编辑：shixunjie 来源：shixunjie
作者：小米历险记
早餐要想吃的营养并不意味着，需要摄入太多的脂肪或热量。
相反，一顿营养均衡的早餐还可以资助你减肥，同时还能维护你的健康。
. 吐司+鸡蛋+咖啡
选择全麦无糖土司，每天2—3片，配一个煮鸡蛋和一杯咖啡加脱脂牛奶。
如果不喜欢喝咖啡，可以直接喝牛奶，但一定要脱脂。
. 面包+牛奶+鸡蛋+番茄
选择全麦面包，搭配番茄，番茄会给人一种饱腹感，却没有太多的热量，牛奶选择脱脂牛奶。这样搭配可以包管营养均衡。
. 水果+牛奶+面包
选择一些中性水果，如苹果、草莓、猕猴桃、桃子等，配上一杯脱脂牛奶和两三片全麦面包，既能填饱肚子又不会热量太高。
. 煎蛋+酸奶+水果+早餐饼干
煎蛋时少用油，酸奶选择脱脂酸奶，搭配香蕉或苹果作为水果，并添加一些低热量早餐饼干。这些加在一起，可以使早餐营养健康。
. 面包+奶酪+水果+牛奶
1-2片黑麦面包，1杯脱脂牛奶，配上半个桃子或苹果，再加一些用水焯过的菠菜叶。
. 面包+鸡蛋+火腿+果汁
果汁可以是葡萄汁或橙汁、西柚汁等。记得一定要鲜榨果汁，不加糖，1片全麦面包，一个煮鸡蛋。
以上六种早餐配方品种丰富，足以包管上午的能量需求，又不会摄入过多的热量。同时，它们种类丰富，营养均衡，是非常好的减肥早餐。
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