早餐是一天中最重要的一顿饭。 很多人不喜欢吃早餐。 事实上减肥的营养餐食谱，这是非常糟糕的。 其实，早餐不仅可以给人体带来必要的营养，吃好早餐还可以帮助减肥。 ，那么下面我们就来了解一下吧。
简单做又健康，懒人必须知道的7种减肥早餐选择
很多女性都有不吃早餐的习惯。 他们每天早上都不愿意起床，更不用说起床做一顿美味的早餐了。 为了上班不迟到，他们连早餐都懒得吃。
但我相信大多数女性都在努力减肥但都没有成功。 很大一部分原因是他们不喜欢吃早餐。 想要减肥成功，就必须吃早餐。 不吃早餐不会让你减肥，只会阻碍你的减肥。 减肥计划！
1、豆浆餐
材质: 豆浆
7种健康营养的减肥早餐食谱
豆浆搭配油条等其他主食都是不错的选择。
实践：
其实自己制作豆浆非常简单。 买个豆浆机，前一天晚上把豆浆泡好，早上把黄豆放进豆浆机里。 只需要15分钟减肥的营养餐食谱，你就能喝到一碗热腾腾的豆浆。 除了黄豆之外，还添加黑豆、红豆，营养又美观。
Tips：这个早餐最有中国特色。 女性喝豆浆的好处有很多，可以预防妇科疾病。 豆浆是植物蛋白，同时含有碳水化合物和蛋白质，营养丰富。
7种健康营养的减肥早餐食谱
2、玉米粉
材料：玉米粉2汤匙、牛奶1汤匙、燕麦片1汤匙
这顿早餐是以玉米为主料的健康营养餐。 玉米汤制作起来方便又简单。
实践：
只需将材料用开水冲泡即可。 如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮一根新鲜玉米，第二天早上用微波炉加热，配上玉米汤。
小贴士：玉米中含有大量的膳食纤维，是五谷杂粮中的保健佳品，对促进人体消化非常有益。 玉米是减肥的主食。 它营养丰富，含有人体难以吸收的糖原，非常有利于减肥。
3.水果和蔬菜餐
食材: 蔬菜果汁、煎鸡蛋三明治
一份简单的水果和蔬菜早餐就可以满足您一天的维生素需求。
实践：
在不粘锅中煎一个鸡蛋（无需添加食用油），然后取两片全麦切片面包。 还可以根据个人口味添加火腿、生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果来调制果汁。
Tips：鲜橙胡萝卜汁、冬瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都是不错的选择，可以帮助排除体内毒素，增强新陈代谢。
7种健康营养的减肥早餐食谱
4、奶餐
材料：牛奶、苏打饼干
这个早餐以牛奶为主，比较西式。 西方人吃早餐时永远不会忘记喝一杯牛奶。 牛奶富含钙、维生素D等，包括人体生长发育所需的全部氨基酸。 消化率可高达98%。 这是任何其他食物都无法比拟的。
实践：
超市买的牛奶可以直接冷饮，加热也很方便。 鲜牛奶需要煮沸五分钟，以确保杀死细菌。 正确的早餐吃顺序是先吃苏打饼干，再喝牛奶。 不要空腹喝牛奶。
Tips：最好选择脱脂牛奶，热量较低。
7种健康营养的减肥早餐食谱
5.味噌蔬菜餐
材料：味噌蔬菜豆腐汤、手卷寿司2个。
这个早餐比较日式。 日本人比较瘦。 造成这种情况的一个很大原因与他们的饮食习惯有关。 早上喝点汤，一整天都会精力充沛。
实践：
将蔬菜加入豆腐中煮沸，然后加入日本味噌酱。 寿司的原料隔夜食用不会引起疾病，因此手卷寿司可以前一天在日本餐厅或超市购买，也可以前一天晚上自己制作。
Tips：这个早餐纤维含量高，热量低。 味噌是日本自制的豆酱。 其蛋白质含量丰富，脂肪含量低，适合长期食用。
6.番茄鸡蛋汤餐
材料：番茄鸡蛋汤、吐司
这个早餐维生素含量比较高，适合想要减肥又不发胖的人。
实践：
将新鲜西红柿用少许橄榄油炒香，加适量水煮沸，然后加入鸡蛋和调味品。 全麦面包是面包片的最佳选择。
Tips：新鲜西红柿含有抗衰老的番茄红素，可以美白、瘦身。 不会因热量过多而造成脂肪堆积。 是一道非常营养的减肥食谱！
7种健康营养的减肥早餐食谱
7、豆浆蛋白粉餐
配料表: 豆浆、蛋白粉、火腿面包
这顿早餐的重点是蛋白粉，营养丰富，含有植物雌激素，让你健康、美丽、苗条。
实践：
只需在豆浆中加入一勺蛋白粉，用全麦面包和脱脂火腿片就可以制作自己的火腿面包。
Tips：补充蛋白粉，让你更有活力。 现在市场上的蛋白粉有很多种。
7种健康营养的减肥早餐食谱
1周减14斤的秘方
如果你想在一周内减掉1磅体重，你必须在这7天内消耗3500卡路里的能量，这意味着你每天必须消耗大约500卡路里的热量。 这意味着您每天摄入的热量需要比消耗的热量少 500。 塑造身材的方法有无数种，其中最适合成熟女士的方法，可以从以下小窍门入手。
1.吃橙子代替橙汁
扔掉早上喝的一杯橙汁（相当于 140 卡路里），吃一整个橙子（新鲜的橙汁仅含有 45 卡路里），可以节省 95 卡路里。 橙子含有大量纤维，可以让你长时间保持饱腹感。
2、少吃煎鸡蛋
用 4 个蛋白（64 卡路里）和四分之一杯鸡蛋替代品（30 卡路里）代替 3 个全蛋（258 卡路里），您将减少摄入 164 卡路里。 如果你想吃肉，用三片瘦肉（105卡路里）代替三片普通火腿（378卡路里），可以节省273卡路里。
3.选择更合适的面包
7种健康营养的减肥早餐食谱
完全没有必要将面包视为敌人而放弃，但确实需要适当的权衡。 普通的两片面包只含有195卡路里的热量，而添加了芝麻和鸡蛋的面包则含有更高的热量。 所以，尽量不要被添加了配料的面包诱人的香味所吸引，吃普通的面包就可以了。 全麦面包。
如果您喜欢在面包中吃奶酪，请尝试用两片脱脂奶酪（32 卡路里）代替普通奶酪（102 卡路里），这样可以节省 70 卡路里的热量。 ！
7种健康营养的减肥早餐食谱
4.用咖啡代替牛奶
用咖啡代替牛奶可以减少70卡路里的能量摄入，用糖替代品代替糖可以减少16卡路里的能量摄入。 如果午餐前散步，还可以燃烧掉 272 卡路里的热量。
5、一些易于操作的小动作可以帮助你在早上燃烧一些能量。
在跑步机上跑步30分钟或在未铺砌的小路上行走30分钟可以燃烧500卡路里的热量。 你会发现你的衣服不知不觉就小一号了！
6.快餐爱好者
如果你喜欢炸鸡排，那没问题。 将订购的大份（520 卡路里）替换为小份（230 卡路里），即可减少 290 卡路里的卡路里摄入量。 不过，我提醒你，不要点一个巨大的汉堡（560卡路里），只要点一个普通的汉堡（260卡路里），你就可以再节省300卡路里。
7.中国美食爱好者
少吃一点吧！ 只吃一半的米饭可以减少200卡路里的热量，饭后少喝热汤。 一定要记住“汤、糖、卧、煮”的禁忌，从餐厅步行回公司，利用一小时的午休时间走一走。 这样可以节省328卡路里的能量。
7种健康营养的减肥早餐食谱
8.改变你的下午零食
用一小袋杏仁或葡萄干等干果（220卡路里）代替饼干，可以减少440卡路里的热量摄入，或者放弃干果，直接吃一个苹果（80卡路里）。 用蜂蜜水代替下午咖啡也是一种长期有效的方法。 ，如果每天少摄入300卡路里，一年就可以摄入更少的卡路里。 这并不陌生，但如果你计算一下，你会感到惊讶！ 每个人的饮食习惯、生活模式、减肥史等都会影响任何产品的效果。
7种健康营养的减肥早餐食谱
配料：樱桃番茄60克、苹果丁65克、加州葡萄30克、新鲜樱桃20克、草莓15克。
主料：酸奶50ml
准备：将上述水果放在盘子上，上面放上酸奶。
特点：酸甜可口，红白相间。
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