连续三连，学习中医养生知识
多囊卵巢综合症/大肚腩如何减肥？
很多来找我减肥的人，其中一些人有大肚子或者患有多囊卵巢综合症，我会建议他们考虑空腹运动，这可以帮助改善胰岛素抵抗。
多囊囊肿、大腹便便的人大多痰湿重。 早上空腹锻炼，可以帮助阳气上升，改善痰湿体质。
但很多人的体质不同，空腹运动时容易出现头晕的情况。
一是由于运动量太少，心肺功能不足；
另一种可能是低血压，所以运动前一定要喝足够的水。
为什么我运动后体重还是没有减轻？
空腹运动后，一定要吃富含蛋白质和优质碳水化合物的食物。
缓慢升高的胰岛素水平有利于人体肌肉的合成和修复。
但如果大量食用精制碳水化合物，可能会导致血糖和胰岛素迅速升高，不利于后续的脂肪燃烧。
如果短时间内摄入大量碳水化合物，体内的糖原会很快恢复，水分会大量积累，体重会迅速增加。
因此，有些人可能会觉得，剧烈运动了两个小时，吃了一顿饭后，自己比运动前胖了。
可能主要是水分短时间内波动造成的。
空腹运动的先决条件
当然，空腹锻炼的前提是充足的睡眠。
如果睡眠不足、身体虚弱，如何锻炼呢？
在减肥的世界里，空腹或饭后运动都不如良好的睡眠重要。
空腹运动选择
当然，在空腹状态下人肚子怎么减肥，人体血糖比较低，所以不宜进行过于剧烈的运动。
轻度强度和有氧运动比较合适。
而且，人体荷尔蒙分泌在清晨达到高峰，所以此时进行锻炼是比较合适的。
但经过一夜的睡眠，身体会消耗大量的水分，所以运动前一定要适当补充水分。
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