫瑰花6朵、佛手5克、陈皮5克、红枣3颗、枸杞子4克，代茶泡水，疏肝理气活血化瘀。同一时间。
综上所述，适合春季泡茶的食材有菊花、枸杞子、百合、茯苓、红枣、芍药等，泡花茶时可以将这些食材加入身体。 在营养成分的滋养下春季养生精油，初步完成了护肝护肝计划的第一步！
03 护肝技巧一学就会！
如果你爱你的肝脏，按摩它来享受它吧！ 在对比和实践中，O女士发现“揉地筋”和“推肝经”确实是很好的方法，可以疏通气血、助眠、助消化。 温医生看完后会赞不绝口。
● 揉筋：肝主筋，健筋即养肝。 双脚向上翻，会有一根可以摸到的硬筋，这就是“地筋”。 找到后，用食指反复按摩这根硬筋，使其变软，肝脏也会变软。 也可以用按摩滚轮或擀面杖（认真的）上下滚动20-30次。 晚上11点以后就别揉了！
@小红书是陈不晨ii
● 推肝经：首先O小姐要强调的是，晚上11点以后禁止推肝经！ 因为刺激肝经有助阳气上升，如果晚上11点以后推肝经，很容易引起肝火旺盛，导致失眠。
那么肝经在哪里呢？ 我们坐下后，屈膝，大腿内侧朝上，肝经在正中，推肝经。 用掌根从大腿根部推至膝盖，也可以握拳用四指第二节向下推。 先左腿再右腿，每条腿推50次，也可以用精油。
你学会了吗？ 不学就看两遍！ 话不多说，今晚给肝脏来个大按摩，完成保养计划的第二步！
春季如何养生
现在，当你的身体刚刚适应弹簧时，突然抬起它！
运动、饮食和理疗是保健行业的三大巨头。 幼苗可根据自身情况，从一个或多个方面着手，找到适合自己的方法，促进自身生长。
01
一起运动吧！
说实话，O女士一直以来都很难锻炼。 直到发现瑜伽，她才开始运动，这是一项既能排毒养颜，又能塑形，而且时间地点限制少的可爱运动。
春季伸展肝经的瑜伽姿势对女性有很多好处，例如帮助女性睡眠和舒缓情绪。 你兴奋吗？ 快行动！
01 下犬式
● 准备双手双脚推
● 肩颈放松，核心收紧，双腿可微屈
● 将坐骨推至最高点，保持8-10个呼吸
02三角
● 山式站立，双腿分开
● 右脚外展90°，左脚微扣
● 胸部和肚脐正对前方，臀部居中
● 身体向右侧弯曲，右手放在脚内侧的地面上
● 左臂向上伸，看手
● 保持8-10次呼吸，然后换另一侧
O姐建议刚开始练瑜珈的妹子春季养生精油，最好不要尝试太难的动作，看起来很酷，要是扭起来就哭！
02
春季饮食要注意！
如果运动外化于行动，饮食则内化于身体。 春季调整饮食，也是养生的好方法。 O老师发现了很多美味又营养的食材和汤，看着就口水直流。
O姐的厨房秘密公开：
● 菠菜虾豆腐汤：需要菠菜、鲜虾、内脂豆腐、鸡蛋、水淀粉。 此汤清淡可口，脂肪和热量低。 非常适合春天在家炖。 喝它可以补充蛋白质和维生素。
@小红书新默墨的小食光
● 椰子无花果排骨汤：需要印度椰子、胡萝卜、玉米、土耳其无花果、陈皮、南杏、北杏、排骨。 此汤特别适合体质虚弱，经常用眼，春季容易感冒咳嗽的姐妹。 可滋阴润肺，增强免疫力，保肝明目。 每次O小姐喝完，喉咙都会舒服很多。
@小红书小贞贞
你饿了吗？ 反正O小姐这只等着喂的小树苗又流口水了。 看完餐后，再来看看更过瘾的——理疗，话说一站式服务安排到位。
03
让我们再来一次物理治疗吧！
我最喜欢的理疗部分，这个理疗不仅仅局限于去医院进行专业的身体调理，还包括在家泡脚、自我按摩等等，我们只是把它当成了放松和享受的代名词。
01足浴
一桶，一壶热水，高级的食材往往只需要最简单的烹饪方法（不是），O姐一天中最放松的时光就是一边泡脚一边看剧，泡脚可以还能改善局部血液循环，有利于睡眠。
需要注意的是，泡脚的水温最好在40度左右，泡15-30分钟后身体可以稍微暖和一下。 水一定要过脚踝，小腿最好泡一下，以免着凉。 泡脚后喝一杯水补充水分，很舒服。 （孕妇、经血过多者或糖尿病人、内出血者不宜泡脚，务必遵医嘱！）
02艾灸
艾灸可以温经散寒，促进人体气血运行，行气通络，好处多多。 上午10-11点和下午2-4点艾灸效果最好，晚上11点以后最好不要灸！
艾灸的几个要点：
●关元穴：位于肚脐下3寸，灸此穴可散寒祛湿、理气血、健脾胃。
● 中脘穴：位于腹部前正中线，肚脐上4寸，灸此穴可调节肠胃消化，提高人体免疫力，促进新陈代谢。
足三里：位于小腿外侧，膝下3寸，距胫骨旁1寸。 艾灸此穴可理阳化湿。
运动、饮食、理疗合理安排一起使用肯定是最好的，但毕竟要上的课太多了，选择自己最喜欢的，方便舒服的就可以了。 把自己培养成养生达人，还可以和父母一起“上课”，教他们科学养生。
绝不！ 不想！ 一点也不！ 把不富裕的空闲时间统统躺下，这个春天，快起来吧！
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