“趴桌午睡”上热搜，怎样规避健康风险？骨科专家释疑光明网2023-09-03 07:45（健康风险）科学的趴桌子午睡姿势，

编辑：shixunjie 来源：shixunjie

2023-09-10 20:47:01

近日，话题“学生趴桌午休1学期收费200”登上微博热搜。除了针对学校收费问题展开讨论，网友们对趴桌午睡相关健康问题也十分关注。

由于条件限制，许多学生、上班族午休时只能趴在桌上打个盹，可长此以往会有怎样的健康风险？趴桌睡不提倡，如果无法制止趴桌睡，怎样可以规避健康风险？湖南省职业病防治院骨科主任杨红波进行了解答。

趴桌睡有何不当？

趴在桌上午睡醒来后脖颈酸痛的经历大部门人都曾有过。“趴桌午睡对颈椎健康会造成一定影响。”杨红波指出，通常趴桌睡时，脖颈连续处于前屈体位，脖颈后方肌肉在该体位下被拉伸、处于紧张状态，睡醒后可能会有明显的“脖子僵硬”“落枕”感，长此以往可引发颈椎疾病。

别的，趴桌睡时脖颈往往裸露在外，人体局部温差可能会导致血管和肌肉收缩，引发颈部不适，夏季以及初秋室内开启空调降温的情况下甚至可诱发神经压迫，引发颈椎疾病。

条件不允许，要怎么办？

在社交媒体平台检索可以看到，不少网友早已开始关注趴桌睡的健康问题，相关分享讨论帖层出不穷，其中U型枕、立式抱枕等物品高频被提及。这些“不得已而为之”的“趴桌睡神器”到底有没有用呢？

“睡觉的首选姿势一定是躺下枕着高度适中的枕头入睡，不提倡趴桌睡。但如果实在要趴桌睡，可借助特型枕头来改善姿态。”杨红波表现，趴桌睡时可选择使用30厘米以上高度的、有一定硬度且不易变形的立式抱枕，垫高并固定头部，减轻颈椎和颈后肌肉群受到的压力。U型枕的作用是掩护颈椎周围并固定颈椎的相对位置，但它在前趴睡姿中效用不大，因此不建议趴桌睡时使用。

杨红波提醒，趴桌睡不可恒久为之，同时在学习工作中应注意适当放松肩颈，每小时站起来伸几次懒腰，头部轻柔、缓慢地左右上下转动几圈，可让肩颈部肌肉得到一定放松。

通讯员罗文砚文娜潇湘晨报记者任弯湾

来源：潇湘晨报企鹅号

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