经常听到同事抱怨腰粗、肚子大，真烦人。 当你试穿自己喜欢的衣服时，照镜子时的感觉完全不同。 尤其是在夏天，不知道要承受多少放弃的痛苦。 来回。 如何减掉腹部脂肪，几个简单的方法告别腹部。 吃+运动+穿，你会做得很好！
目录
1 轻松告别小肚腩的方法
我们先来说说饮食。 饮食方面，应尽量多吃纤维质食物，这样就不用担心储存脂肪，也有饱腹感。 拒绝油炸食品，尽量远离薯片、薯条、冰淇淋等食物，因为这些高热量食物是减肥的天敌！ 避免饥饿后暴饮暴食。 很多姐妹都容易突发奇想。 如果你连续两顿或三顿不吃饭，你认为你可以快速减肥。 但由于长时间饥饿，以后就更容易吃得过多，导致胃吸收过多。 因此，一日三餐按时吃饭很重要。 每天至少8杯水，不仅可以减少饥饿感，冲走体内多余的脂肪，还可以保持体内新陈代谢的顺利进行。
适当的运动是减少腹部脂肪最有效的方法。 饭后不要久坐半小时，防止脂肪堆积。 每天坚持跳绳。 可以分组进行，300-500人一组，根据个人体质而定。 如果您无法一次跳那么多，请从 100 开始，然后慢慢增加。 还可以通过慢跑和快走来达到减掉腹部脂肪的目的。 以上练习坚持半小时以上为宜。
最后，我们来谈谈服装。 合适的衣服是修饰身材的便捷方法。 腰粗、肚子大的朋友应该选择宽松的款式，避免穿紧身的衣服。 它们不仅会让你看起来更苗条，而且还会让你腹部的脂肪更加明显。 在颜色选择上，尽量避免穿浅色的裤子或裙子，因为浅色的衣服会让你的腰部看起来更粗，腹部的脂肪更明显。
如果你还想尝试更多款式的衣服，走在时尚的最前沿，就应该少食多餐，加强日常锻炼，尽快告别大肚腩。
2 如何通过简单的瑜伽动作告别小肚腩
这些运动可以在睡前进行，不仅能瘦腰，还能促进睡眠。 仰卧时有三种动作。
瘦腰的小窍门
第一种方法：先弯曲右腿，使大腿尽量靠近胸部，停顿3秒，然后伸直。 换左腿。 双腿交替，连续做20次。
第二种：双腿弯曲，双臂放在身体两侧，慢慢向上抬起头部和上半身，停留1分钟左右，然后放下。 重复此动作，直至感觉腰部酸痛。
第三式：以头、脚为支撑点，腰部、臀部尽量向上推，形成桥状。 保持30秒，然后放下并休息2分钟，然后再做一次。
影响：
通过这些小练习，你一定能保持像猫一样灵活的纤细腰部。 当然，你也可以选择在起床时做这些动作，同样可以提神醒脑！
瘦腰是一项艰巨的任务。 腹部脂肪一旦形成，就很难减掉。 最有效的解决办法就是多做运动。 今天就跟着小编来学习腰部瘦身瑜伽吧。 如果你想拥有1尺8寸的腰围，就别再偷懒了！ 你想永远戴着“游泳圈”跟别人打招呼吗？
一、二、三、四、二、二、三、四……再来一次……让我们在温暖的瑜伽环境中享受瘦身的乐趣。
瘦腰瑜伽
第1部分
1.躺在瑜伽垫上，弯曲双腿，分开与肩膀同宽。 利用腰腹的力量，慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线。
2.慢慢降低腰部和腹部，保持平躺姿势。重复动作5-6次
第2部分
1、平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲与肩同宽，双手扶住后脑勺。
2、腰腹部用力，双手抱头向上抬起，直到肩胛骨离开地面，就像做仰卧起坐一样。
瘦腰瑜伽
第 3 部分
1、平躺在瑜伽垫上，左腿伸直平放，右腿弯曲，双手握住右膝盖，大腿呈90度。
2、利用腰腹的力量，将头慢慢向上抬起，同时将左腿向上抬起。 保持 10 秒钟。
3、吸气，保持2个姿势的同时，换腿重复这组动作6次。
第 4 部分
1、平躺在瑜伽垫上，伸直左腿，抬高至与地面成45度。 弯曲右腿，使小腿与地面平行。 双手握住后脑勺，抬起并向右侧扭转。
2、慢慢低下头，回到卧位，然后改变方向，重复动作10次。
第 5 部分
1、俯卧在瑜伽垫上，双手自然伸展于身体两侧，双腿并拢伸直，全身紧贴地面。
2、吸气，慢慢将上半身抬离身体，同时双手向上举起，直到胸部稍微离开地面。 保持10秒，然后返回1。重复10次。
3、长期吸腹真的能瘦肚子吗？
至于这种腹式呼吸法能不能瘦肚子，我咨询了专家医生，得知确实有瘦肚子的作用。 但只有方法对了，才能真正体现出来。
腹式呼吸之所以能够轻松瘦肚子，是因为它有两个主要好处：
1.刺激身体器官和腺体的运作，加速身体的新陈代谢。
2、可以锻炼下腹部的肌肉。
这也是它能达到瘦腹效果的原因。 我们都知道呼吸对我们来说非常重要，但是想要用腹式呼吸来瘦肚子，就需要掌握技巧了。 我们应该如何呼吸？ 让我们来看看如何做吧！
想象一下，你的丹田（肚脐下方三指的位置）有一个想象中的“小气囊”。 然后，用鼻子吸气，将吸入的空气从胸腹部一路向下，一直送到“小气囊”。 你的下腹部会稍微隆起。 然后吃什么能瘦小腹的脂肪，深呼气，将“小气囊”内的空气全部通过鼻子呼出。 练习时，可以将一本书放在小腹上，感受腹部的起伏。 一开始，每天练习吸气和呼气50次，慢慢地将腹式呼吸变成你每天的呼吸习惯。
一般情况下，坚持腹式呼吸法一个月，你就很容易感觉腹部瘦了很多。 如果各位上班族白领朋友没有时间，不妨试试这个方法！
4.吃什么可以减掉腹部脂肪？
鱼肉
对鱼类有了新的认识——而且是以一种好的方式。 我们从大量的动物研究中得知，当食物中缺乏 omega-3 脂肪酸时，松果体（位于大脑中心的豌豆大小的腺体）的正常运作就会失控，导致睡眠激素褪黑激素的产生。 缺乏omega-3的动物大部分时间都是清醒的——就像失眠的人类一样，它们的身体和大脑不断被唤醒并保持高水平运转。
另一方面吃什么能瘦小腹的脂肪，富含omega-3的饮食可以改善心脏健康，降低患阿尔茨海默病的风险，并改善精神状态。 考虑到减肥，大多数富含 omega-3 的食物也富含蛋白质。 越来越多的研究证实蛋白质可以提高饱腹感。 消耗蛋白质比消耗脂肪或碳水化合物燃烧更多的热量。
如何获取：如果您没有大量食用富含 omega-3 的食物（例如沙丁鱼、鲑鱼、大比目鱼、核桃、亚麻籽油和深色绿叶蔬菜），那么您应该立即开始食用它们！如果您没有容易获得这些食物，可以服用鱼油或亚麻籽油补充剂。
坚果
如果您需要另一个吃坚果的理由，这些高脂肪豆类也是改善情绪的镁的重要来源。 如果体内缺乏镁，大脑控制褪黑激素的功能就会失效，从而扰乱睡眠。 对于动物来说，体内镁的增加告诉它们是时候冬眠了——对于我们来说，如果镁缺乏，就会引起季节性情感障碍——这种压抑在光源弱的冬季更加明显。
2012 年美国农业部在《镁研究周刊》上发表的一项研究发现，补充镁可以改善人类的睡眠障碍。 在这项研究中，一组 100 名 51 岁以上的二传手和体育协会成员每天摄入 320 毫克镁，而另一组则服用类似安慰剂的补充剂。 七周后，那些服用镁的人睡得更好，炎症也更少，这是免疫系统的一个标志。
如何获取：富含镁的食物对减肥特别有帮助：高蛋白鱼和坚果、扁豆、豌豆、黑豆和麦麸等高纤维谷物。
牛奶
钙和减肥之间的联系从未得到支持（在一些研究中，它确实促进减肥），但事实上，牛奶确实在燃烧腹部脂肪方面发挥作用。 阿拉巴马大学伯明翰分校 2010 年的一项研究发现，在 100 名绝经前女性中，食用高钙食物的女性减掉的脂肪更多。 事实上，每天只需 100 毫克钙就可以帮助您的身体减掉一英寸的腹部脂肪，这些脂肪确实会对您的内脏器官产生负面影响，并可能导致患心脏病和癌症的风险更高。 与镁一样，如果您因肌肉疼痛或抽筋而醒来，钙也可以改善睡眠 - 这种矿物质可以帮助放松肌肉神经和纤维。
如何获取：乳制品，但还有其他获取它的好方法，如沙丁鱼、橙汁、豆腐以及羽衣甘蓝和菠菜等深色绿叶蔬菜。
小肚腩减肥的5个误区
1.仰卧起坐
众所周知，仰卧起坐对于瘦肚子有很好的效果。 不会浪费大家的时间，也不会产生副作用。 所以很多女生一想到就会做仰卧起坐，而且坚持的时间很长。 后来发现并没有什么效果。 其实，这是女性朋友做仰卧起坐的时间太少造成的。 短期运动只能让脂肪升温，而无法达到燃烧脂肪的效果。 因此，一定要坚持十分钟的仰卧起坐，才能减少腹部脂肪。
2.强度运动
大多数女孩认为高强度运动可以燃烧大量脂肪，快速减脂。 事实上，情况并非如此。 一味加大减肥程度，不仅对减肚腩没有效果，还可能因为运动强度而拉伤人体的肌肉和骨骼，从而影响身体的健康。 因此，在选择减少腹部脂肪的运动时，最好选择适合自己体质的强度适中的运动。
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