盘点减肥专家的营养餐，
蛋白质绝对是不可缺少的！
吃蛋白质，
可以促进肌肉生长，
你觉得你的线条会立刻变得漂亮吗？
因此，日常饮食会不知不觉地增加其摄入量。
但，
你认为蛋白质只是为了增强肌肉吗？
减脂还需要补充蛋白质！
蛋白质对于减肥有多好？
下面我们就从蛋白质在减肥中的作用来了解一下吧！
增加饱腹感
蛋白质具有相对较大的分子量。 吃进体内需要很长时间才能消化代谢。 它可以增加小肠中葡萄糖的产生，从而使大脑感受到“饱”的信号，自动抑制食欲，减少食物摄入量，从而有助于减肥。 。
改善基础代谢
蛋白质是肌肉合成的主要成分之一。 肌肉含量越高，身体的基础代谢就会越快，消耗的热量也会大大增加。 自然，减脂效果就越好！ 运动后补充蛋白质还可以促进肌肉恢复、缓解疲劳。
减少脂肪
肾上腺素的分泌可以促进脂肪的形成，而蛋白质则可以抑制肾上腺素的分泌，减少脂肪的产生。 最重要的是，人体需要大量的热能来消耗蛋白质，所以消耗蛋白质有利于脂肪的燃烧。
既然我们了解了蛋白质对于减肥的重要性，那么我们就来看看各种类型的蛋白质，我们最应该吃哪一种呢？
你应该吃哪种蛋白质？
按类型蛋白粉怎么减肥方法，蛋白质可分为动物蛋白和植物蛋白。
动物蛋白
动物性食品中所含的蛋白质称为动物蛋白，如禽肉、畜肉、海鲜等。大多数动物蛋白是完全蛋白，也就是我们常说的优质蛋白，因为动物蛋白中的氨基酸组成是更接近人体氨基酸，更适合人体吸收。
植物蛋白
顾名思义，植物性食品，如豆类、谷类、坚果、蘑菇等所含的蛋白质，称为植物蛋白。 然而，大多数植物蛋白都是不完全蛋白，缺乏1-2个必需氨基酸。 因此，需要多种类型进行优化匹配，以满足人体的需求。
但有一个例外，那就是大豆蛋白，它是来自植物的完全蛋白，是一种优质蛋白。
既然蛋白质如此重要，那么每天应该吃多少蛋白质呢？
人们应该吃多少蛋白质才能减肥？
《中国居民膳食指南》规定蛋白粉怎么减肥方法，成年男性每天需要摄入65克蛋白质，而成年女性的标准是55克。 但这是针对普通人来说的。 有两类人应该适当增加蛋白质的补充。
节食者
减肥的时候，需要控制每天的热量摄入。 很容易感到饥饿。 为了增强饱腹感而又不消耗太多热量，可以适当增加每日蛋白质的补充量。
运动员
运动会消耗肌肉纤维。 如果蛋白质补充不及时、补充不足，肌肉就会大量流失。 因此，运动减肥的人需要补充更多的蛋白质。 这个量要根据每天的运动量来确定。
三种食物帮你补充蛋白质
您可以尝试以下食物来帮助您获取蛋白质：
蛋
平均大小的鸡蛋约为45-55克，含蛋白质约6.5克，蛋白质含量优于其他动物。 同时，鸡蛋也是维生素和微量元素的重要来源。
牛奶
100克牛奶的蛋白质含量约为3克，相当于半个鸡蛋。 一般来说，每人每天应喝300克牛奶，或补充等量的乳制品。 牛奶除了提供优质蛋白质外，还为人体补充B族维生素和钙。 牛奶中钙、磷的比例非常合适，非常容易被人体吸收，对减肥有一定的有益作用。
营养奶昔
如果你想更方便地消耗优质蛋白，保必康营养奶昔（营养粉）也是补充优质蛋白的绝佳选择。 每100克含蛋白质25G，还含有膳食纤维11G和多种维生素。 、钙、镁、锌等微量元素。
如果你对蛋白质的需求比较高，不妨添加保必康大豆蛋白粉，每100g含有：蛋白质66.7g、钙、维生素D3(7.1)μg
这样的组合既可以满足人体每日蛋白质需求，又可以控制热量的摄入，使正在减肥的肥胖朋友的饮食健康又方便。
不想所有的努力都白费
减肥期间一定要补充优质蛋白质！
了解蛋白质并正确使用它，
可以帮助你减肥，
越来越苗条！
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