吃什么可以减肥
1.早餐吃鸡蛋
相关科研实验室将实验分为两组。 第一组每天早餐坚持吃两个鸡蛋和两片吐司或低热量水果。 第二组选择了百吉饼、生奶油和脱脂酸奶。 八周后，第一组平均减掉了2.7公斤，第二组肯定多减掉了1.5公斤。 因此，早餐吃鸡蛋可以帮助身体产生减肥所需的热量，对减肥非常有利。
伊利诺伊大学厄巴纳-香槟分校营养学教授 K. 表示：大多数人在下午 6 点之后摄入了每日蛋白质的 60%，这是错误的。 这些蛋白质应该尽早食用，以减少对零食的渴望。 他建议早餐时少吃30克蛋白质，这是吃鸡蛋的好时机。
2.多吃蛋白质、鸡肉、豆类和鱼
《营养杂志》将实验分为两组。 A组每天吸收120克蛋白质并正常运动，B组吸收等量的高碳水化合物并正常运动。 四个月后，A组平均减重约9.7公斤，比B组多了2.9公斤。A组的腹围和腰围减重也明显多于B组。这是真的吗？
美国营养学家乔·鲍尔指出，与碳水化合物和脂肪食物相比，蛋白质消耗体内更多的脂肪。 因为当身体吸收蛋白质时，需要消耗更多的脂肪来消化蛋白质。 这让人感觉更充实。 同时，蛋白质还可以有效减少胃中让人想吃东西的激素的分泌吃什么东西减肥吗，减少对食物的渴望，即减少食物的摄入量。
3、饭前喝一碗汤
宾夕法尼亚州立大学的一项研究表明，饭前喝一碗汤可以控制食欲。 他们将实验分为两组。 A组餐前喝一碗含有鸡肉、西兰花、土豆和胡萝卜的蔬菜汤，B组餐前喝一碗半同样的蔬菜汤。 实验结果显示吃什么东西减肥吗，B组在随后的晚餐中吸收的热量比A组少20%。
这个实验其实很容易理解。 就是先用低热量的汤把你的胃空间填满，然后你就会比空腹时吃得少。 不过，研究人员幽默地说，自从把蔬菜汤换成花椰菜和奶酪汤后，他就找不到愿意参与实验的人了。 这意味着，即使是饭前喝汤，无节制地大量喝热量也是没有效果的。
4、减肥水果，柚子、苹果
拉瓦尔医院研究中心（Laval at Laval）的一项实验发现，如果每天三餐前吃半个柚子或240毫升柚子汁，三个月后，吃半个柚子后平均会减重1.5公斤，喝果汁。 平均减掉1.4公斤； 如果饭前吃一个苹果，可以减少吸收187卡路里的热量。
很多人认为要少吃才能减肥，水果也是如此！ 原因是水果中含有大量的糖分。 根据相关实验报告，不吃水果的人比吃水果的人更容易发胖。 同时，柚子和苹果含有大量的水分和纤维，可以使人胃部感觉更饱。 这也减少了热量的摄入。
5、每天一杯酒
波士顿和女性协会的一项研究发现，除了对心脏有帮助之外，每天喝一杯葡萄酒还可以帮助普通体重正常的女性保持体形。 根据12年的长期跟踪，研究人员发现，每天喝一杯葡萄酒的女性平均增重1.5公斤，而不喝酒的女性平均增重3.6公斤。
科学研究表明，葡萄酒确实有益健康，因为肝脏会分解酒精，并为心脏提供额外的能量。 如果这个理论成立的话，如果你喝一杯120卡路里的葡萄酒，大部分卡路里都会被燃烧掉而不会被吸收。 但啤酒、烈酒……不在此列，请不要以此为借口。 喝太多不仅不会让你变瘦，甚至可能会影响你的健康。
6.早餐麦片代替夜宵
底特律韦恩州立大学进行了一项实验测试，要求一组吃夜宵的人在晚餐后90分钟内吃一碗不加糖的低脂牛奶+麦片。 一个月后，他们平均我减重了0.9公斤左右，比那些平时吃宵夜的人多了0.2公斤。
晚上你可以吃一些坚果麦片，但不能吃一盘布朗尼蛋糕。 研究还发现，早上吃一碗高纤维麦片可以有效抑制食欲。 营养学家推荐 Kashi Go Lean 早餐麦片，并建议随时食用它们作为常规零食的替代品。
7. 优质脂肪：牛油果和橄榄油
纽约州立大学布法罗分校的一项实验发现，脂肪和蛋白质一样，可以增加饱腹感，而愉悦的饱腹感则表明我们应该放下筷子。 但脂肪也有好有坏之分。 每天摄入优质脂肪，例如一汤匙橄榄油（14 克）、四分之一杯杏仁（18 克）或半个鳄梨（15 克）。 获得一天所需的脂肪不仅是自然的，而且还有助于您的健康。
营养学助理教授L.表示：脂肪可以稳定血糖，减缓血液中碳水化合物的分解过程，同时减缓情绪波动引起的食欲和暴饮暴食。
8、丰富的高纤维食物
根据健康杂志上100多个案例的分析，我们知道多吃富含纤维的食物对健康有好处，却不知道这些食物还可以帮助减肥，甚至可以减掉约1.8公斤。平均4个月内。 塔夫茨医学中心临床营养师主任E.说：我们每天应该吸收20-30克纤维，但大多数人只吸收一半。
营养学家认为，吃高纤维食物可以帮助你少吃东西，并帮助消化系统排毒。 营养学家公认的高纤维食物包括全麦面包、全麦面食、麦片、糙米和带皮水果。
每周减肥食谱
周一食谱
早餐：咖啡、苹果、鸡蛋。
午餐：米饭（一小碗）、炒土豆和青椒丝、生黄瓜一根、紫菜汤。
晚餐：煮虾（几只）、烤豆腐、生洋葱和芹菜沙拉。
周二食谱
早餐：燕麦片（一小碗）、蜂蜜[2]、面包（一片）、葡萄。
午餐：鲫鱼、萝卜豆腐汤、煮鸡蛋（1个）、蔬菜沙拉。
晚餐：绿豆粥（一小碗）、馒头（一个）、生茄子泥、生黄瓜一根。
周三食谱
早餐：乌龙茶、猕猴桃。
午餐：烤竹笋、冷西兰花、一个煮鸡蛋。
晚餐：煮虾（几只）、烤豆腐、生洋葱和芹菜沙拉。
周四食谱
早餐：稀饭（一小碗）、全麦面包（一片，加糖糖蜂蜜2勺）、橙子一个。
午餐：烤牛肉[3]、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生番茄一个。
晚餐：玉米粥（一小碗）、馒头（一个）、烤芦笋、生黄瓜一根。
周五食谱
早餐：咖啡、苹果。
午餐：米饭（一小碗）、红烧扁豆、炒青菜、冬瓜汤。
晚餐：鸡肉、烤胡萝卜、冷芹菜。
周六食谱
早餐：燕麦片（一小碗）、橙子。
午餐：煮鸡蛋一个，烤海鱼，蘑菇炒青菜。
晚餐：红薯粥（一小碗）、凉菠菜、煎饼（一两）。
周日食谱
早餐：绿茶、苹果、黄瓜。
午餐：胡萝卜芹菜炒猪肝、煮鸡蛋（1个）、番茄汤。
晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、包子（1两）、生黄瓜一根。
总结：减肥不是靠节食。 只需多吃一点就可以帮助您快速燃烧脂肪，而无需节食。 对于上面小编推荐的这些减肥食品，相信大家都已经了解它们的减肥原理了。 虽然节食和减肥可以达到减肥的目的，但最有效的减肥方法还是运动减肥，所以要多运动。
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