编辑：佚名 来源：微商品牌网
健康
这是最近很流行的主板！ 没有必要去健身房。 即使有器械，每周练习两次也会大大提高身体的腰部和腹部力量，有助于缓解腰部的慢性疼痛。
@最近，平板电脑支持的话题无疑是微博上最热门的话题。 美国前驻华大使骆家辉51分钟的演讲击败了潘石屹，甚至击败了运动员丹琳。
平板支撑是一种什么样的运动呢？ 事实上，只有一个动作可以在没有教练的情况下完全掌握——。
你只需要把整个身体伸直，呈俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑身体，并尽可能长时间地保持。
这是最受欢迎的无器械练习。
可以有效锻炼很多部位的肌肉，主要是腹部、腰部和背部。
属于消费健身。
体验过后，你的全身都会颤抖一分钟。
这个时候，是最消耗体力的运动。
只要能坚持下去，就会比前一天多持续5-10秒，过一段时间就会有明显的变化。
为什么看似简单的辅助动作却如此困难？ @平板支撑看似简单平板支撑可以减肚子吗，其实是一个消耗能量的全身运动。
可以充分锻炼腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，以及腿部、背部和臀部肌肉群。
尤其是做花式动作的话，其效果绝对比做仰卧起坐更全面、更有效。
@训练平板支撑的动作，掌握平衡是关键，不要操之过急，支撑时注意腹部，但不要一步步下沉。
@“进行花式训练时，跳跃幅度不宜过大平板支撑可以减肚子吗，哑铃举重训练重量不宜过重，以免伤及另一臂支撑点。
每次训练最好安排在晚上9点之前或下午结束。
餐后训练将在一小时内进行。
建议每周训练四次，每次40分钟左右。
同时要注意合理饮食，过一段时间就会有惊喜。
” @Tip：核心力量训练≠腰腹力量训练。
核心力量训练不是为了腹肌，而是为了让你的身体保持稳定和平衡，从而保证你各项训练的效果和质量。
[行动要点]@1。
面朝下躺在地板上，用脚趾和前臂支撑体重。
弯曲手臂并将其放在肩膀下方。
2.
始终保持身体挺直，并尽可能长时间地保持这个姿势。
要增加难度，请抬起手臂或腿。
【增加难度的具体方法如下】 1.
一只脚可以抬起到空中。
@2。
举起手。
@3。
将左手和右脚举到空中，反之亦然。
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