专家：管住嘴迈开腿，改善生活方式更靠谱
（图@视觉中国）
医疗指导/广东省人民医院消化内科副行政主任、副主任医师布晓玲
减肥这个话题越来越热门。 虽然盲目依靠“减肥药”、泻药减肥的人不多，但辟谷、禁食、“轻断食”等减肥方法和排毒方法大行其道，“轻身”果蔬汁、蔬菜汁等产品成为热销产品辟谷减肥要多少钱，不亚于维生素的神话。
闭嘴减肥靠谱吗？ 来听听医学专家怎么说吧！
案件
女明星7天不吃饭减肥成功减4斤
被誉为“小仙女”的郑爽，是“不食减肥界”的代表。 “从下一顿开始，我再也不会吃东西了。” 1个凤梨酥+1个西红柿，甚至2个李子当饭吃，瘦成纸片人是很可怕的。
《家有儿女》中饰演“夏雪”的杨紫现在正在“断食减肥”，8天不吃饭，前6天断食，除了喝水什么也不吃。 身高167厘米的她，7天瘦了4斤，目标居然是90斤！
当然，他们并不是唯一通过不吃东西来减肥的人。 据报道，许多演员、艺人和歌手通过不吃或少吃而减肥。
短期禁食减肥“不会持续太久，以后还会发胖”。 因此，近年来开始流行少一些“无食”、更加温和的“轻断食”。 在西方被称为“间歇性禁食”，在日本被称为“周末禁食”。 我国“轻斋”的宣传者或践行者甚至还发现了古老的“大粮斋”。 “支持您的健康养生法。
据说古人认为禁食有很多好处。 例如晋代葛洪著名的《抱朴子内篇》中说：“欲长生，肠须清；欲长生，肠须清渣”。 ”。 这甚至意味着禁食。 它与长寿有关，但如何保持健康长寿就没有太多可说的了。
借助果蔬汁、青菜汁等，“轻断食”可以持续2天以上，甚至长达一周。 据说可以排除宿便、减肥、降低血脂、改善皮肤和便秘、神清气爽。 朋友圈里，发“喝了多少瓶果蔬汁”的帖子已成为一种趋势。
伤害
禁食超过 3 天会对您的功能造成风险
广东省人民医院消化内科专家布小玲指出，如果乱断食，即使是正常人辟谷减肥要多少钱，如果断食超过3天，身体也会出现健康风险。 “它的范围可能从营养失衡到突发疾病。”
人体需要定期定量补充蛋白质、脂肪、糖、微量元素、矿物质等各种营养素，以维持人体每天的基本生理活动。 如果你“快”减肥，吃得少的话，短时间内体重自然就会下降，出现呕吐、头晕、乏力等症状。 长时间“禁食”会导致营养不良、低蛋白血症、贫血、免疫力下降等后果。
人体每天至少需要1000卡路里的能量才能生存。 仅禁食 3 天就会导致身体风险。
事实上，因“禁食”而引发的致命事件时有发生。 例如，2014年6月，贵阳一名妇女“禁食”4天后只喝了一点果蔬汁。 她在一次飞机旅行中晕倒，经抢救无效身亡。
“轻断食”易引起胃肠功能紊乱
那么“轻断食”呢？ 不是绝食，也不是持续禁食，而是正常饮食5天禁食2天的“5+2”，还是每月禁食1至4天？ 或者用水果、果蔬汁、蔬菜汁、芽菜汁来代餐？ 对此，医学专家指出，无论“轻”字如何修饰或轻描淡写，“轻断食”仍然会对身体造成伤害，更容易导致肠胃功能紊乱。
只吃单一食物，如水果，会导致营养失衡、头发干脆、皮肤失去光泽、经常感冒、贫血、缺锌，甚至导致工作或学习障碍等严重后果； 各种果汁是胃里的“代餐”，按照正常食量刺激胃分泌胃酸进行消化吸收，但食物却没有那么多，从而对胃造成折磨； 过多食用生冷食物、果汁等，很容易引起胃痛等不适。 另外，“轻断食”者往往需要少食多餐，这实际上不断刺激胃酸分泌，使胃酸分泌整天活跃，反复刺激胃粘膜，导致胃肠功能紊乱。
很多人说医院也有间歇性禁食的“饥饿疗法”。 卜小灵指出，此法适用于有积滞、腹泻或胃肠道炎症的患者。 他们饮食清淡，只禁食一两顿饭。 。 只有患有肠梗阻、急性胰腺炎、消化道大出血、严重炎症性肠病等的患者才需要禁食一定时间并需要静脉补充营养，一旦有条件就会恢复进食。
提醒
这三类人不宜轻易尝试“断食”
专家强调，三类人尤其不宜轻易尝试“断食”：
一类是糖尿病患者，很容易导致血糖异常。 正常人营养摄入不足很容易引起低血糖。 低血糖本身就更加危险；
第二类是痛风患者。 禁食易引起痛风急性发作；
第三类包括孕妇、恶性肿瘤患者、青少年、老年人以及肾、肝、心功能较差的人。 禁食很容易导致免疫力下降、内分泌紊乱、低钠血症、低钾血症等风险。 严重时甚至会危及生命。
尤其是血糖控制不好的人，不宜用水果、蔬菜、果汁来代餐，因为这些食物含糖量高，以单糖为主，吸收率高。 空腹吃很容易引起血糖波动。 ，单独进食还会因能量不足而诱发低血糖的不良后果。
尖端
多运动、好好休息才靠谱
卜小灵指出，要维持人体基本生理活动，每天至少需要摄入1000卡路里的热量。 一般来说，普通人每天正常生活、工作、学习需要摄入2000卡路里的热量。 热量摄入不足，容易导致疲劳。 无法应对； 蛋白质摄入不足会直接影响人体的免疫力，失去正常的抵抗疾病的能力。 那么，一份含有2000卡路里热量的菜单主要包括哪些内容呢？
卜小玲介绍，可以包括6两主食+1到2瓶牛奶+1个鸡蛋+3两肉+1斤蔬菜+1个水果。
另外，素食者或喜欢吃水果、蔬菜的人一定要多吃豆类、豆制品、鸡蛋、牛奶、菌类等，以补充必要的蛋白质、氨基酸等，达到营养均衡。
卜小灵指出，运动和休息是减肥排毒的可靠方法。
人体在休息的时候，脏腑也在进行调整。 现代人喜欢熬夜，休息不够。 同时，他们承受的压力太大，器官无法恢复。 结果，出现应激性肥胖，甚至水肿。 喜欢宅在家里，很少做体力劳动，不爱运动，排便排汗不畅。 这些都是导致毒素积累的因素。
因此，改善生活方式是比较靠谱的。 管住嘴，迈开腿，该睡觉的时候就睡觉。 听起来很老套，但确实很有道理。 合理饮食，保证营养充足但不过量； 每周至少做3次有氧运动，每次不少于半小时，可以帮助排汗、排毒。 充足的睡眠让身体得到充分休息，让各系统都能正常运转。 我不会为难你的。文/广州日报全媒体记者 何雪华 通讯员 郝莉 金婷
+1
本站对作者上传的所有内容将尽可能审核来源及出处，但对内容不作任何保证或承诺。请读者仅作参考并自行核实其真实性及合法性。如您发现图文视频内容来源标注有误或侵犯了您的权益请告知，本站将及时予以修改或删除。
Copyright © 2017-2018