编辑：147小编 来源：147小编
水果类
水果是世界上最受欢迎的健康食品，这些甜而有营养的食物很容易加入我们的日常饮食，因为不需要额外的烹饪就可以直接食用~
1、苹果
苹果富含纤维，维生素C和多种抗氧化剂。如果在正餐外饿了，可以作为美味的填饥小吃。
2、牛油果
与大部门水果差别，它们富含健康的脂肪而不是碳水化合物。它们不但奶油可口，而且纤维、钾和维生素C含量都很高。
3、香蕉
香蕉是世界上最好的钾的来源之一。它们富含维生素B6和纤维，而且方便携带和食用。
4、蓝莓
蓝莓不但美味，而且是世界上最强大的抗氧化剂来源之一。
5、橘子
橘子因其维生素C含量高而闻名。而且，它们的纤维和抗氧化剂含量也很高。
6、草莓
草莓营养丰富，碳水化合物和卡路里含量低，适合减肥人群食用。
它们富含维生素C，纤维和锰，可以说是现有最美味的食物之一。
其他健康水果
其他的健康水果包罗樱桃，葡萄，葡萄柚，猕猴桃，柠檬，芒果，瓜，橄榄，桃子，梨，菠萝，李子和覆盆子等。
7、鸡蛋
鸡蛋是地球上最营养的食物之一。
他们先前因胆固醇高而被妖魔化，但新的研究表明它们非常宁静和健康。
8、瘦牛肉
瘦牛肉是现有卵白质的最佳来源之一，而且富含高生物利用铁。如果您的饮食属于低碳水化合物饮食，选择脂肪含量高的部门的肉也是没问题的。
9、鸡胸肉
鸡胸肉脂肪和卡路里含量低，但卵白质含量极高。它是许多营养的重要来源。同样，如果您不吃那么多的碳水化合物，可以随意吃更肥的鸡肉块。
10、羊肉
羔羊通常是草食的，它们的肉中富含omega-3脂肪酸。（Omega-3多元不饱和脂肪酸是人体无法自行合成的脂肪酸，同时也是人体合成各种荷尔蒙及内生性物质须要的营养素，只有靠食物外来的增补这些油酸，才气让人体的生理机能得以正常运作。）
坚果
尽管坚果和种子富含脂肪和卡路里，但可以资助您减轻体重。
这些食物松脆、饱腹，富含许多人摄取不敷的重要营养，包罗镁和维生素E。
11、杏仁
杏仁是一种受欢迎的坚果，富含维生素E，抗氧化剂，镁和纤维。研究表明，杏仁可以资助您减轻体重并改善代谢健康。
12、奇亚籽
奇亚籽是地球上营养最丰富的食物之一。一盎司（28克）含有11克纤维和大量的镁，锰，钙和其他各种营养素。
13、椰子
椰子中富含纤维和强力脂肪酸，称为中链甘油三酸酯（MCT）。
14、夏威夷果
夏威夷果很好吃。与其他大多数坚果相比，它们的单不饱和脂肪含量更高，而omega-6脂肪酸含量更低。
15、核桃
核桃营养丰富，富含纤维，多种维生素和矿物质。
蔬菜
蔬菜是世界上营养最集中的来源之一。蔬菜种类繁多，每天最好摄入多种蔬菜。
16、芦笋
芦笋是一种受欢迎的蔬菜。它的碳水化合物和卡路里都很低，但富含维生素K。（维生素K具有防止新生婴儿出血疾病、 预防内出血及痔疮、 减少生理期大量出血、促进血液正常凝固等生理作用。）
17、甜椒
甜椒有几种颜色，包罗红色，黄色和绿色。它们香脆可口，是抗氧化剂和维生素C的重要来源。
18、西兰花
西兰花是一种十字花科蔬菜，生和熟的味道都很好。它是纤维、维生素C和K的极好来源，而且与其他蔬菜相比含有大量的卵白质。
19、胡萝卜
它们非常脆，富含纤维和维生素K等营养物质。
胡萝卜素中的胡萝卜素、抗氧化剂含量也很高，有很多好处。
20、花椰菜
花椰菜是一种非常多用途的十字花科蔬菜。它可以用来制作多种健康的菜肴，而且自己味道也不错。
21、黄瓜
黄瓜是世界上最受欢迎的蔬菜之一。它们的碳水化合物和卡路里都很低，主要由水组成。但是，它们含有少量的营养素，包罗维生素K。
22、大蒜
大蒜非常健康。它具有强大生物效应的生物活性有机硫化合物，可以改善免疫功能。
23、羽衣甘蓝
羽衣甘蓝变得越来越受欢迎，因为它的纤维、维生素C和K以及许多其他营养素含量高得令人难以置信。它给沙拉和其他菜肴增加了令人满意的爽脆感。
24、洋葱
洋葱味道很浓，在许多食谱中都很受欢迎。它们包罗许多被认为对健康有益的生物活性化合物。
25、西红柿
番茄虽然从技术上讲是一种水果，但通常被归类为蔬菜。它们美味可口，并富含钾和维生素C等营养物质。
更多健康的蔬菜
大多数蔬菜都很健康。其他值得一提的包罗洋蓟，抱子甘蓝，白菜，芹菜，茄子，韭菜，生菜，蘑菇，萝卜，南瓜，瑞士甜菜，萝卜和西葫芦等。
鱼和其他海鲜往往非常健康和营养。它们富含omega-3脂肪酸和碘，这是大多数人缺乏的两种营养素。
研究表明，吃海鲜最多的人（尤其是鱼类）往往寿命更长，罹患心脏病，痴呆症和抑郁症等多种疾病的风险更低。
26、三文鱼
三文鱼是一种油性鱼，由于其精彩的口感和大量的营养物质（包罗卵白质和omega-3脂肪酸）而广受欢迎。它也包罗一些的维生素d。
27、沙丁鱼
沙丁鱼是小个头的油性鱼，是您可以吃的最具营养的食物。它们拥有身体所需的大部门营养。
28、贝类
在营养密度方面，贝类与器官肉的排名相似。可食用的贝类包罗蛤，软体类水产和牡蛎。
29、虾
虾是甲壳类动物，与螃蟹和龙虾有关。往往脂肪和卡路里含量低，但卵白质含量高。它还富含各种其他营养素，包罗硒和维生素B12。
30、鳟鱼
鳟鱼是另一类美味的淡水鱼，类似于鲑鱼。
31、金枪鱼
金枪鱼在西方国家非常流行，它的脂肪和卡路里含量较低，而卵白质含量较高。对于需要在饮食中添加更多卵白质但又保持低热量的人们来说，它是完美的选择。
但是，您应该确保购买低汞品种。
谷物
全谷物非常健康，但是需要记住，它们的碳水化合物相对较高，因此不建议在低碳水化合物饮食中使用。
32、糙米
水稻是最受欢迎的谷物之一，是目前世界一半以上人口的主食。糙米是未经深加工的水稻，营养丰富，含有大量的纤维，维生素B1和镁。
33、燕麦
燕麦非常健康。它们富含营养素和称为β-葡聚糖的强力纤维，可带来许多益处。
34、藜麦
近年来，藜麦在健康意识强的人中变得非常受欢迎。这是一种美味的谷物，富含纤维和镁等营养物质。它也是植物卵白的极佳来源。
面包
许多人吃了很多高度加工的白面包，对于那些想要接纳健康饮食的人来说，要找到健康的面包可能会极具挑战性。即使这样，你还是有很多选择。
35、西结面包
西结面包可能是您可以买到的最健康的面包。它由有机发芽的全谷物以及几种豆类制成。
36、自制低碳水化合物面包
总的来说，最好的面包选择是你可以自己做的。
豆类
虽然豆类中含有抗营养物质，会干扰营养物质的消化和吸收，但可以通过浸泡和适当的准备将其清除。
豆类是卵白质的主要植物来源。
37、青豆
也称为四季豆，是普通豆的未成熟品种。它们在西方国家非常受欢迎。
38、芸豆
芸豆富含纤维，多种维生素和矿物质。需要确保正确烹饪它们，因为它们生的时候有毒。
39、扁豆
小扁豆是另一种流行的豆类。它们纤维含量高，是植物卵白的最佳来源之一。
40、花生
花生非常美味，而且营养和抗氧化剂含量很高。多项研究表明，花生可以资助您减肥。
但是，对待花生酱差别，因为它的卡路里非常高且容易吃得过饱。
乳制品
乳制品是各种重要营养素的健康来源。
全脂奶制品似乎是最好的，研究表明，吃全脂奶制品最多的人患肥胖症和2型糖尿病的风险较低。
如果乳制品来自草食的奶牛，则可能更具营养价值-因为其中某些生物活性脂肪酸（例如共轭亚油酸（CLA）和维生素K2）含量更高。
41、奶酪
干酪令人难以置信的营养丰富，单个切片可以提供约莫相同量的营养物如牛奶的整个杯（240毫升）中。对于许多人来说，它也是您可以吃的最美味的食物之一。
42、全脂牛奶
全脂牛奶的维生素，矿物质，优质动物卵白，和健康的脂肪非常高。而且，它是钙的最佳饮食来源之一。
43、酸奶
酸奶是由牛奶制成的，牛奶中加入了活细菌，使其发酵。它具有许多与牛奶相同的健康功效，但是带有活菌的酸奶具有友善益生菌的额外好处。
油
现在，许多种类的油作为保健食品出售，包罗先前被妖魔化的几种饱和脂肪。
44、草饲牛的黄油
草饲奶牛的黄油富含许多重要的营养素，包罗维生素K2。
45、椰子油
椰子油含有相对较高的MCT，可能有助于阿尔茨海默氏病，而且已证明可资助您减少腹部脂肪。
46、特级初榨橄榄油
特级初榨橄榄油是您可以找到的最健康的植物油之一。它含有对心脏有益的单不饱和脂肪，而且抗氧化剂含量很高，对健康有很大的资助。
块茎类蔬菜
47、土豆
马铃薯富含钾，几乎包罗您所需的每种营养素，包罗维生素C。
它们还会使您长时间保持饱腹。一项研究对38种食物进行了分析，发现煮土豆是迄今为止最饱腹的食物。
48、红薯
甘薯是您可以食用的最美味的淀粉类食物之一。它们富含抗氧化剂和各种健康营养。
49、苹果醋
苹果醋在自然健康界非常受欢迎。研究表明，它可以资助降低血糖水平并引起适度的减肥。
用作沙拉酱或为餐点增添风味非常好。
50、黑巧克力
黑巧克力富含镁，是地球上最强大的抗氧化剂来源之一。
无论您是想改变饮食习惯还是简单地改变饮食，都可以很容易地在日常饮食中添加多种食物。
上面的许多食物不但可以做成零食，而且还富含维生素和抗氧化剂。其中一些甚至可以资助减肥。
如果您请不要害怕实验新的东西，挑战自己的味蕾。
Copyright © 2017-2018